당뇨 정상수치 공복 식후 혈당 수치 낮추는법

[최세원]

당뇨 정상 수치와 혈당 관리 방법

당뇨 정상 수치는?

당뇨병 환자에게 있어 혈당 관리가 가장 중요합니다. 혈당이 너무 높거나 낮아도 건강에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 정상적인 혈당 수치는 다음과 같습니다.

• 공복 혈당: 70~110 mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 이하

참고: 개인마다 약물 복용, 운동량, 식습관 등에 따라 정상 혈당 수치가 약간 다를 수 있습니다. 따라서 담당 의사와 상담하여 자신에게 맞는 목표 혈당을 설정하는 것이 중요합니다.

[: 혈당 측정하는 모습]

혈당 수치를 낮추는 방법

혈당 관리를 위해서는 다음과 같은 방법들을 꾸준히 실천해야 합니다.

1. 식단 관리

• GI 지수가 낮은 음식 섭취: 혈당 상승 속도가 느린 현미, 통밀, 잡곡 등을 섭취하고, 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄입니다.
• 섬유질 섭취 증가: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 혈당 상승을 완만하게 합니다.
• 단백질 섭취: 콩, 살코기, 생선 등 단백질 섭취를 늘려 포만감을 느끼게 하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 지방 섭취 조절: 불포화지방산이 풍부한 식물성 기름을 사용하고, 포화지방과 트랜스지방 섭취는 줄입니다.
• 규칙적인 식사: 하루 3끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사하며, 간식은 되도록 피합니다.

[: 건강한 식단]

2. 꾸준한 운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 저항 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되고, 인슐린 저항성을 개선합니다.
• 운동 전후 혈당 측정: 운동 전후 혈당을 측정하여 저혈당을 예방하고, 운동 강도와 시간을 조절합니다.

[: 운동하는 모습]

3. 약물

• 인슐린: 췌장에서 인슐린이 충분히 분비되지 않거나 인슐린 저항성이 심한 경우 인슐린 주사를 맞습니다.
• 경구 혈당강하제: 식사 요법과 운동만으로 혈당 조절이 어려울 때 복용하는 약물입니다.

4. 생활 습관 개선

• 금연: 흡연은 혈당 조절을 어렵게 만들고 심혈관 의 위험을 높입니다.
• 절주: 과도한 음주는 혈당을 높이고 간 손상을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

주의: 위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 방법이 달라질 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

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Disclaimer: 이 정보는 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.

참고 자료:

• 대한당뇨병학회
• 국민건강보험공단

출처: 구글 검색 (키워드: 당뇨, 혈당, 건강한 식단, 운동)