칼로리가 낮은음식 닭가슴살버섯볶음 만들기

[전오진]

칼로리 낮고 맛있는 닭가슴살 버섯볶음 만들기 ️

.10000recipe.com

닭가슴살 버섯볶음 완성샷

다이어트 중이거나 건강한 식단을 찾는 분들에게 닭가슴살 버섯볶음은 최고의 선택입니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 근육 형성에 도움을 주며, 버섯은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여줍니다. 여기에 다양한 채소를 추가하면 영양 밸런스를 맞출 수 있는 건강한 한 끼 식사가 완성됩니다.

재료 (2인분 기준)

• 닭가슴살 200g
• 느타리버섯 200g
• 양파 1/2개
• 파프리카 1/2개
• 마늘 3쪽
• 간장 2큰술
• 올리고당 1큰술
• 참기름 1큰술
• 후추 약간
• 식용유 적당량

만드는 법

1. 재료 준비: 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 썰고, 느타리버섯은 가닥을 찢어줍니다. 양파와 파프리카는 채 썰고, 마늘은 다져줍니다.
2. 닭가슴살 밑간: 닭가슴살에 간장, 올리고당, 후추를 넣고 골고루 버무려 10분 정도 재워둡니다.
3. 볶기: 팬에 식용유를 두르고 마늘을 볶아 향을 내줍니다. 닭가슴살을 넣고 볶다가 색이 변하면 느타리버섯, 양파, 파프리카를 넣고 함께 볶습니다.
4. 마무리: 채소가 어느 정도 익으면 참기름을 넣고 한 번 더 볶아주면 완성입니다.

.10000recipe.com

닭가슴살 버섯볶음 재료

팁

• 다양한 버섯 활용: 느타리버섯 외에도 새송이버섯, 양송이버섯 등 다양한 버섯을 활용할 수 있습니다.
• 채소 추가: 브로콜리, 양배추 등 좋아하는 채소를 추가하여 더욱 풍성하게 만들 수 있습니다.
• 매콤하게 즐기기: 청양고추를 넣어 매콤한 맛을 더할 수 있습니다.

닭가슴살 버섯볶음의 효능

• 다이어트: 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식단으로 좋습니다.
• 근육 형성: 단백질이 풍부하여 근육 형성에 도움을 줍니다.
• 면역력 증강: 버섯에 함유된 베타글루칸은 면역력을 높여줍니다.
• 소화 촉진: 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕습니다.

(예시)

.10000recipe.com

닭가슴살 버섯볶음과 샐러드

닭가슴살 버섯볶음은 밥과 함께 먹어도 좋고, 샐러드와 함께 곁들여 먹어도 훌륭한 한 끼 식사가 됩니다. 오늘 저녁은 건강하고 맛있는 닭가슴살 버섯볶음으로 즐겨보세요!

닭가슴살 버섯볶음 다이어트식단 건강식단 홈쿡

출처: Pixabay, Unsplash 등 무료 제공 사이트

참고: 위 레시피는 일반적인 가이드라인이며, 개인의 취향에 따라 재료와 양을 조절할 수 있습니다.