당신의 고민 ‘승마살’ 빼는 운동법

<DIV> <A class=tx-link href="http://cafe.daum.net/subdued20club" target=_blank><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_1574964E4D69218032CF66 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1574964E4D69218032" width=500 actualwidth="500" id="A_1574964E4D69218032CF66"/></A> 2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예 출처: <A href="http://www.hidoc.co.kr/WellBingLife/WellBingLife05.aspx?Mode=View&ModuleID=302&srno=27819">http://www.hidoc.co.kr/WellBingLife/WellBingLife05.aspx?Mode=View&ModuleID=302&srno=27819</A>     살을 빼는 체중감량을 위해서는 꾸준한 유산소 운동과 승마살 부위인 허벅지 주변에 지방이 축적되지 않도록 평상시 앉아 있는 시간을 줄이고 허벅지 근력운동을 병행하는 것이 좋다.   ▲ ‘승마살’ 빼는 운동법     1. 스쿼트 운동 <IMG hideFocus style="MARGIN: 10px; selector-dummy: true" alt="스쿼트 운동" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.hidoc.co.kr%2Fcontent_images%2FS6_20140911_1.jpg"> 대표적인 하체운동인 스쿼트 운동은 엉덩이와 다리 전체에 자극을 주어 셀룰라이트를 제거하고 탄력을 키우는 운동이라 할 수 있다. 바로 선 자세에서 어깨 간격으로 다리를 벌린 후 허벅지를 무릎부위까지 내렸다가 천천히 일어서기를 10회씩 3회 반복한다. 자세를 낮출 때는 무릎이 발끝으로 나가지 않도록 하고, 일어설 때는 허리가 앞으로 굽어지지 않도록 주의한다.       2. 런지 운동 <IMG hideFocus style="MARGIN: 10px; selector-dummy: true" alt="런지 운동" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.hidoc.co.kr%2Fcontent_images%2FS6_20140911_2.jpg"> 런지 운동은 허리를 곧게 세우고 양 무릎을 번갈아 가며 굽혀 앉았다가 일어서는 동작을 반복하는 것으로 무릎이 90도가 되도록 굽히는 것이 포인트다. 엉덩이와 허벅지 전체 근육을 고르게 자극하는 운동이기 때문에 허벅지는 물론 힙업 효과도 노릴 수 있으며 10회씩 3회 반복한다.       3. 와이드 스쿼트 운동 <IMG hideFocus style="MARGIN: 10px; selector-dummy: true" alt="와이드 스쿼트 운동" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fimg.hidoc.co.kr%2Fcontent_images%2FS6_20140911_3.jpg"> 와이드 스쿼트 운동은 스쿼트 운동과 동일하나 발을 바깥쪽으로 향하게 하고 다리를 더 넓게 벌려 앉았다 일어서기를 반복하는 운동이다. 스쿼트 운동보다는 안쪽 허벅지를 좀 더 자극할 수 있는 운동이며 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하고 앉았다 일어날 때 체중을 고루 분산시키면서 무게중심이 흐트러지지 않도록 주의한다. </DIV>