공복혈당 높은이유 낮추는 법 자세히 알아봐요

[오민경]

공복혈당 높아지는 이유와 낮추는 방법 완벽 정복!

1. 공복혈당이란 무엇일까요?

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person checking their blood sugar level at home

공복혈당이란 아침에 일어나 아직 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당입니다. 혈당 조절 능력을 평가하는 중요한 지표이며, 당뇨병 진단 및 관리에 필수적입니다.

공복혈당 정상 범위:

• 성인 기준: 70-100 mg/dL
• 당뇨병 전단계: 100-125 mg/dL
• 당뇨병: 126 mg/dL 이상

2. 공복혈당이 높아지는 이유는 무엇일까요?

공복혈당이 높아지는 원인은 다음과 같습니다.

1) 인슐린 저항성:

• 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다.
• 인슐린 저항성이란 인슐린에 대한 세포의 반응이 감소하여 혈당 조절이 어려워지는 상태입니다.
• 비만, 당뇨병 가족력, 운동 부족, 노화 등이 인슐린 저항성의 주요 원인입니다.

2) 당 생성 과잉:

• 간은 포도당을 생성하여 혈당을 조절합니다.
• 스트레스, 호르몬 불균형, 일부 약물 복용 등은 간에서 과도한 당을 생성하도록 유발할 수 있습니다.

3) 당뇨병:

• 당뇨병은 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 부족 또는 기능 저하로 인해 발생하는 만성 질환입니다.
• 1형 당뇨병은 면역 체계가 인슐린 생성 세포를 공격하여 발생하는 자가 면역 질환입니다.
• 2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 부족이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

4) 기타 원인:

• 일부 유전적 요인
• 갑상선 기능 저하증
• 쿠싱 증후군
• 일부 약물 복용 (예: 스테로이드)

3. 공복혈당을 낮추는 방법

공복혈당을 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

1) 생활 습관 개선:

• 건강한 식습관:
  • 섬유질이 풍부한 식품 (채소, 과일, 통곡물) 섭취 늘리기
  • 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기
  • 단 음식 및 가공식품 섭취 줄이기
  • 규칙적인 식사 습관 유지 (하루 3회, 간식 2회 권장)
• 규칙적인 운동:
  • 일주일에 5회, 30분 이상 유산소 운동 ( brisk walking, jogging, swimming 등)
  • 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적
• 적절한 체중 관리:
  • 비만은 인슐린 저항성을 악화시키므로, 체중 감량은 공복혈당 조절에 큰 도움
  • 목표 체중 설정하고, 꾸준한 노력 통해 달성
• 충분한 수면:
  • 매일 7-8시간 수면
  • 수면 부족은 스트레스 호르몬 증가 및 인슐린 감수성 감소로 이어져 혈당 조절 악화
• 스트레스 관리:
  • 스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향
  • 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법 적극 활용
• 금연:
  • 흡연은 혈당 조절 악화 및 당뇨병 발병 위험 증가
  • 금연은 공복혈당 관리에 필수

2) 당뇨 치료제 복용:

• 생활 습관 개선만으로는 충분한 혈당 조절이 어려울 경우, 당뇨 치료제