<p class="cafe-editor-text"><br><br><strong><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;">지긋지긋한 팔뚝살 어떻게 없애지?</span><br><br><br><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;">팔뚝살은 다른 부위에 비해 움직임이 적어 빼기가 유독 어렵다. 힘없이 살이 출렁이는 팔뚝을 매끈하게 만들기 위해선 팔근육 강화가 필수! 유명 셀러브리티들의 트레이너로 활동하는 로렌 클레반이 알려주는 팔뚝 운동법을 배워보자구요</span><br><br><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;">운동 좀 한다는 사람도 어렵다 말하는 게 바로 팔뚝살을 없애는 운동이다. 그렇다고 비싼 덤벨 세트 같은 운동기구를 사는 건 부담스럽다면? LA에서 활동하며 미셸 윌리엄스, 부시 필립스 등의 셀러브리티를 트레이닝 중인 트레이너 로렌 클레반의 도움을 받아봅시다. 그녀가 팔뚝 근육 강화에 도움이 되는 홈 트레이닝 운동법 5가지를 추려줬으니 말입니다. 이 운동법을 따라 하는 데 필요한 도구는 세라 밴드 혹은 튜빙 밴드라 부르는 저항력 밴드가 전부다. 각 동작을 3세트씩 따라 해보자. 땀이 아주 제대로 날 거예요</span><br><br><br><br><br></strong></p><p><strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995632475C0EC63D0F" class="txc-image" width="430" id="A_995632475C0EC63D0FBE72"/></strong></p><p class="cafe-editor-text"><br><strong><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;">STEP 1 암 프레스 TARGETS 어깨, 삼두근 1 밴드의 양끝을 각각 손에 쥐고, 왼발만 한 걸음 앞으로 내민 상태에서 밴드를 밟아 고정시킨다. 그런 다음 왼팔을 위로 들어 올립니다. 이때 손바닥이 정면을 향하게 하고 팔꿈치는 편한 정도로 구부립니다. 2 왼팔을 위로 쭉 뻗은 다음 천천히 내린다. 이 동작까지가 1회. 3 왼팔로 30회 위 동작을 반복합니다. 그다음 오른팔로 바꿔 똑같이 실시합니다. </span><br><br><br><br></strong></p><p><strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A8FF4A5C0EC63D0F" class="txc-image" width="430" id="A_99A8FF4A5C0EC63D0FCBCF"/></strong></p><p class="cafe-editor-text"><br><br><strong><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">STEP 2 암 풀TARGETS 이두박근, 어깨 1</span> 오른발을 한 걸음 앞으로 내밀어 밴드를 밟아 고정시킨 상태에서 양손으로 밴드의 양끝을 각각 쥡니다. 팔은 엉덩이 양옆에 자연스레 두고 밴드를 쥔 두 손은 손등이 정면을 향하게 합니다. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span>어깨를 고정시킨 상태에서 오른팔을 뒤로 최대한 높게 들어 올린다.<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 3</span> 천천히 팔을 원래 자리로 가져옵니다. 근육이 팽팽하게 땅기는 게 느껴질 거다. 30회 반복한다. 왼팔도 똑같이 실시합니다. </span><br><br><br></strong></p><p><strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996DE7425C0EC63E0E" class="txc-image" width="430" id="A_996DE7425C0EC63E0EBFDA"/></strong></p><p class="cafe-editor-text"><br><strong><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">STEP 3 바이셉 컬 TARGETS 이두박근 1</span> 오른발을 한 걸음 내밀어 밴드를 밟아 바닥에 고정시킵니다. 밴드의 양끝을 양손에 각각 쥐고 손등이 정면을 향하도록 하고. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2</span> 양팔을 접어 팔꿈치를 허리 부분에 고정시킨 다음, 오른손을 어깨까지 당깁니다. 그다음 밴드의 탄성을 견디며 천천히 처음 위치로 가져온다. 아령을 들었다 내렸다 하는 동작을 생각하면 이해가 쉽습니다. 이때 팔꿈치는 반드시 고정시킨 상태에서 움직입니다. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">3</span> 양팔을 각각 30회씩 반복합니다. </span><br><br><br></strong></p><p><strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995806445C0EC63E0E" class="txc-image" width="430" id="A_995806445C0EC63E0EC31C"/></strong></p><p class="cafe-editor-text"><br><br><strong><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">STEP 4 레지스턴스 로잉 TARGETS 윗등, 가슴, 삼두근, 이두박근 1 </span>차렷 자세에서 손바닥이 몸 쪽을 향하게 밴드의 양끝을 양손에 각각 쥐고, 왼발을 한 걸음 내밀어 밴드를 밟아 고정시킵니다. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2</span> 오른쪽 팔은 힘을 빼고, 왼쪽 팔꿈치는 옆구리에 붙인다. 왼쪽 팔꿈치를 옆구리에 스치는 느낌으로 뒤로 밀어내며 팔꿈치를 굽힌다. 이때 밴드가 팽팽하게 위로 늘어납니다. 밴드의 탄성을 견디며 1초 유지한다음. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">3 </span>팔을 천천히 아래로 내립니다. 이 동작까지가 1회. 왼팔을 30회 하고 나면 오른팔도 똑같은 과정을 30회 반복합니다. </span><br><br></strong></p><p><strong><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9994CB505C0EC63F0F" class="txc-image" width="430" id="A_9994CB505C0EC63F0F13FC"/></strong></p><p class="cafe-editor-text"><br><strong><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">STEP 5 리프트 앤 트위스트 TARGETS 어깨, 사근 1</span> 차렷 자세에서 양발로 밴드를 밟아 고정시키고 밴드의 양끝을 양손에 각각 쥔다음. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">2</span> 왼팔은 가만히 둔 상태에서 오른팔을 머리 위로 최대한 들어 올립니다. <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">3 </span>2번 동작을 하면서 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 팔이 곧게 펴질 수 있도록 신경 쓰시고.<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">4</span> 다시 몸을 정면으로 돌리고 팔을 내려 처음 자세로 돌아갑니다. 이 동작까지가 1회. 30회를 실시한 뒤 방향을 바꿔 다른 쪽도 반복합니다.</span><br><br><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;">글 에마 테일러(Emma Taylor) 에디터 김소희 사진 shutterstock 일러스트 Lizzy Thomas 디자인 이세미</span><br><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;">출처, 다음 문화 뉴스 2018.11.09.</span></strong></p><span style="color: rgb(76, 76, 76); font-size: 10pt;"><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><embed width="171" height="57" src="http://mini-files.thinkpool.com/files/mini/2004/09/17/타이타닉OST(댄스버젼).mp3" type="audio/x-ms-wma" style="width: 171px; height: 57px;" is="" hungry.wma="" valign="bottom" showstatusbar="1" loop="-1" volume="0" autostart="true" invokeurls="false" allownetworking="internal" allowscriptaccess="never" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></p><p class="cafe-editor-text"><strong></strong></p></span><p class="cafe-editor-text"><br></p>
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첫댓글 어떻하죠!
나는 팔뚝살이 없는데요난
아이고 우리집 할망구는
팔뚝이 굵대요~
감사합니다
화요일 이른아침에 뵈오니 반갑습니다
건강하시고 행복하세요
아흐 ~~
고고이 제 팔뚝이 굵어서
시방 연구 중이랍니다 ㅋㄷ
상록수님 아주머니 께
할망구~~하시다가 혼나실랑 ㅎㅎ
@자운영.. 혼날까요?
에이 설마요 우리집
할망구는 착하디 착혀서
괜 찮을 겁니다^^
@인천상록수 ㅎㅎ 그래도" 집사람" 카시지
"할망구"하시니 우찌까요이
가차이 살믄 확 꼬질러 브고 싶다요 ㅋㄷ
@자운영.. 자~ 잘못 했습니다
눈 꼭 감으세요
그냥 넘 어가주셔요^^
우리집 은희씨가 싫어할까봐
겁니요
@인천상록수 ㅎㅎㅎ 크흐~~
긍게요이 ㅎㅎ
은희씨 가차이 살았으모
상록수님 클 나따요 ㅋㄷㅋㄷ
상록수님캉 이래서 한번 웃습니다
즐거이 지내시는 날되셔요 ㅎㅎ
안녕하세요
자운영님 저역시
팔뚝 살이 출렁출렁
한번 해보고 싶은 생각이 드네요 ㅎ
정보 감사합니다
자운영님 사랑합니다~♡♡♡
ㅎㅎㅎ 출렁이는
팔뚝살 여름 오기 전에 쬠 어케 해 봐야 겠는디
큰일입니당 ㅎㅎ
좋은 날 되세요
영롱이님 ㅎㅎ
함께 출렁이면 더 정겹다요 ㅋㄷ
어떡하죠
나도 팔뚝살이 없는데요
아이고 ~~ㅋㅋ
인천상록수님 ㅋㄷㅋㄷ
해피 데이 !!!
아따 그참
미지님 팔뚝살 읍는거 다 알아요
해서 시방 내 팔뚝 굵다 아입미까
ㅎㅎㅎ 상록수님캉 닮은 댓글에
웃습니다
좋은 날되셔요 샤방 샤방 ㅎㅎ