살빼는법

[김우림]

[다이어트식품]살 빼는 법-식욕 억제제그만, 다이어트 운동 할 시간이 없다구 컬러 푸드 다이어트 해봐~ 내가사랑하는 2010/03/26 02:02 수정 삭제 http://blog.naver.com/rla552/130083092440 sang sang | sang sang http://blog.naver.com/lboll/120100929668    살 빼는 법 알아보기. 컬러 푸드 먹고 다이어트 해보자. 다이어트 식품으로 손꼽히는 맛도 좋고 영양도 좋은 다이어트 음식들~ ▶▶레드 푸드 -살빼는 법 ~레드 푸드를 먹자. ★토마토 -아무리 배불리 먹어도 부담없는 과일이 바로 토마토 인데요. 과일과 채소 중에서 비타민을 포함한 각종 영양소가 가장 많이 든 식품으로 약 92% 의 수분과 20Kcal 밖에 안되는 열량을 가지고 있기 때문에 살 빼는 법에  대해서는 제격입니다. 원부드식보다는 하루 한끼나  식전에 먹어서 식사량을 조절하는 방법으로서 택하면 좋습니다. 맛조 좋고 영양도 충분하려면 잘익은 것이 좋습니다. 가능하면 받에서 숙성되어 빨갛게 매들매들한 토마토를 구입하시도록~~^^ *변비해소'에 탁월한 토마토 개당(200g기준) 30kcal라는 적은 열량을 지녀 다이어트식으로 각광받는 토마토. 토마토에 들어있는 섬유질은 변비를 없애주고 대장의 작용을 원활하게 해서 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 따라서 토마토를 장기간 섭취하면 숙변이 제거되고 피부가 깨끗해진다고 하네요. 다이어트와 피부건강까지 한번에 챙길 수 있는 일석이죠. 토마토나 당근 등 녹황색 채소에 들어있는 카로틴은 체내에서 비타민 A로 바뀌는데 이것은 체내에서 합성되지 않으므로 토마토 다이어트 식품으로는 정말 손색이 없네요. *골다공증과 당뇨병예방에도 특효 토마토는 노화를 막고 골다공증이나 노인성 치매를 예방하는 데에도 효과가 있습니다. 특히 갱년기 이후의 여성에게 많이 나타나는 골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나가 뼈에 구멍이 생기고 쉽게 골절되는 병으로 특히 고령자인 경우 조심해야 하는데 토마토에 함유된 비타민 K는 골다공증에 좋은 성분이라고 하네요. 이외에도 토마토에는 비타민 A, B, C 등과 칼륨, 칼슘 등이 들어있는데요.  토마토는 수분의 대사를 촉진시키는 작용이 있기 때문에 신장의 기능이 좋지 않은 사람이나 부종이 있는 사람에게 효과가 있습니다.  샐러리나 파슬리 등 향미 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹으면 정신적 스트레스로 생긴 방광염의 증상을 가라앉히는 데에도 도움이 됩니다. 정말 놀라운 과일이죠~아니 야채인가? ㅎㅎㅎ 역시 다이어트 식품으로는 토마토 >< 특히 방울 토마토가 다이어트 식품의 대명사라고 하네요~~일반 토마토보다 칼로리도 낮고염~~ ★감 감은 중간 크기 한 개사 100kcal 정도의 열량을 가지고 있어 다이어트에 아주 좋은 과일입니다. 특히 칼륨이 많이 함유되어 하체 비만에 아주 좋습니다. 다이어트 운동할 시간 없으실 때 식사는 소량씩 하면서 틈틈히 감을 먹는 것도 살빼는 데 도움이 되겟죠? ★당근 숙변과 변비에 좋은 당근. 당근은 비타민 외에도 단백질, 당질, 섬유질, 칼슘, 인, 철 등 미네랄과 무기질이 골고루 들어 있습니다. 섬유질과 무기질도 많이 들어 있기 때문에 몸에 쌓인 숙변과 변비에 효과적입니다. 오옷 숙변만 다 없애두..ㅎㅎ 몸무게가 ㄷㄷㄷㄷ 특히 요즘 당근이 달고 맛있드라구요. 한번 당근 다이어트로 살 빼는 것은 어떨런지..? ▶▶엘로우 푸드 -살 빼는 법 옐로우 푸드를 먹자. ★자몽 큰 자몽 한 개의 열량은 100Kcal 정도로 다이어트에 좋은 과일입니다. 혈당을 낮추는 인슐린 분비를 적절히 조절해주고 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋습니다. 미국 캘리포니아 샌디에이고에 잇는 스크립스 클리닉의 후지오카 켄 박사는 비만인 100명을 대상으로 실시한 실험 결과 하루 3번 식사 전에 자몽 반 개씩을 먹으면 체중을 다소 줄일 수 있다고 발표했습니다. 평균체중 (99kg)의 비만환자 100명을 상대로 자몽 섭취가 인체에 미치는 영향을 분석한 결과 이같이 나타났는데 연구팀은 100명을 세 그룹으로 나눠  첫째 그룹에는 하루 3회의 식사에 앞서 자몽 반쪽을 둘째 그룹에는 자몽주스 한잔을 먹게 했습니다. 마지막 그룹에게는 자몽을 주지 않았습니다. 12주가 지나 체중을 측정한 결과 첫째 그룹은 평균(약 1.6kg), 가 줄어든 가운데 일부는 (4.5kg)나 빠졌고 주스르르 마신 둘째 그룹은 평균(1.5kg)이 감소한것으로 나타났다고 합니다. 반면 자몽을 섭취하지 않은 그룹은 체중 저하가 평균 (0.2kg)에 그쳤다고 하네요~~자몽 다이어트에 얼마나 효과적인지 아시겠죠? ★고구마/감자 식이섬유 덩어리인 고구마와 감자. 정말 누구나가 다 알고 있는 대표적인 다이어트 식품이죠? 감자와 고구마는 전테가 식이성 섬유 덩어리로 장내 병균을 흡착해서 몸밖으로 내보내줍니다. 저칼로리 식품일 뿐 아니라 필수 영양분도 다량 함유되어 있어 다이어트 식으로 단연 최고입니다. 섬유질 때문에 소화가 잘 되지 않지만 먹으면 든든하기 때문에 한 씨 식사로도 가능합니다. 세 끼 식사중 아침 한번 만 고가마로 식사하는 것도 좋은 방법입니다. 언뜻 보면 실천하기 쉬워보이지만 아침식사를 매일 거르는 사람은 이것도 힘들지 모르겠습니다. 하지만 다이어트를 하기 위해서 아침밥을 거르는 것은 절대 금물입니다. 꼭 먹어줘야 합니다. 매일 아침 고구마를 1~2개를 먹도록 합니다. 특히 고구마를 오븐에 구워서 먹으면 고구마의 각종 영양성분이 농축되어 효과가 배가 되는데 껍질째 구워야 영양소가 파괴되지 않습니다. 고구마와 우유는 찰떡궁합인데 우유에 으깨서 매쉬드 스윗포테이토로 먹거나 여기에 샐러드를 첨가해 고구마 샐러드를 먹어도 좋습니다. ★단호박 비만 예방에 아주 효과적~~!!! 이미 다이어트 식품으로 널리널리 알려져 있답니다. 그 효과두 최고~~!!!! 하지만 뭐든 다이어트 식품이라고 많이 드시면 안되는 거 아시죠? 비위 기능을 도와 소화흡수를 원활히 해주고 양질의 식이 섬유가 많아서 비만 예방에 효과적입니다. 호박의 당분은 소화가 잘되고 회복기의 환자나 위가 약한 사람에게 아주 좋습니다. 그래서 위가 약하고 마른사람이 매일 호박을 먹으면 위가 강하고 살이 찌는 효과를 얻게 됩니다. 하지만 비만인 사람이 다이어트할 땐 호박만한 것도 없습니다. 호박은 살을 찌세 하는 성분을 갖고 있는 동시에 몸안에 수분이나 노폐물을 잘 빼주는 성분을 갖고 있기 때문입니다. 호박은 변비, 설사, 기침, 감기 , 피부보호, 불면증에도 도움이 됩니다. 호박 다이어트 하실때는 꾸준한 운동과 함께 밥량을 조절하시고 호박를 드시는게 좋습니다. 누누이 이야기 하지만 아침은 반드시 먹기~!!!! 하지만 아침, 점심, 저녁까지 듬뿍 드시고 호박까지 먹으면 살찌는거 아시죠? ㄷㄷㄷ ▶▶그린푸드 -살빼는 법~~그린푸드를 먹자. ★푸른사과 아침 다이어트 대용으로 최고~~!!! 열량은 중간 크기 정도가 120kcal,특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 아주 좋습니다. 저녁에 먹는 것보다 아침에 사과를 먹는 것이 위액 분비를 촉진해 소화를 잘 시켜주므로 가능하면 아침에 다이어트식으로 먹는것이 바람직합니다.  ★키위 열량과 GI  가 낮은 과일 키위. 다이어트에 좋은 과일을 고를 때는 열량도 중요하지만 과당이 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문에 GI (혈당지수)도 잘 점검해야 합니다. ★올리브유  변비 예방과 치료에 탁월한 올리브유. 순식물성 저지방인 올리브유는 초록빛을 띱니다. 이것은 올레인산이라는 성분 때문인데요. 올레인산은 콜레스테롤의 혈중 농도를 맞추면서 변비 예방과 치료에도 탁훨한 효과가 있어 효과적인 다이어트 식품으로 인기를 끌고 있습니다. ★녹차  열량은 겨우 1kcal인 녹차. 메스컴에서 나오는 엄청나게 체중을 많이 감량을  사례들을 보면 다이어트 식품으로 꼭 녹차를 꼽더군요. 자주자주 차를 마셔주는 것은 식욕 억제를 하는데에도 도움이 된답니다. 녹차는 정말 살빼는 법~!!최고봉~체내의 체지방 성분인 글리코겐을 분해시켜 주는 녹차의 열량은 겨우 1kcal, 따라서 여러 잔을 마셔도 살이 찌지 않아 다이어트 음료로 제격입니다. 또한 녹차 한 잔에는 100~150mg 정도의 카테킨이 들어 있는데 이것은 체내 중성 지방을 체외로 배출시키는 효과를 가지고 있습니다.  ★시금치 빈혈예방에 좋은 시금치, 시금치는 비타민과 철분, 칼슘 등이 다른 체소보다 많이 함유되어 있는 알칼리성 채소입니다. 또한 시금치에는 사포닌과 함께 양질의 섬유가 들어 있어 변비에도 효과가 있고 엽산은 빈혈 예방에 좋습니다.  시금치를 다이어트 식품 대용으로 드실때는 살짝 데치셔서 밑간 없이 드시는게 좋아요. 소금은 NO~~~대신 너무 심심하다 싶으시면 저지방 치츠와 함께 드시는 것도 좋답니다. 시금치 먹고 다이어트도 하고 뽀빠이(?)가 되봅시다. ★다시마  저지방의 대표 식품 다시마. 성인병 예방과 다이어트 변비해소, 각질 제거 및 피부 트러블의 진정효과까지 있는 다시마는 대표적인 저지방 식품, 몸에 필요한 필수아미노산과 비타민, 칼슘, 철분이 많이 들어 있으면서 칼로리가 매우 낮아 다이어트할 때 자주 애용하는 음식입니다. 이래도 저래도 난 다이어트가 어렵다고 생각되시나요?  혼자 다이어트 하기엔 의지가 너무 약해...ㅠㅠ  단기간에 확~~빠졌음 하는 바람에 몇일하다 안 빠지면 쉽게 포기하게 되고... 이러시지 않았나요?  그래서 추천해 드립니다. 정말 효과적인 다이어트~!!살 빼는 법 없을까? 건강하게 ~~시원하게 살들을 빼드린데욤~~`오옷  노홍철의 그녀 장윤정이 추천하는 한방다이어트`!!!!!!  장윤정이 인정한 확실하게 살 빼는 법~!!!  ▶▶ 대체 한방다이트가 뭐길래? 그리 좋다고 할까? 한방다이어트에 대해 알아봅시다. ★한방다이어트란? 한방다이어트는 한방을 통해 몸속의 노페물을 제거하고 체질을 개선하여 불필요한 살이 다시 찌지 않도록  도와 주는 살 빼는  법입니다. 이때 사용되는 한약은 단순히 지방을 녹이고 없애는 약이 아니라, 살이 찌는 원인을 찾아 그 근본적인 부분을 개선하는 약으로, 몸의 밸런스를 유지하며 체중을 감량할 수 있도록 도와주는 역할을 하게 됩니다. 따라서 몸의 지방을 없애주는 것 뿐만 아니라 몸의 밸런스를 맞춰주면서 건강까지 챙기게 되는 것이지요. ★한방다이어트의 원리는 어떻게 되나요? 한방에서는 비만의 원인을 몸의 노폐물이 제때 배출이 되지 않고 몸속에 쌓였기 때문이라고 이야기 하고 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트 한약을 계속 복용하면 혈액순환을 도와 노폐물을 제때 배출하게 되어 불균형한 체질을 바로잡을 수 있습니다. 계속 복용하게 되면 공복감도 덜하고 저항력은 강화되기 때문에 부종이 사라지고 체중도 감소하게 되는 것이죠. ★한방다이어트에 대한 바른 이해 과거의 한방다이어트의 경우 식사 대신 탕약을 먹음으로써 부작용을 초래했으나, 최근의 한방다이어트는 식사를 먹으며 탕약을 먹는 프로그램이기 때문에, 금식으로 인한 부작용은 없습니다. 반대로 먹으면 무조건 빠진다고 맹신하는 사람들이 있는데, 이것은 개개인마다 차이가 있다는 사실을 인지하셔야 합니다. 프로그램 진행시~ 마음놓고 먹고 싶은거 다 먹고~움직이지 않고 푹 퍼져 있으면...도루아미 타블이겠죠? 또한 약을 먹다가 먹지 않으면 요요가 온다는 오해도 있는데, 이 역시 개개인에 따라 차이가 있으며, 이것을 막기 위해서는 한방다이어트를 받고 있는 개인의 올바른 건강관리가 필요합니다. 또한 요요현상이 오지 않도록 이또한 관리를 해드리고 있습니다. ★한방다이어트~!! 모가 좋을까? 한방다이어트의 최대 장점은 건강을 유지하며 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 정확한 진단과 상담을 통해 조제된 한약의 경우, 단지 비만뿐만 아니라 비만으로 인해 유발될 수 있는 기타 합병증들도 함께 한방 탕약으로 치료할 수도 있습니다. 또한 체질을 개선하는 것을 주안으로 하는 다이어트이기 때문에 다른 다이어트들에 비해 요요가 적다는 것도 한방다이어트의 장점입니다. 이제 건강하고 확실하게 살 빼세요~살 빼는 법 먼곳에서 찾지 마세요~  ▶▶그래도 아직도 고민하시는 분들 수 많은 다이어트(Diet) 방법 중 과연 나에게 맞는 다이어트 방법 없을까?  혹은 싶게 살빼는 법 없을까? 본인에게 맞지 않는 다이어트를 찾지 못한다면 아무리 열심히 노력해도 요요 현상이나 급격한 체중 변화로 인한 후유증이 찾아올 수 있기 때문에 옳지 못한 방법이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신에 체질에 맞는 나만의 다이어트 방법을 찾아야만 더욱더 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.  ▶▶많은 요요현산 경험으로 다이어트를 시도조차 하지 못하는 사람들이 많아 지고 있습니다. 무리하게 식이요법을 하거나 몸에 무리가 오도록 운동을 하거나 독한 약을 먹는 등의 올바르지 못한 살 빼는 법으로 다이어트를 했기 때문입니다.  하지만 이러한 방법들로 살을 빼면 관리가 끝나고 난 후에는 요요 현상으로 되돌아와 당사자를 더욱 힘들게 만듭니다. 이제 다이어트의 개념은 바뀌어야 합니다.  단순히 살을 빼는 것을 넘어 다시 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿔주는 것, 즉 몸을 치료해 주어야 하는 것입니다. 그렇다면 살을 빼도 다시 살이 찌는 이유는 무엇일까? 전체적으로 몸에 살이 많이 찌는 경우는 몸 전체의 균형이 깨어진 것으로 볼 수 있습니다. 몸 전체의 신진 대사가 저하되어 남들과 같은 양을 먹어도 자신만 유난히 더 살이 찌게 되는 것이지요.  이러한 경우 몸의 신진대사를 바로 잡음으로써 자연스럽게 살이 빠지게 만들어 주어야 다시 살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.   ▶▶똥 뱃살이 고민이신가요?? 뱃살 빼는 법. 수면중 호르몬요법으로 복부지방의 체지방 32%를 감소시켜 드립니다. 한방해독 다이어트 프로그램은 오랜 전통적 한방요법과 모의 불균형을 해소시키는 유기농 해독 용법의 절충을 통해 가장 확실한 뱃살 감량요법을 개발하는데 성공하였습니다. 내장지방과 혈관내 지질을 제거함과 동시에 체내 해독능력을 향샹시켜 25kg 의 높은 감량 효과를 드립니다. 또한 한방요법으로 비만의 원인인 몸의 독소분해를 통해 내장지방을 우선 제거해줌으로써 빠르고 편하게 복부지방을 감량해 드립니다. 감량 도중 남게 되는 악성지방까지 깔끔하게 제거하여 탄력있고 아름 다운 몸매를 완성해준다고 하네욤~~ ▶▶복부 비만이란? 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로, 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다. 체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데, 특히 내장지방(체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방)의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아져 내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 합니다. ▶▶복부비만은 크게 두가지 형태로 나올 수 있습니다. 피하지방형과 내장지방형인데요. 성장기에 주로 살이 찌는 경우는 대부분 피하지방형입니다. 복강안의 장기 사이사이 있는 지방이 더 많이 존재하는 내장지방형은 건강에 매우 위험합니다. 내장지방형은 혈액 속으로 지방산이 많이 분비하게 되어 근육의 인슐린 기능 즉 신체 각 세포로 에너지원이 되는 포도당을 공급하는 기능을 떨어뜨리기 때문입니다. 그러므로 하루 빨리 감량에 들어가는 것이 건강에 매우 좋다고 할 수 있습니다. ▶▶내장지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증 물질이 늘어나 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다. 당뇨, 관상동맥질환, 이상지질혈증(콜레스테롤 이상) 등이 잘 알려져 있습니다.  내장지방은 지방간과 비알콜성 지방간염(음주와 관련 없이 지방간에 동반하여 간기능 수치의 이상을 보이는 경우)의 위험인자로 알려져 있고, 복부비만은 수면 무호흡증과 관련이 있을 것으로 생각되는데요.  복부비만에서 지방의 축적으로 인해 생기는 체내 공간의 감소와 내장지방의 축적으로 인해 횡경막이 과다 신장되어 호흡운동 시 폐의 탄성에 장애를 유발할 수 있게 됩니다. 또한 내장지방은 대장암, 유방암, 전립선암 의 위험을 증가시킨다고 알려져 있습니다. 이래도 뱃살을 방치하시겠습니까?