가끔씩 찾아오는 근육경련 단월드 수련으로 예방해보세요!

[건강지킴이]

갑자기 눈꺼풀이 떨리거나 잠을 자는 중에 팔과 다리의 근육이 튕기는 경험 있으신가요?

저도 종종 눈꺼풀이 제 의지와 상관없이 떨릴 때가 있더라구요.

누구는 마그네슘이 부족해서 그렇다고 하고 또 누구는 너무 피곤해서 그렇다고 하고...

진짜 이유가 너무 궁금해요.

근육이 파르르 떨리는 것은 근육을 구성하는 섬유의 수축으로 발생하며

가장 흔히 발생하는 부위가 얼굴, 팔뚝, 다리라고 해요.

일상생활에서도 신경의 전달과정에서 불균형이 생기면 근육 경련이 발생할 수 있다고 합니다.

근육 경련의 원인은 무엇일까요?

아... 여기서도 빠지지 않네요. 바로 스트레스입니다.

불안과 스트레스는 신경 전달 물질을 방출해서 근육경련을 유발할 수 있다고 해요.

수면부족인 경우에도 근육경련이 일어날 수 있다고 해요.

수면은 몸을 재충전하는 아주 중요한 시간이죠.

수면이 부족하면 호르몬 불균형을 야기하며 신경 전달 물질이 작동하는데 영향을 끼쳐서

근육의 경련을 일으킬 수 있다고 합니다.

카페인도 원인이 된다고 하네요.

카페인을 많이 복용하면 불면, 신경과민 등이 발생할 수 있으며 근육 경련 또한 나타날 수 있다고 합니다.

그리고 물을 충분히 마시지 않거나 땀을 너무 많이 흘릴 경우

체내 수분이 손실되어 근육 경련이 일어날 수 있다고 해요.

이외에도 영양소가 부족하거나 호르몬의 균형이 깨진경우, 특정 약물을 복용한 경우,

신경계 문제가 발생한 경우 근육 경련이 발생할 수 있다고 해요.

이러한 근육 경련을 막기 위해서는 건강한 식단으로 건강한 식사를 하는 것이 좋으며

수면시간도 7~8시간을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

또 카페인이 많은 커피나 홍차 등은 피하고 물을 충분히 섭취하는 것이 좋으며

하루 30분 이상 적당한 운동을 통해 근육 경련을 방지할 수 있다고 해요.

가끔씩 찾아오는 근육경련 단월드 수련으로 예방해보세요!

발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙여줍니다.

엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약 5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환을 도와주며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

뇌파진동

허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어주세요.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되어 기분이 좋아집니다.

[크리스탈]

가끔 근육경련에 놀랄 때가 있는데 단월드 수련으로 미리미리 예방해야겠어요!

[건강지킴이]

단월드 수련으로 근육경련 미리 예방할께요~~ 수련 너무 좋아요!