암 예방 생활법 24
운동,산책.생강.섬유질..차.샐러드.잡곡,견과,버섯,해조,.....
현대 사회에서 의술이 발달했다고는 해도
우리 주변에는 암으로 고통받는 사람들이 끊이지 않는다.
따라서 환자들의 가족은 암을 피할 수 있는 모든 것에 관심을 갖게 마련이다.
미국 건강 생활 잡지 호울리빙(whole Living)은
최근 암을 막고 고치는 방법들을 실었다.
이 매체는 독자들이 클릭하는 횟수에 따라 암 관련 연구기금을 조성하는
프로그램을 운영중이다.
미국 인터넷 매체 허핑턴 포스트가 그 내용을 소개했다.
1.베리류 를 먹으라.==우울함을 떨쳐라.
항산화력은 신선한 아로니아,딸기류,블루베리가 제일인데,
안토시아닌이 풍부하여 암세포증식을 억제한다.
2.녹차를 마셔라
백차와 녹차에는 세포 건강을 돕는 식물성 항산화물질인
에피칼로카데킨 갈레이트(EGCG)가 있다.
3.생강을 먹어라.울금,
생강은 소화관의 염증을 가라앉힘으로써 대장암의 위험을 줄일 수 있다.
4.케일,부로코리,샐러드을 먹어라.
케일에는 발암물질을 없애주는 이소시오티안염이 있고
사과는 대장암 예방효과를 지닌 것으로 나타났다.
5.매일 30분 운동,산책하라.
매일 30분정도 활기차게 산책 하면 잠을 잘 자고 기운을 돋우며,
당뇨와 암을 줄일 수 있다.
6.가족끼리 건강이야기를 하라.
나이든 친척들과 함께 집안 건강이야기를 하면 어떤 질병에
얼마나 자주 신경을 써야 하는지 알 수있다.
7.감정에 신경써라.스트레스 줄여라
암은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 받는다.
의사와 만날 때 기분 문제도 의논해야 한다.
8.섬유질을 먹어라. 잡곡류가 유리하다.
귀리,수수,옥수수에는 섬유질이 풍부하고 몸의 독성을 제거하는 효과도 있는데,
혈당치를 지켜주고 포만감도 오래 가게 한다.
9.단삼,인삼차,커피를 1잔마셔라.
정기적으로 인삼,단삼,커피를 마시면 기저세포 피부암의 위험을 낮춘다.
10.유기농식품을 찾아라. 야채류 조심
야채,블루베리는 가장 농약을 많이 치는 과일 중 하나이므로
가능하면 농약을 안 쓴 유기농 제품이 좋다.
11.매운 것을 먹어라. 고추,피망,파푸리카 유익
붉은 고추에 들어있는 캡사인은 건강한 세포가 다치지 않게 암세포
에너지 원천을 공격하여 암세포들을 없앨 수 있다.
12.야채류는 기름치고, 가열처리를 하라.유용성 성분엔 기름처야 유리
토마토는 날것보다 기름치고 ,가열한 요리 한 것이
암과 싸우는 리코펜을 더많이 가지고 있다.
13.강황/우금,카레을 먹어라.
인도 카레 재료의 황금색은 염증을 없애는 항산화제인 커큐민이라는
재료에서 나오는 것이다.
14.매일 30분 요가,기공, 체조,운동를 한다.,
15.매년 ,격년 ,정기적으로 암검진 받고, 유방 진단검사를 한다.,
16.복식호흠으로 ,깊이 들이마시고 천천히 숨을 내쉰다.,
17. 포화지방 없고 ,단백질 우수한 달걀,콩류,닭고기를 많이 먹으라.
18.버섯류를 많이 먹으라. 미네랄 식이섬유 유익 ,변비방지
은이,목이,표고,느타리,팽이,송이류,일광에 말리면 비타민 증가유익
19.비타민 ,식이섬유 많은 야채류 많이 먹으라.
부로코리,비트,호박,가지,양파,양배추,무,당근,우엉,부추
20.대농장 사육 ,철분 많은 네발고기,소 돼지 고기 기름 줄여라.
햄,소시지,육가동품,우유제품 해롭다.
21.설탕,과당,단것,감미료 피하라. 콜라류 드링크류 피하라.
당분이 비만초래,혈당증가,혈전유발,암을 키우니 피하라.
22.미네랄,식이섬유 많은 해조류 많이 먹으라.
김,미역,다시마.톳,미역귀,함초,유익하다.
23.스트레스 피하고 유쾌하게 살아야 면역력이 강해진다.
갈등,미움,공포,근심 없어저야 강해진다.
낛시,등산, 전지요양,여행,원예,애완동물유리
24.밤에 10시이후 새벽5시 사이는 꼭자야 메라토닌나와 강해진다.
철야교대근무,불면증시,암 2배 많고 심각해진다. 심야엔 꼭자라
25.껍질제거한,백미,밀가루,면류,빵류,과자류 피하라.
당분이 암을 키우고,혈압,혈전,혈당 올리니 피하라.
26.민간요법,한방,중의학도 무시말고 활용하라.
약품으로 개발,허가 나오려면 십년도 더 걸리고,불가능 한 것도 많다.
몇백년,천년 경험도 소중하니 무시말고 활용하라.
십전대보탕,보중익기탕,인삼 영양탕이 면역력 증강에 유익하다.