다이어트 어렵지 않아요~ 175cm 103킬로에서 62킬로까지

[래옹]

 1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 중3무렵 103 kg

중 졸업사진(103)고 입학사진(약 85) (약80) 고 2(62)

에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 09년 8월 / 22살 65 kg

 

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2. 운동은 어떻게 하였나:

운동의 정석은 없지만 경험을 토대로 간단히 적습니다. 처음 운동을 시작하면 무기력함도 앞으로의 과제에 막막함을 느낍니다.

게임을 하듯 일상생활을 운동과 함께 재미를 붙이세요. 날이 덥거나 처음 운동을 막 시작했을 때 의 그 찝찝함은 땀에 흡뻑 젖으면 힘듬도 잊은채 운동에 대한 욕심도 나고 호르몬을 촉진시켜 XX가즘을 느끼게 해줍니다. 세컨드윈드라고 하지요? 한계점을 넘어서면 다시금 열정과 힘이 올라오는 시기가 있어요. 그렇게 힘들지 않습니다.^^ 사설이 길었네요.
운동은 공복에 하는 것은 대부분 다이어터라면 아실 것입니다. 운동에 지장을 주지 않고 또한 칼로리를 흡수하는 소화기와 운동으로 칼로리를 소모하는 시기의 타이밍도 중요하게 생각해야 합니다.

따라서 운동은 최소 식사 후 1시간이상 휴식을 하고 시작하세요. 유산소운동을 먼저 하든 무산소를 먼저하던지 상관은 없습니다.

다만 근력(중량)운동의 경우 상대적으로 에너지 소모가 많습니다. 근육에 집중적으로 투자를 하기 때문에 무산소 후의 유산소 운동은 다소 효율적인 운동법이 되지 못 할수도 있다는 걸 아시구요.

다이어트를 주로하는 분들께선 유산소의 비중을 높이고 무산소운동은 유산소로인한 근손실을 커버할 정도로만 하세요.

(상대적으로 많은 유산소운동과 함께 무산소운동을 병행하면 몸에 무리가 따를 수도 있기에 초기 무산소운동의 비중을 낮게잡습니다)

다음은 런닝머신을 뛴다고 해서 바로 지방이 연소 하는 것 이 아닙니다. 일반적인 파워워킹의 경우 탄수화물-지방-단백질 순으로 연소를 하는데 지방이 연소시작하기 까지는 약 30분의 시간이 소요된다고 합니다. 그렇다고 1시간 이상을 할 경우 단백질도 잃는 다는 것을 명심하세요!(다이어트 또한 영양소의 섭취가 매우 중요합니다. 다이어트로 인해 유실된 단백질 또한 보충을 해야하므로 고기섭취를 무서워 하세요!)

그래서 저의 추천 방법은 약 40분간의 파워워킹으로 지방연소시점에서 근력은동으로 넘어가는 겁니다. 고중량이 아닌 저중량 고반복의 근육운동은 근수축-이완을 해주면서 근육의 성장 뿐만아니라 유산소운동을 연장시켜주는 부가효과를 가집니다.(이름하여 운동관성의법칙)

제가 한 자세한 방법은 저의 예전글에서 보실 수 있구요, 땀이 싫은 분들을 위해 간단한 팁을 드리자면

운동전 물로 몸을 충분히 적시고 시작해보세요.

3. 식이요법은 어떻게 하였나:
다이어트에 있어 가장중요한 요소겠죠. 하지만 성공적인 다이어트를 위해 식단은 크게 건들이지 않겠습니다. 대한민국 표준식단에 맞춰드세요. 채식단이 좋긴 합니다. 하지만 급격한 식단의 변화는 후에 요요현상을 유발하게 되고 다이어트를 성공한 후에도 먹고싶은 음식에 대한 두려움이 생겨요. 따라서 지금의 식단이 지방이 과한지, 탄수화물이 과한지, 단백질이 과한지 정확히 파악을 하시고 탄5-단4-지1의 비율로 맞춰드시길 바랍니다. 유산소운동시에 근손실과 에너지 손실을 충당하기 위해 단백질의 비율을 좀 더 높이시길 권장드려요.(단백질이 100%근육이 되는 것이 아니에요. 일정시간이 지나면 지방으로 축적되기 때문에 적당량의 무산소운동도 병행하세요^^)

또한, 식습관이 바뀌면 허기짐을 느끼게 됩니다. 공복에 충분한 수분섭취를 해주세요. 수분섭취는 여러 이로움이 작용합니다.

칼로리소모, 피부노화방지, 노폐물제거등등

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:
성공하신분들은 모두 공감하실 거에요. 자신감이 생겨납니다. 뚱뚱했던 제 모습을 생각하면

몸에 맞는 옷이 없어서 미군부대 근처에 있는 옷가게에서 디자인은 고사하고 사이즈를 찾아다니기 바빳죠. 그리고 비대한 모습이

부끄러워 학창시절 찍은 사진도 많이 없구요, 무엇보다 중요한건 자신의 몸이 건강해 졌다라는 것을 몸으로 느낄 수 있습니다.

5. 기타 하실 말씀 : (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)

살이찌는 여러 이유가 있지만 근본적으로 살이 찐 상태로 태어나지 않아요. 살찌게 된 원인을 분석하는게 가장 중요합니다.

이유를 생각해 보세요.(몇살때 부터 살이 쪘는가? 식습관이 변했는가? 생활이 어떻게 바뀌었는가?)

모든 운동을 따라 하려고 하지 마세요. "아, TV에 저렇게 하랬으니 나도 저렇게 해야지" 무조건 적인 이런 생각은 버리셔야 합니다. 황제 다이어트, 굶는 다이어트등은 요요를 동반하기 마련이며 운동으로 서서히 체중을 줄이는 것 보다 더욱 힘들다는 것을 아시구요. 운동을 하면서 서서히 느끼시게 될 겁니다. 자기만의 운동방법을 만드시는 걸 추천합니다. 다른말이 아니고 여러 운동을 하시다 보면 공부, 게임과 같이 자신만의 노하우가 생기기 마련입니다. 모든게 정석이면 좋겠지만 말 그대로 정석대로만 한다면 지루하고, 금방 포기하기가 쉽상이죠. 자신만의 운동을 하면서 느끼고 새로운 방법을 창출해 보세요. 조금씩 변형을 하며 하는 운동에 색다른 재미를 느끼고 지속적으로 운동을 할 수 있을겁니다.

마지막으로, 단기간의 다이어트의 꿈은 버리십시오. 몸은 서서히 적응을 해야 합니다. 10일 굶어 10kg뺀살 유지 하려고 평생 굶으며 살수는 없지요? ^^ 배구를 오래한사람 팔이길고, 심해 물고기가 납작한 것 처럼 우리 몸 또한 서서히 변화에 적응할 시간을 주어야 합니다. 저 같은경우 운동시작 2개월동안 단 1kg도 빠지지 않았습니다. 똑같은 상황에서 포기하시는 분들이 많았죠.

대부분 정체기가 있지만, 이 고비를 넘기면 주체하지 못할 만큼 허리사이즈가 줄어듭니다. 의욕이 생기죠?^^

이는 그동안의 생활습관이 서서히 바뀌어 간다고 생각하세요. 2개월이 이나고 3개월이 지나면서 서서히 자연스럽게 몸이 생활습관에 적응할 시간을 생각하면서 다이어트를 하세요. 욕심을 버리세요. 서서히 적응하며 뺀 살은 단기간에 불어나지 않습니다.

단기간 다이어트를 목표로 욕심을 내지 마시고 1년, 2년후에 바뀌어 있을 완전한 나를 생각하며 운동하세요.

덧 붙이자면 여러 이유로 실천을 미루는 분들이 계세요. 모든 도전은 어렵습니다. 하지만 성공한 사람은 많죠.

우리가 해야할 것은 억만장자가 되는 것 처럼, 사회와의 경쟁만큼 어려운게 아닙니다.

마음가짐을 어떻게 하고 일상생활을 어떻게 하는냐에 따라 아주 쉽게 다가올 수 있어요.

언제든지 도와주고 조언해 드릴게요. 도전하세요 도전 도전!

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[래옹]

단백질 비중이 높은 편이에요. 일상식단에 육류가 거의 없거든요. 단백질을 드시는 만큼 근력운동도 신경써주셔야해요. 보통 운동하시면 단백질식단으로 많이 가시는데 가장중요한건 지방섭취를 줄이시는 겁니다^^

[데헵]

그럼 ㅠㅠ 아침이나 저녁식단중 하나를 토마토로 대체할까하는데 어떤가요?..ㅎㅎ

[래옹]

굳이 또 바꾸실필요는 없으싶니다만, 운동량을 늘리시거나 저녁을 조절하세요^^ 고도비만이나 단기간다이어트가필요한 경우가 아니라면 일반식을 추천드려요

[jbabybear]

우리 사람이 변했네요 ㅋㅋ정말 자신감 상승 할만하네요 ㅋㅋ

[날씬다이어터]

진짜대단한사람이다..2개월동안 일키로도안빠졌는데 계속하다니

[good-friend]

진짜 이쁘게 생겼네요..남자분이 ㅎㅎㅎㅎ 귀엽습니다.

[다시아가씨로.]

정지훈 닮은 훈남~

[웰터급(63~67kg)까지]

정말 훈남되셨네요 대단합니다

[아톰녀]

ㅠㅠ내자산이. 욀케한심할까요

[빅토리아정]

정말 대단하세요... 저도 힘겹게 3달동안 못먹어가며 탈모생기면서 겨우10키로 뺏는데 2년만에 다시 요요현상이 와서..... 예전 뚱뚱한 몸으로 원상복귀되서 너무 우울하고 다시 다이어트 하려니까 막막해서 헬스장은 등록했는데 뭔가.... 의욕이 사라져서 하루하루 그냥 시간만 보내고 있었는데... 2달동안 1키로도 안빠지셨는데 꾸준히 노력하셨다니.. 정말 대단하세요! 제가 지금 일본으로 요리유학을 와서 매일매일 맛있는걸 먹는게 공부다 보니까 공부하랴 다이어트하랴 너무 정신적으로 힘든데 글을 읽고 심적으로 많이 위로가 됬어요.. 일본까지와서 헬스장 등록하고 게다가 2달이나 안갔는데.. 넘 창피하지만 조금씩 노력해야겠어요...

[딩동딩동댕댕]

인물이 사네요 정말

[룰루루루루ㅋㅋ]

대단합니다!! ㅠㅠ완전부러워요

[ㅋㅇㅁㄹㅇㅇ]

절 선물로 드릴께요...........ㅋㅋ

[래옹]

고맙습니다.^^

[둥냠포에버♥]

멋지십니다! 훈남이세요~

[살영원히안녕]

최근 사진에 송중기가 보여요^^ 성공하신 모습 큰 자극이 되네요 노력하면 이렇게 멋지게 변할수 있단 믿음으로 오늘도 운동과 식이 지켜 보렵니다ㅋ

[래옹]

고맙습니다^^ 어려운부분 도와드릴게요

[고도비만박봄]

어....왠지 초등학교 동창닮았다는.....ㅇ_ㅇ;; 인천분이신가요? 25살이면 제가 아는사람 맞는것같은뎅 ㅋㅋ 무튼 넘 대단하세요~

[래옹]

저는 구미사람이에요^^ 고맙습니다.

[고도비만박봄]

아~ 비슷한사람이었구나 ㅋㅋ 의지 정말 대단....! 멋지십니다~

[래옹]

ㅎㅎ 이렇게 오래된 글도 봐주시고. 성공하세요!!

[미미모모]

지금 봤어요. 용기를 얻고 갑니다.

[래옹]

조언필요하시면 언제든지^^