겨울철 유행하는 장염을 예방하는 단월드 장운동

[크리스탈]

겨울철 유행하는 장염을 예방하는 단월드 장운동

추운 겨울에 장염환자가 급증한다죠

장염은 여름에만 발병하는 것으로 알 고 있었는데 여름에는 상한음식에 의해 주로 발병했다면

겨울에는 바이러스에 의해 장염이 발생하는 경우가 많다고 해요.

장염을 일으키는 대표적인 바이러스로 노로바이러스와 로타바이러스가 있는데

장염은 사람 간의 접촉이나 오염된 음식에 접촉함으로써 발생해요.

날씨가 추워지면 인체의 면역력이 약해져 바이러스 질환에 걸리기 쉽고 차갑고

건조한 날씨에 바이러스가 오래 살아남을 수 있는 환경이 만들어져 바이러스성 장염의 위험도 높아진다고 해요.

현대인들은 극심한 스트레스와 활동량 부족, 잦은 야근과 야식 등으로

위장기능이 현저히 저하된 상태이기 때문에 잦은 설사와 복통을 일으키는 만성장염으로 이어질 수 있다는데요.

저도 학생때 신경성 장염으로 고생많이 했었어요. 

만성장염에 걸려도 가볍게 생각하고 방치하는 경우가 많으나 만성장염은 식욕부진과 흡수장애를 일으켜

영양상태 불균형을 가져와 병원치료와 함께 철저한 건강관리가 중요해요.

바이러스성 장염이 소아 및 청소년에게 더 많이 발생하는 것으로 조사되었는데

특히 겨울철 위생관리가 소홀한 틈을 타 감연이 빠르게 번지는 것으로 나타났어요.

바이러스성 장염을 연령별로 구분하여 분석하였을 때 10세미만의 소아,아동의 점유율이 62%, 10대에서 14%를 보여 바이러스성 장염은 대부분 소아, 아동 및 청소년에서 발생한다고 해요.

바이러스성 장염은 유아에게 특히 많고 학교, 시설, 가족 내 등 집단적으로 발생하는 특징이 있는데

병원체로서의 바이러스는 다양하지만 대표적으로 로타바이러스, 노로바이러스, 아데노바이러스등 꼽히는데

낮은 겨울철에도 생존기간이 길고 적은 양으로도 발병이 가능한 특징이 있어 생활환경에 잠복해 있을 수 있어요

특히 겨울철에는 위생관리가 소활해지는 경향이 있고 실내활동이 주를 이루게 되므로

감염확산 속도가 빨라질 위험이 있어요. 10세 미만에서 많이 발병하는 소아장염의 경우 빠른 처치가 필요하지만 어른의 경우 배탈과 설사를 한다고 해도 장염이 급속도로 진행되지 않아 아이들은 탈수진행이 빨라서

체내 수분의 10%만 빠져도 위중한 상태가 될 확률이 높아요.

결코 쉽게만 볼 수 없는 장염...

바이러스 예방하기 위해서 손씻기등 기본적인 위생관리가 중요한데요.

물은 반드시 끓여서 먹고 아이들이 손이 많이 닿는 장난감이 우유병은 자주 살균하는 것이 좋아요.

장염이 심할 경우 섭취 부족으로 탈수가 일어날 수 있으니 부드러운 죽, 끓인 물을 섭취하여

체내 수분과 영양이 떨어지지 않게 해야 해요.

장염에 걸리지 않게 미리미리 예방할 수 있게 운동하는 것도 중요한데요.

이에 장소나 시간에 상관없이 할 수 있는 운동법이 있어요.

바로 "단월드 장운동"인데요.

단월드 장운동은 장 전체에 물리적인 자극을 주고 대장의 연동 운동을 촉진하여 대장 기능을 활성화 하는데

숙변이 배출되어 변비가 해소되는 것은 물론 나아가 몸의 면역력을 키워줘요. 또한 단월드 장운동은 때와 장소에 관계없이 할 수 있는데 처음하는 사람도 할 수 있는 장점이 있어요.  

단월드 장운동을 하면 장 기능 개선은 물론 몸과 마음의 이완하는 효과가 있어요. 또한 하체근육량을 높여주고

스트레스로 긴장된 상체를 이완시켜주며 복근을 단련하고 전신 기혈순환을 도와요.

<단울드 장운동 - 기마자세 장운동>

1. 아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려준다. 이때 두다리로 어깨 너비만큼 벌려주고 발등과 발끝은 바닥에 닿게 해준다.

2. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 배를 내밀 때는 허리를 움푹하게 내려주고 배를 당길 때는

허리를 둥글게 끌어올려준다. 의식은 배꼽 아래 5센티의 단전에 집중하고 호흡은 내뱉는 숨이 길어질 수 있도로고 자연스럽게 해준다.

3. 동작이 끝나면 아기자세를 취하면서 몸의 긴장을 풀어준다.

<단월드 장운동 - 팔다리 올려 장운동>

1. 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 굽힌다. 손목과 발목은 90도로 꺾어 줍니다. 무릎사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주고 다리를 11자로 만들어 준다.

2. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 호흡은 내뱉는 숨이 길어질수 있도록 편안히 한다.

3. 동작이 끝날 때는 팔 다리를 천천히 내려주고 아랫배 느낌에 집중한다.

<단월드 장운동 - 누워서 장운동>

1. 양 발을 편안하게 벌리고, 양손을 아랫배에 올려놓는다.

2. 호흡에 상관없이 자연스럽게 아랫배를 밀고 당기면서 장의 움직임과 느낌에 집중한다.

3. 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 자연스럽게 한다.

4. 배를 내밀 때는 아랫배 복압을 약간 느낄 정도로 밀어준다.

5. 의식을 아랫배에 집중하면 효과가 좋다.

6. 장운동을 하는 도중 복부에 통증이 오면 시계방향으로 복부를 쓸어주고 다시 시작한다.

단월드 장운동 어렵지 않죠~

저는 단월드 장운동을 하면 바로 다음날 신호가 오는게 화장실도 편안하게 갈 수 있었어요.*^^*

무엇보다 장소에 상관없이 티비 보면서 외출하면서 걸으면서 할 수 있어서 좋았어요 ㅎㅎㅎ

단월드 장운동으로 겨울철 장염을 미리미리 예방해보세요 *^^*

[러블리유]

장이 안좋은 저는 매일 장운동 하며 관리하고 있어요 덕분에 장이 좋아지고 있어요

[류경짱]

장운동 하면서 배가 따뜻해지는 기분좋은 쾌감을 느낍니다. 매일 500번씩 해요