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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:34">수면 주기 사이클, 렘수면, 코어수면: 숙면을 위한 안내</h2><p data-sourcepos="3:1-3:120">잠은 우리 몸과 마음을 재충전하는 데 필수적인 활동입니다. 하지만 잠이 단순히 눈을 감고 쉬는 시간이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 잠은 다양한 단계를 거치며, 각 단계는 우리 몸에 다른 영향을 미칩니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:62">오늘은 수면 주기 사이클, 렘수면, 코어수면에 대해 자세히 알아보고, 숙면을 위한 팁을 함께 공유하고자 합니다.</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:16">수면 주기 사이클이란?</h3><p data-sourcepos="9:1-9:49">수면 주기 사이클은 잠을 자는 동안 반복되는 약 90분 주기의 수면 패턴을 의미합니다.</p><ul data-sourcepos="11:1-14:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:58"><strong>얕은 잠:</strong> 잠이 들고 깨어나기 직전에 나타나는 단계로, 외부 자극에 민감하고 쉽게 깨어납니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:75"><strong>깊은 잠:</strong> 잠이 든 후 30분~1시간 정도 지나 나타나는 단계로, 뇌파가 느려지고 근육이 이완되어 몸이 회복되는 시기입니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>렘수면:</strong> 꿈을 꾸는 단계로, 눈동자가 빠르게 움직이고 심장박동과 호흡이 불규칙해집니다. 뇌는 활발하게 활동하며 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_5935bd492e0c0a62&quot;,&quot;c_06b0b182d272aa17&quot;,null,&quot;rc_9c972c4a0c0733f5&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" :///cpapcare/220598599396"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="수면 주기 사이클 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-kM3jjjxC02EvGpsW71MZlk7BSyDD-oEj_csBd5grQmoqMSXuBocCSjJyV4vF"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" :///cpapcare/220598599396" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_5935bd492e0c0a62&quot;,&quot;c_06b0b182d272aa17&quot;,null,&quot;rc_9c972c4a0c0733f5&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQB5_p_RHEbQzVEasdpmnsJhRvZF2zMcWyG9rb261H98eSLLgUGQk7SDQNqFlTdf0CFqY7AfbhlhVEMtQ1kOkjwkNlPQiupmw"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt"></span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 수면 주기 사이클 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="17:1-17:13">렘수면과 코어수면</h3><ul data-sourcepos="19:1-21:0">
<li data-sourcepos="19:1-19:84"><strong>렘수면 (Rapid Eye Movement sleep):</strong> 위에서 설명한 것처럼 꿈을 꾸는 단계로, 뇌가 가장 활발하게 활동하는 시기입니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-21:0"><strong>코어수면:</strong> 얕은 잠과 깊은 잠 사이의 중간 단계로, 수면 시간 중 가장 많은 비중을 차지합니다. 코어수면은 뇌의 휴식과 에너지 회복에 중요한 역할을 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="22:1-22:12">숙면을 위한 팁</h3><ul data-sourcepos="24:1-29:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:50"><strong>규칙적인 수면 시간:</strong> 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:41"><strong>편안한 수면 환경:</strong> 어둡고 조용하며 시원한 침실을 만들어주세요.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:48"><strong>낮잠 자제:</strong> 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:48"><strong>카페인과 알코올 섭취 줄이기:</strong> 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>전자기기 사용 자제:</strong> 잠자기 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 뇌를 흥분시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="30:1-30:65">숙면은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 위에서 소개한 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 숙면 습관을 만들어 보세요.</p><p data-sourcepos="32:1-32:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><hr data-sourcepos="34:1-34:3"><p data-sourcepos="36:1-36:16"><strong> 추가 요청 시:</strong></p><ul data-sourcepos="38:1-42:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:18">특정 수면 단계의 뇌파 </li>
<li data-sourcepos="39:1-39:26">수면 주기 사이클을 시각적으로 표현한 그래프</li>
<li data-sourcepos="40:1-40:18">숙면을 위한 좋은 자세 </li>
<li data-sourcepos="41:1-42:0">수면에 좋은 음식과 나쁜 음식 비교 </li>
</ul><p data-sourcepos="43:1-43:39">등 다양한 을 추가하여 더욱 풍부한 정보를 제공할 수 있습니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="11:1-11:58"><strong>얕은 잠:</strong> 잠이 들고 깨어나기 직전에 나타나는 단계로, 외부 자극에 민감하고 쉽게 깨어납니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:75"><strong>깊은 잠:</strong> 잠이 든 후 30분~1시간 정도 지나 나타나는 단계로, 뇌파가 느려지고 근육이 이완되어 몸이 회복되는 시기입니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>렘수면:</strong> 꿈을 꾸는 단계로, 눈동자가 빠르게 움직이고 심장박동과 호흡이 불규칙해집니다. 뇌는 활발하게 활동하며 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.</li>
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<li data-sourcepos="19:1-19:84"><strong>렘수면 (Rapid Eye Movement sleep):</strong> 위에서 설명한 것처럼 꿈을 꾸는 단계로, 뇌가 가장 활발하게 활동하는 시기입니다.</li>
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<li data-sourcepos="27:1-27:48"><strong>카페인과 알코올 섭취 줄이기:</strong> 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.</li>
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</ul><p data-sourcepos="30:1-30:65">숙면은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 위에서 소개한 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 숙면 습관을 만들어 보세요.</p><p data-sourcepos="32:1-32:28"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><hr data-sourcepos="34:1-34:3"><p data-sourcepos="36:1-36:16"><strong> 추가 요청 시:</strong></p><ul data-sourcepos="38:1-42:0">
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<li data-sourcepos="40:1-40:18">숙면을 위한 좋은 자세 </li>
<li data-sourcepos="41:1-42:0">수면에 좋은 음식과 나쁜 음식 비교 </li>
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