25.6.5 These Health Mistakes Are Especially Dangerous to Seniors

[김상태]

When we’re young, our bodies are capable of pulling off astounding feats.

우리가 젊었을 때 우리 몸은 놀라운 능력을 발휘할 수 있습니다.

Doing all-nighters, drinking tons of alcohol, and eating more chocolate than seems humanly possible are all a piece of cake when you’re in your 20’s and 30’s.

20대와 30대가 되면 밤새도록 일하고, 술을 한없이 마시고, 초콜릿을 인간적으로 가능한 양보다 더 많이 먹는 것은 모두 식은 죽 먹기입니다.

However, once you reach middle age and late adulthood, recovering from events like these becomes a lengthy, and often painful, process that could really affect your overall health.

하지만 중년과 노년기에 접어들면 이와 같은 경우에서 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 종종 고통스러운 과정을 거치게 되고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

This doesn’t mean that you can’t extend a fulfilling and active life all the way to your 70’s and 80’s, of course, and to achieve that, prioritizing healthy habits and avoiding health mistakes, even those you could previously get away with, is the way to go once you’re in your late 40’s and up.

물론 그렇다고 해서 70대, 80대까지 만족스럽고 활동적인 삶을 누릴 수 없다는 의미는 아니며, 이를 위해서는 40대 후반 이상부터는 이전에는 그냥 넘어갈 수 있었던 건강상의 실수라도 건강한 습관을 우선시하고 예방하는 것이 중요합니다.

Below are 15 common health mistakes to avoid at all times for those of you who have reached the noble age.

다음은 중년의 나이에 접어든 분들이 항상 피해야 할 15가지 일반적인 건강 상의 유의해야 할 점입니다.

1. Forgetting to exercise your brain  두뇌 운동 잊어버리기

Our brain may not be a muscle, but much like a muscle, it needs constant training, irrespective of our age.     

우리의 뇌는 근육은 아니지만 근육과 마찬가지로 나이에 관계없이 지속적인 훈련이 필요합니다.

Many people mistakably believe that learning and brain development is just for kids and students, neglecting their brain once they reach their late 40's and beyond.

많은 사람들이 학습과 두뇌 개발은 어린이나 학생들만 하는 것이라고 잘못 알고 40대 후반 이후에는 두뇌를 소홀히 하는 경우가 많습니다.

This mistake is completely ungrounded in fact, as older adults are significantly more susceptible to cognitive decline and memory problems even if they don't suffer from neurodegenerative conditions, which is why it is crucial to train your memory and cognition as much as possible.

이런 잘못된 인식은 사실 전혀 근거가 없는 것으로 노인은 신경 퇴행성 질환을 앓고 있지 않더라도 인지 능력 저하와 기억력 문제에 훨씬 더 취약하기 때문에 가능한 한 기억력과 인지력을 훈련하는 것이 중요합니다.

Trivia quizzes, crossword puzzles, creative activities, tactical games, crafts, and reading are all excellent ways to maintain your brain in top shape, even if you only engage in these activities for 2 hours every week (only 17 minutes a day).

심심풀이 퀴즈, 십자말풀이, 창작 활동, 전략 게임, 공예, 독서 등은 매주 2시간(하루 17분) 정도만 참여해도 두뇌를 최상의 상태로 유지할 수 있는 훌륭한 활동입니다.

2. Neglecting oral health    구강 건강을 소홀히 하는것

Visits to the dentist and hygienist, as well as good oral hygiene, are a crucial element of long-term health, especially since it has been shown that poor oral hygiene is closely linked to cognitive decline and heart problems in seniors.

치과 및 위생사 방문과 구강 위생 관리는 장기적인 건강 유지에 매우 중요한 요소인데 특히 노인의 경우 구강 위생 상태가 좋지 않으면 인지 기능 저하 및 심장 문제와 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.

Even if you tended to skip or delay dentist's visits in the past, you should make it a point to schedule regular appointments every 6 months as you arrive at your late 40's.

과거에는 치과 방문을 건너뛰거나 미루는 경향이 있었다고 하더라도 40대 후반이 되면 6개월마다 정기적인 예약을 잡는 것이 좋습니다.

Apart from preventing oral and dental issues, your dentist is also qualified to detect other serious health conditions (e.g. diabetes, cancers, heart and kidney disease) that often manifest themselves in the mouth and direct you to your physician.

치과 의사는 구강 및 치아 문제를 예방하는 것 외에도 입안에 나타나는 다른 심각한 건강 상태(예: 당뇨병, 암, 심장 및 신장 질환)를 발견하여 담당 의사에게 안내할 수 있는 자격을 갖추고 있습니다.

3. Skipping meals      식사 거르기

If you're in the habit of skipping breakfast (or any other meal of the day for that matter), you should stop doing so once you've reached middle age or late adulthood.

아침 식사(또는 하루 중 다른 식사)를 거르는 습관이 있다면 중년기나 성인 후기가 되면 이를 중단해야 합니다.

Skipping meals can lead to spikes in blood sugar, which is why people who tend to skip meals are more likely to be diagnosed with diabetes, most often between the age of 40 and 64.

식사를 거르면 혈당이 급상승할 수 있으므로 식사를 거르는 경향이 있는 사람은 당뇨병 진단을 받을 가능성이 높으며, 대부분 40세에서 64세 사이에 당뇨병 진단을 받을 확률이 높습니다.

You don't have to eat a lot, but keep a steady and balanced meal schedule to maintain long-term pancreatic health.

많이 먹을 필요는 없지만 장기적인 췌장 건강을 유지하려면 꾸준하고 균형 잡힌 식사 일정을 유지해야 합니다.

4. Losing touch with family and friends      가족 및 친구와의 연락 단절

Humans are social creatures, and that doesn't change much throughout one's life, no matter your age, gender, or personality.

인간은 사회적 동물이며 이는 나이, 성별, 성격에 관계없이 평생 동안 크게 변하지 않습니다.

Maintaining or even strengthening familial and friendly ties with people is very important for your physical and mental health, with studies suggesting that socially active people tend to live more than 20% longer than those who are lonely.

사회적으로 활동적인 사람이 외로운 사람보다 20% 이상 더 오래 산다는 연구 결과를 보더라도, 사람들과 가족적이고 친근한 관계를 유지하거나 강화하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.

Even if your family lives far away, try socializing more by joining different social groups, e.g. become a volunteer, join a book club, or sign up to the gym.

가족이 멀리 떨어져 있더라도 자원봉사자, 독서 클럽 가입, 헬스클럽 등록 등 다양한 사교 모임에 가입하여 더 많은 사람들과 교류하세요.

Not only will these groups make your day-to-day life more interesting, but they will also boost your activity levels.

이러한 그룹은 일상을 더욱 흥미롭게 만들 뿐만 아니라 활동량도 늘릴 수 있습니다.

5. Being dehydrated          탈수 상태로 되는것

When you're young, it's easy to brush away the occasional chapped lips and dry mouth that come with dehydration.

젊을 때는 탈수로 인해 가끔씩 입술이 트고 입안이 마르는 증상을 대수롭지 않게 여기기 쉽습니다.

However, once you reach your 40's and 50's, dehydration can become a serious concern, causing anything ranging from headaches and vertigo to constipation and even kidney damage.

하지만 40대와 50대가 되면 탈수는 두통과 현기증부터 변비, 심지어 신장 손상까지 유발할 수 있는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

This issue is further worsened if you take certain medications, such as diuretics and laxatives, as these can further dehydrate you.

이뇨제나 설사약과 같은 특정 약물을 복용하면 탈수 증상을 촉진하기 때문에

이 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.

6. Giving up when your health starts to decline        건강이 나빠지기 시작하면 포기하기

With age, all of us begin to experience all kinds of unexpected health issues, which can be very discouraging, especially if the diagnosis is very serious and unsettling.

나이가 들면서 우리 모두는 예상치 못한 모든 종류의 건강 문제를 경험하기 시작하며, 특히 진단이 매우 심각하고 불안한 경우 매우 낙담할 수 있습니다.

However, you must understand that all of these symptoms and conditions are a part of the cycle of life, and most people go through the very same pressures, fears, and doubts you are at some point in their lives, so the best we can do is support each other and carry on living as much of a fulfilling and pleasant life as the circumstances allow.

하지만 이러한 모든 증상과 상태는 삶의 주기의 일부이며 대부분의 사람들이

인생의 어느 시점에서 여러분과 똑같은 압박감, 두려움, 의구심을 겪게 된다는 점을 이해해야 합니다.

따라서 우리가 할 수 있는 최선은 서로를 지지하고 상황이 허락하는 한 최대한 만족스럽고 즐거운 삶을 이어나가는 것입니다.

7. Failing to monitor your sugar and salt intake  설탕과 소금 섭취량 모니터링 실패

Sugar, be it in the form of white sugar, brown sugar, artificial sweetener, or even sugary beverages such as juice, are all very disruptive for your pancreatic health, heart health, and digestive system when consumed in excess.

백설탕, 흑설탕, 인공 감미료, 심지어 주스와 같은 단 음료의 형태에 상관없이 설탕은 과잉 섭취하면 췌장 건강, 심장 건강, 소화 기관에 매우 해롭습니다.

The same rule applies to salt, as too much sodium is quite potent at disrupting your heart and kidney health and contributing to stomach cancer. 

소금도 마찬가지입니다. 나트륨을 너무 많이 섭취하면 심장과 신장 건강을 해치고 위암을 유발할 수 있기 때문입니다.

For these reasons, the FDA suggests the following recommended daily intake of salt and sugar:

이러한 이유로 FDA는 다음과 같은 소금과 설탕의 일일 권장 섭취량을 제시합니다:

* Sugar: 150 calories (37.5 g; 9 teaspoons) for men and 100 calories (25 g; 6 teaspoons) for women.

설탕: 남성의 경우 150칼로리(37.5g, 9티스푼), 여성의 경우 100칼로리 (25g, 6티스푼).

* Salt: 6g of salt (1 teaspoon).    소금: 소금 6g(1티스푼). ​

We highly recommend starting to monitor how much salt and sugar your food contains, as you might be unknowingly consuming a lot more of these harmful ingredients, especially if you eat a lot of packaged foods and eat out frequently.

특히 포장 식품을 많이 섭취하고 외식을 자주 하는 경우 무의식적으로 이러한 유해 성분을 더 많이 섭취할 수 있으므로 음식에 포함된 소금과 설탕의 양을 모니터링할 것을 적극 권장합니다.

8. Persisting with bad habits

Once you reach your 40's and 50's, it's time to acknowledge that your body is changing, and it's unable to handle all that stress it used to.

40대와 50대가 되면 신체가 변화하고 있으며, 예전과 같은 스트레스를 감당할 수 없다는 사실을 인정해야 할 때입니다.

One of the primary things you should realize is that bad habits, such as a lack of sleep, smoking, a poor diet, and drinking alcohol will be more and more difficult for your body to handle, and so these habits are bound to cause more harm than they used to previously.

수면 부족, 흡연, 잘못된 식습관, 음주와 같은 나쁜 습관은 신체가 감당하기 점점 더 어려워지고, 따라서 이러한 습관은 이전보다 더 많은 해를 끼칠 수밖에 없다는 것을 깨달아야 합니다.

These bad habits are believed to be some of the leading causes of chronic diseases like diabetes, heart disease, and cancers, so it's much recommended to minimize or avoid them altogether. 

이러한 나쁜 습관은 당뇨병, 심장병, 암과 같은 만성 질환의 주요 원인 중 하나로 여겨지므로 최소화하거나 아예 피하는 것이 좋습니다.

9. Neglecting your feet            발 관리 소홀

Your feet are likely the most neglected part of your body.

발은 신체에서 가장 소홀히 관리되는 부위일 가능성이 높습니다.

While we routinely take care of our hair, nails, and faces, the feet are often completely ignored, which shouldn't be the case.

머리카락, 손톱, 얼굴은 일상적으로 관리하지만 발은 완전히 무시하는 경우가 많은데, 이는 절대 있어서는 안 되는 일입니다.

When you reach middle age, you should make sure not to walk on high heels for long and not to wear poorly fitting shoes, as both of these can restrain the blood circulation in your feet, contribute to swelling, and make your feet sore and tired.

중년이 되면 발의 혈액 순환을 방해하고 부종을 유발하며 발을 아프고 피곤하게 만들 수 있으므로 하이힐을 오래 신지 않도록 하고 잘 맞지 않는 신발을 신지 않도록 주의해야 합니다.

You should also examine your feet, toes, and toenails from time to time to make sure there is no discoloration or signs of infection, as both of these symptoms can point to an underlying issue and are best treated at early stages.

또한 발, 발가락, 발톱을 수시로 검사하여 변색이나 감염 징후가 없는지 확인해야 하는데, 이 두 가지 증상은 모두 근본적인 문제를 나타낼 수 있으며 초기에 치료하는 것이 가장 효과적이기 때문입니다.

10. Ignoring the potential for a fall    낙상 가능성을 무시하는 경우

This mistake is more targeted towards seniors than middle-aged individuals, but it's a very important one, as older adults often underestimate how easily they could fall in their own home or outside.

이 실수는 중장년층보다 노년층을 대상으로 하는 실수이지만, 노년층은 집이나 밖에서 얼마나 쉽게 넘어질 수 있는지 과소평가하는 경우가 많기 때문에 매우 중요한 실수입니다.

According to the National Council of Aging in the US, for example, every 11 seconds a senior is treated in the ER for a fall, and every 20 minutes, an older adult passes away as a result of a fall.

예를 들어, 미국 국립노화위원회에 따르면 11초마다 한 명의 노인이 낙상으로 응급실에서 치료를 받고, 20분마다 한 명의 노인이 낙상으로 인해 사망한다고 합니다.

For that reason, it's recommended to make sure the rooms in your home are well lit, you wear sturdy shoes, and remove any scatter rugs from your home.

이런 이유로 집 안의 조명을 밝게 하고, 튼튼한 신발을 신고, 집안에 흩어져 있는 양탄자들을 치우는 것이 좋습니다.

You should also watch out for cracks and steps on sidewalks and make use of walking aids and eyeglasses if needed.

또한 인도의 균열이나 단차를 주의하고 필요한 경우 보행 보조기와 안경을 사용해야 합니다.

Strength building exercises are likewise suggested if balance is an issue for you.

균형 감각에 문제가 있는 경우 근력 강화 운동을 하는 것도 좋습니다.

11. Skipping recommended screenings    권장 검진 건너뛰기

Recommended screenings and up-to-date vaccinations are the primary ways to prevent and catch any dangerous condition in time, and the older you are, the more likely you are to develop such a condition.

권장 검진과 최신 예방 접종은 위험한 질환을 예방하고 제때 발견하는 주요 방법이며, 나이가 많을수록 이러한 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.

If you'd like to learn about the specific health checks and vaccinations for people over 50, click on one of the links below:

50세 이상의 구체적인 건강 검진 및 예방 접종에 대해 자세히 알아보려면 아래 링크 중 하나를 클릭하세요:

* Take These Health Tests When You Reach 50      50세에 도달하면 다음 건강 테스트를 받아보세요.

* Four Vaccinations You Need After 50      50세 이후 필요한 4가지 예방 접종

12. Not paying attention to your posture      자세에 주의를 기울이지 않는 경우

Bad sitting posture can affect your spinal health and can easily cause back and neck pain, which become all too common with age.

나쁜 앉은 자세는 척추 건강에 영향을 미치고 나이가 들면서 쉽게 허리와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.

To avoid pain and stiffness in the back, the best thing you can do is maintain a healthy posture and engage in core strengthening exercises, such as abdominal exercises and stretches.

허리의 통증과 뻣뻣함을 예방하려면 건강한 자세를 유지하고 복부 운동과 스트레칭과 같은 코어 강화 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

Don't be afraid to start strengthening and engaging your core muscles in an attempt to relieve back pain and improve your balance even if you're in your 60's or older, as research shows that you can build muscle nearly as well as younger individuals.

연구에 따르면 60대 이상도 젊은 사람 못지않게 근육을 만들 수 있다고 하니, 허리 통증을 완화하고 균형을 개선하기 위해 코어 근육을 강화하는 운동을 시작하는 것을 두려워하지 마세요.

13. Having a sedentary lifestyle    앉아서 생활하는 습관

We get it. Getting back home after a long day of work or any other activity is not the most conducive to more physical activity in the evening or early in the morning the next day. 

긴 하루 일과나 다른 활동을 마치고 집으로 돌아가는 것은 저녁이나 다음 날 이른 아침에 더 많은 신체 활동을 하는 데 가장 도움이 되지 않습니다.

However, believe it or not, this is exactly what your body needs the most.

하지만 믿거나 말거나, 이것이 바로 우리 몸에 가장 많이 일어나는 일입니다.

As a matter of fact, most of the chronic muscle weakness and pain in the muscles and joints people experience in their late 50's and onwards are largely due to years of inactivity.

실제로 50대 후반 이후 사람들이 경험하는 만성적인 근육 약화와 근육 및 관절 통증의 대부분은 수년간의 비활동으로 인해 발생합니다.

Try to exercise just a few minutes every day and choose the format that's most accessible to you - no need to start lifting weights and running marathons.

역기를 들거나 마라톤을 할 필요 없이 매일 단 몇 분만 운동하고 자신에게 가장 적합한 운동 형식을 선택하세요

This will help you feel stronger, more confident and capable, not to mention improve your health and wellbeing, and protect you from falls and serious injuries.

이를 통해 건강과 웰빙을 개선하는 것은 물론, 당신이 더 강하고 자신감 있고 유능한 사람이라고 느끼게 되고 낙상이나 심각한 부상으로부터 보호될 수 있습니다.

14. Not eating healthy because you exercise    운동한다고 해서 건강하지 않은 식습관을 유지하기

Another dangerous habit that's awfully common across all ages, but is especially dangerous to older adults is the belief that regular exercise will be capable of compensating for all the junk food you indulge in on a daily basis.

모든 연령대에 걸쳐 끔찍하게 흔하면서도 특히 노인에게 위험한 또 다른 습관은 규칙적인 운동이 매일 먹는 불량식품을 보상할 수 있을 것이라고 믿는 것입니다.

Unfortunately, even the fittest looking people can end up suffering from ulcers, cancer, and other chronic conditions, such as hypertension and diabetes, which are heavily associated with poor diet choices.

안타깝게도 아무리 건강해 보이는 사람이라도 잘못된 식단 선택과 밀접한 관련이 있는 궤양, 암, 고혈압 및 당뇨병과 같은 기타 만성 질환으로 고통받을 수 있습니다.

The fact of the matter is that eating well and including a lot of vegetables, whole grains and healthy plant fats in your diet is necessary for longevity and digestive and overall health, even if you exercise and don't gain a pound of weight.

중요한 사실은 운동을 하고 체중이 늘지 않더라도 장수와 소화기 및 전반적인 건강을 위해 식단에 채소, 통곡물, 건강한 식물성 지방을 많이 포함시키는 것이 필요하다는 것입니다.

A healthy, nutrient-rich diet will also ensure you get plenty of essential nutrients in your body, which will help maintain your strenght, mental health, and energy levels.

또한 건강하고 영양소가 풍부한 식단은 체내 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 하여 체력, 정신 건강 및 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

15. Failing to use sunscreen daily    매일 자외선 차단제를 사용하지 않는 경우

Skin cancer statistics are on the rise, despite the attempts of doctors worldwide to make us wear more sunscreen.

전 세계 의사들이 자외선 차단제를 더 많이 바르게 하려는 노력에도 불구하고 피부암 통계는 증가하고 있습니다.

Unfortunately, age is one of the factors that increase one's likelihood of not surviving a melanoma diagnosis either, and the average age of being diagnosed with the cancer is currently 63 according to the Melanoma Research Alliance.

안타깝게도 나이도 흑색종 진단을 받고 생존하지 못할 가능성을 높이는 요인 중 하나이며, 흑색종 연구 연합에 따르면 현재 흑색종 진단을 받는 평균 연령은 63세입니다.

Also, when you reach your 40's and beyond, skin aging becomes not just something you notice in other people or read about, it becomes the harsh reality.

또한 40대 이후가 되면 피부 노화는 다른 사람에게서 보거나 기사로만 접하는 것이 아니라 냉혹한 현실이 됩니다. 

To prevent skin cancer, sun spots, wrinkles, and crepey skin, apply sunscreen daily, and don't forget such areas as ears, neck, and tops of hands and feet.

피부암, 기미, 주름, 주름진 피부를 예방하려면 매일 자외선 차단제를 바르고 귀, 목, 손과 발등과 같은 부위도 잊지 말고 발라주세요. 

If you're planning on spending time outside, it's also recommended to reapply a fresh layer of sunscreen every 2 hours.

야외에서 시간을 보낼 계획이라면 2시간마다 자외선 차단제를 새로 덧발라주는 것도 좋습니다.

16. Too much screen time before bed       취침 전 화면을 들여다보는 시간이 너무 많음

We can hardly imagine our lives without mobile devices and computers these days, but if you care about your sleep schedule, you might keep these devices out of the bedroom.

요즘에는 모바일 기기와 컴퓨터가 없는 생활은 상상하기 어렵지만, 수면 스케줄이 걱정된다면 침실에 이러한 기기를 두지 않는 것이 좋습니다.

This is because the light these devices emit trick your brain into believing it's daytime and prevents your pineal gland from producing melatonin - the sleep hormone.

이러한 기기에서 방출되는 빛이 뇌를 낮이라고 착각하게 만들어 송과선이 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하지 못하도록 방해하기 때문입니다.

The older we get, the more likely we are to suffer from insomnia, be it due to stress or a bothersome underlying condition, and the light from your devices further lowers the likelihood of falling asleep.

나이가 들수록 스트레스나 기저 질환으로 인해 불면증에 시달릴 가능성이 높아지는데, 기기에서 나오는 빛은 잠들 가능성을 더욱 낮춥니다.

It is recommended to stay away from computers, TV screens and mobile devices at least 1.5 hours before going to bed.
잠자리에 들기 최소 1.5시간 전에는 컴퓨터, TV 화면, 모바일 기기를 멀리하는 것이 좋습니다.

[울산자전거]

When we are young,Our bodies are capable of pulling of astounding feats.


capablr 능력있는
pulling 당기는
astounding몹시 놀라게 하는
feats놀라운 업적

[울산자전거]

Doing all-nighters, drinking tons of alcohol,
밤샘하며 술을 엄청 마시고
and eating more chocolate than seems humanly인간적으로 possible가능하다 are all a piece of cake케이크 한 조각 when you’re in your 20’s and 30’s.