[건강 상식] 허리에 관한 기본 상식

[채니랑]

허리에 관한 기본 상식

담당/김영인(cinema@happyall.com>cinema@happyall.com)

글/우지원   도움말/나라한방병원, 삼성서울병원   자료/위드

잘못된 건강 지식이 내 몸에 해를 끼친다면? 알쏭달쏭한 지식들, 잘못된 지식들을 바로 잡아 몸의 중심 허리를 지키세요.

허리에 관한 진실 혹은 거짓말?

요통에는 지네나 고양이가 최고?!   의학계에서는 허리에만 선택적으로 좋은 음식이나 영양소는 없다고 본다. 영양결핍이나 운동부족에 의한 체력 약화가 요통의 원인이 될 수 있다. 충분한 영양섭취로 건강을 유지해야 요통과 디스크를 예방할 수 있다.

직립보행이 허리병을 불렀나?   네 발로 기면 체중이 네 곳으로 분산되지만, 직립하면 한곳에 몰리기 때문에 척추에 부담이 증가하는 것은 사실이다. 하지만 직립하기 때문에 그 전에 없던 허리병이 생겼다고 볼 수는 없고, 단 허리병 발병 빈도가 높아졌다고 볼 수는 있다. 네 발 동물이 허리병이 없다는 주장도 근거가 없다.

상체가 긴 동양인이 서양인보다 허리병에 잘 걸릴까?   허리병 발생빈도가 키, 성별, 인종별로 뚜렷이 다르다는 연구는 아직 없다. 다만 비만인 사람은 척추가 비정상적으로 휘는데 과도한 체중이 실리기 때문에 허리병이 걸릴 위험이 놓다.

딱딱한 침대 VS 푹신한 침대   푹신한 침대나 두꺼운 요는 허리 건강에 좋지 않다. 누워 있는 동안 허리가 푹 꺼지기 때문이다. 그렇지만 너무 딱딱한 침대나 방바닥에 그냥 눕는 것도 요통을 악화시킬 수 있다.

아기를 업으면 허리가 아프다고?   요즘 젊은 엄마들이 아기를 앞으로 메고 다니는 경우가 많은데, 정서적인 친밀도를 높이는 데든 도움이 될지 몰라도 엄마의 허리에는 좋지 않다. 아기를 업고 다니는 것이 허리에는 훨씬 좋다.

낮은 굽의 신발이 좋을까?   허리에 가장 나쁜 신발은 하이힐과 슬리퍼, 하이힐은 요추를 지나치게 휘게 해 허리 관절에 무리를 주며, 굽이 전혀 없는 슬리퍼는 요통을 일으킨다. 신발은 안정성과 탄력성, 그리고 충격 흡수력이 있어야 한다. 옆 모양은 발처럼 곡선을 이루어야 하며 허리에 무리가 가지 않는 굽의 높이는 3∼5cm

성행위는 요통을 악화시킨다   허리에 문제가 있으면 성생활이 끝난 것으로 체념하는 사람들이 많다. 그러나 성생활이 허리근육을 강화시키고, 요통을 덜어준다는 게 척추 전문의들의 설명이다.

허리가 좋아하는 운동 VS 허리가 싫어하는 운동

수영   수영할 때의 모든 움직임은 척추에 가해지는 중력의 스트레스를 제거시켜 주기 때문에 허리에 체중이 거의 실리지 않는다. 특히 수영은 만성요통에 시달리는 사람에게 아주 좋은 운동. 그러나 다이빙, 접영, 평영은 허리에 무리를 주므로 좋지 않다.

빨리 걷기   즐거운 기분으로 1분에 100m 걷는 정도의 빠른 걸음으로 20∼30분 걸어보자. 이렇게 하면 허리에 유연성이 생기고 허리를 지지하는 근육의 상태를 좋게 만들 수 있다.

골프   스포츠 때문에 생길 수 있는 손상 중에서 요통을 가장 많이 유발시키는 운동이 골프. 스윙을 하기 위해서는 골반과 허리 근육을 뒤틀어야 하기 때문이다. 굳이 골프를 치고 싶다면 골프 스윙을 하기 전에 10분 정도는 위밍업을 꼭 해 주고 스윙의 폭을 줄여야 한다. 또한 골프카를 타고 라운딩하는 골프장보다는 걸을 수 있는 골프장을 선택한다.

스쿼시   허리가 싫어하는 대표적 운동. 강한 서브를 넣기 위해서 공을 높이 올린다든지, 강한 회전을 걸기 위해서 허리를 뒤로 많이 휘어지게 하는 것은 요통을 악화시키는 아주 나쁜 자세이다. 공을 머리 높이까지만 올리고, 허리의 비틀림도 최소한 하도록 노력해야 한다.

출처ㅡ해피올 닷컴