키 157.4 몸무게 60 → 42~43

[꺆꺄꺆키키캬깈갹]

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1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  2011. 5월     60   kg    

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:    2012. 5. 21.  42.6 kg    

2. 운동은 어떻게 하였나:      

운동은 수영했어요

강습 한시간씩 받았어요

강습없는 날은 혼자가서 자유형15~20바퀴정도 돌고

배영,평영은 별로 안좋아해서 3바퀴?정도 돌구요

접영은 아직도 배우는중이라...그냥 발차기나 웨이브 연습하고 오구요..

저녁에 소화안되면 훌라후프도 하구요

아...

수영하고 훌라후프빼구요

아침에 일어나서 스트레칭5분 정도 하구요

다리가 자주 저려서 시작한 강하나 하체 스트레칭을 하루에 2~4번씩 하기 시작한게

도움 많이 된듯싶어요

요즘엔 운동 못할일이 생겨서 그냥 집에서 스트레칭하구 국민체조 몸뻐근할때 한두번씩해주고

자기전에 강하나 스트레칭 하구 자요..

그럼 다리 저린데 효과가 좀 있더라구요

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

거의 1300~1500 정도 맞춰서 먹고싶은거 다먹었어요

저는 떡하고 뼈다귀해장국 이런거 아저씨 입맛이라 ㅠㅠ

일주일에 한두번은 과식할때두 있었구요

친구들만나서 애슐리 빕스 이런데 갈떄두 있었구

어떤날은 그냥 에라 모르겠다 밤에 가족들하고 치킨시켜먹구

근데 그 다음날은 원래 하던대로 1300~1500 맞춰 먹구요

과,폭식하고 계속 이어지지않게만 조심했어요

그래서 그런지 좀 오래걸렸어요 1년정도

그리고 중요한건 제가 안좋아하는게 없어서

예전부터 채소도 좋아했구 과일엔 환장하고 고구마엔 죽고..ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 다여트할때 힘든건 없었어요

단백질은 제가 오징어를 엄청 좋아해서 오징어 데쳐서 먹는거 진짜 좋아하거든요

그래서 오징어껍질에 콜레스테롤 많다길래 껍질 까서

하루에 한마리는 꼭 데쳐서 반찬으로 먹었어요

그래서 그런지 근육량 적절로 나왔나 싶구요 ㅋㅋㅋㅋ

요즘엔 닭가슴살은 무슨맛일까 해서 훈제닭가슴살 시켜서 먹는데

오메....이것도 엄청 맛있네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

칠리소스 찍어먹으면 엄청 맛있네요 양념치킨맛도 나고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아 그리고 오징어 데쳐먹을떄 초장도 먹구요 소스 이런거 안가리고 걍 먹었어요

솔직히 그런 소스 조금먹는거 다여트에 아무 지장없던데요..

커피믹스도 좋아해서 하루에 2~4잔 씩먹으면서 했어요

단...1/2 커피믹스로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어터의 자존심?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

스트레스 받기 싫어서 오래 걸리더라도 먹고싶은거 먹으면서 했어요..

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

일단 옷입는거,옷사는거 분위기가 바뀌더라구요

옷태도 다르고..

그리고 자신감

이건 뭐 살빠지면 다들 생기는거겠죠?

뭐 알바 구할떄도

예전같으면 아...입을옷도 없구...알바 구해질까? ㅠㅠ

이런생각먼저 들었었는데요

요즘엔 일단 해보자 이런 마인드로 좀 바뀌더라구요.

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

저는요..

한달에 1~2키로 목표로 했어요

많게는 3키로 이렇게요

막 한달에 5키로 10키로 이렇게 목표잡을땐 진짜 작심삼일일때 많았어요

그래서 그냥 맘 편히 천천히 하자 라고 생각하고

한달에 1~3키로 목표로 천천히 뺏구요

그리고 한달 목표치가 달성되거나 만약 목표가 1.5 였는데 2키로 빠져있으면

목표달성하고도 0.5가 더 빠진거니까 그 성취감이 참 좋았어요

너무 빠르게 빼려고 하지말고

언젠가 빠지겠지~~ 하고 맘편히 다여트 했던게

제일 큰 도움이 됬던것같아요

그리구 한달에 한번씩 사이즈 쟀어요

사이즈표랑 인바디 첨부할게요

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[살빼면이쁜얼굴]

멋잇어요ㅠㅠㅠ 전 사진이 딱 지금 제모습이랑비슷한데....저도저렇게날씬해질수잇겟죠?ㅠㅠㅠ

[우선, 10kg만!]

정말 멋있어요!!! 존경합니다!! 저도 힘을 얻고 갑니다!!^^

[행복한~나난]

정말 대단하세요~^^ 저도 쉬었던 수영을 다시 시작해야겠네요~ㅋㅋ 좋은 후기 감사합니다.

[멘탈붕괴]

진짜 멋지시네요ㅠㅠㅠㅠ 자극받아갑니다~

[우 _ 유 ♬]

멋지시네요 저도 운동을 해야할텐데 ㅠㅠ

[167/64]

감명받고 가요^^ 저도 열심히! 님처럼 천천히! 스트레스 안받고 할거에요! ㅋㅋ

[꽃20]

웨이트 운동하셔야겠어요ㅠㅠ;; 그러다 기초대사량떨어지고 언젠간 요요와요;; 정말이에요

[딱47]

롤모델이에요ㅠㅠ 완전 짱!!!

[15742훈녀되고만다]

님 정말 대박!!!!!!! 짱이에요 ㅜㅜ

[적적적적토마]

다리가 으엉 정말 날씬하네요 ㅠㅠ

[적적적적토마]

다리가 으엉 정말 날씬하네요 ㅠㅠ

[하얀마음 천사]

진짜나랑키ㄸㅎ깥고...저기...옷입은것도사진올려주시면안돼요?

[하얀마음 천사]

근데요...가슴은포기해야되나요?휴....

[정해영12]

가슴이 스트레스 겠어요 다른데는 넘 예쁘덩데

[동화속궁전]

아 ㅠ ㅠ 진짜부럽네요 ! 운동은 일년동안 매일 수영만한거에요 ~??

[띵땡똥땅똥]

대단하시네요!! 유지는 되고 계신가요 ㅠㅠ

[쵸민:)]

대박....진짜 멋있어요..ㅎㅎ

[랄랄랄♥]

정말 부러워요 ㅠㅠ 비포사진이 제 몸매 비슷해서 더 자극 되네요 ㅋㅋ 똑같은 키인데 정말 길어보여요 비율 부러워요 ㅋㅋ 자극받고 가요 ^^

[다이어터♣]

짱이네여 ㄷ!!

[니-뷰]

와진짜 쩐다... 워너비에요 완전

[오늘밤내일밤]

제워너비!! 항상 의지 약해질때 와서 또보고또봐요

[니-뷰]

222222222222222222

[건강한48키로]

이대로저도 일년잡고열심히해볼꺼에요! !

[13살]

와 몸매 진짜 이쁘세여

[오직 49]

정말 대단한 노력에 박수보내요
~^^

[♥국화꽃향기♥]

정말 정기적으로 찾아오게 되는 게시물 ㅋㅋㅋ 오늘도 ㅋㅋㅋㅋ님 진짜 후기좀 남겨주심 안되나요 ㅋㅋㅋㅋ 조회수 폭발할듯!!

[44까지 쭈욱~]

정기적으로 와서 보시는 분 많군요~ 제동생 몸보는거 같네요~ 제동생도 수영해서 몸 엄청 이뻤는데.. 출산후 몸이 변해서 허리라인이 안살더라구용~ 암튼.. 넘 자극되네요~ 저도 열심히 해보렵니다!

[49kg이쁘게이쁘게^-^]

저 댓글좀요♥

[검은깨두유]

다들 자주오시네 .ㅋ 전 아예 즐겨찾기 해놨다는 ㅋ

[Lovely46]

와대단하세요 저렇게 꼼꼼이 체크하시는 저도해봐야할듯~넘부럽습니당~ㅜㅜ~~

[◎노란ye!感◎]

지금 제 키랑 몸무게가 가장 같으셨던!!저도 목표가 42kg이라 자극 단단히 받고 갑니다!!!!!! 퇴근하고 일찍 집에 가려고 했는데 집까지 걸어가야겠어요

[2012수능대박나자]

와진짜몸매이뻐요 ㅠㅠ저도수영한지 지금 일주일짼데 님글보고 수영더열심히해야겠다고 마음먹엇어요!!
전 먹고시픈것도 다 참아가면서하는데 ...암튼 부러워요 짱ㅉㅇ!!!!
근데 수영하면 가슴살 많이 빠찌나요?ㅠㅠㅠ

[배고파ㅜ_ㅜ]

대박 대단하시다ㅠㅠ 저도 도전이요

[Robert Pattinson]

와우...

[이제좀 덜나가요]

대박이당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짱머시땅

[이제좀 덜나가요]

60키로신데 다리 ㅜㅜ 일짜다리네용......전 하비여서 .... 좋으시겠당

[광배야놀자]

와웅

[악바리강여사]

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[sleeken]

제가 제일 자극받은 비포 애프터예요, 틈나는데로 보고 자극받아야 겠어요^^

[나의적8kg]

자극팍팍받네요!

[빛무지개]

진짜 멋지네요.ㅠㅠ 전 오늘 안빠져서 우울했는데 1년 잡고 가야겠어요. 너무 부럽긴 합니다.ㅠㅜㅜ 저도 힘내야지요.

[발사]

와 근육량이 부러워용!!!!

[45이하를 유지하자]

짱