스크랩 골프에서의 테이핑 방법

[수룡]

골프를 즐기는 인구가 늘어나고 있다. 아마튜어로 골프를 하는 연령층도 넓어졌고,따라서 체력과 기술의 차이도 크다. 그러므로 골프에 의한 장애도 많이 나타난다.

단순한 근육통에서 부터 골프의 반복적인 동작에 의한 만성적인 장애도 있다. 근육에 스포츠 테이핑을 활용한다면 좋을것이다

1.     팔꿈치 장애

골프에 의한 팔꿈치 장애, Take back으로부터 Impact하여 내려칠 때에 힘이 들어가서 팔꿈치에 부담이 가해진다. 테이핑으로 부담을 예방하는 방법도 있지만 우선 통증을 느끼지 않을 정도의 스윙을 하는 것이 최상이다..

테이프 구성 : 상완삼두근 테이핑 + 굴근 테이핑 + 컬렉션 테이핑

{상완삼두근 테이핑} 팔을 올려서, 팔을 몸 앞으로 향하게 한 상태에서 X자 테이프의 중심부를 팔꿈치 중앙에 붙인다. 팔꿈치를 중심으로 X자 형이된다	{굴근테이핑} 손목을 왼쪽으로 구부려서 Y자 테이프 기부를 손목으로 약간 지난 부분에 고정, Ywk 부분을 전완 하부로부터 상부 내측에 이르기까지 돌출된 부분에 겹치도록 붙인다
{컬렉션 테이핑} 팔꿈치 부분에 압박을 가하는 Ring의 형태로 붙인다.

2.     허리장애(1) 돌리는 동작에서 오는 통증

스윙에 허리를 돌리는 것은 직접적으로 허리에 부담이 된다. 프로골퍼,파워 히터에게서 많이 볼 수 있는 상해이다. 추간판 헤르니아나 좌골신경통으로 징진행하는 경우도 있다. 장시간 보행에서 오는 허리, 다리 부분의 피로함도 있으며, 그것을 없애주기 위해 압박을 줄여주는 외복사근 테이프를 사용하면 좋다

테이프 구성 : 외복사근 테이핑 + 요방형근 테이핑 + 대퇴근 막장근 테이핑 +

              장비골근 테이핑 + 전경골근 테이핑

외복사근 테이핑 : 팔을 위로 하여 옆구리를 신장시킨 상태에서 붙인다.Y자 테이프의 기부를 치골상부에 고정, 옆구리를 감싸도록 붙인다	요방형근 테이핑 : 골반의 약간 외측에 Y자 테이프의 기부를 고정하여, 허리를 앞으로 굽혀 근을 신장시킨 상태에서 근을 둘러 싸듯이 붙인다	대퇴근 막장근 테이핑 : 골반 전면에 돌출된 부분에서 무릎관절을 지나 외측에 겹치도록 붙인다(대퇴부 신장 시킴)
장비골근 테이핑 : 발바닥의 제 5지 부분에서 외측과 뒤를 따라 하퇴부 외측인 무릎옆까지 붙인다.	전경골근 테이핑 : 제1지 근의 아치부분 내측에서 경골부 외측을 감싸도록 하여 무릎 밑까지 붙인다

3.     허리장애(2) 앞으로 기울이는 자세에서 오는 통증

골프스윙의 특징인 앞으로 기울이는 자세에서 몸의 틀어짐은 허리에 많은 부담을 가한다. 복근이나 배근의 강화가 필요하나 테이핑에 위해 복부에서 허리의 통증을 감소 시킨다

테이프 구성 : 외복사근 테이핑 + 선극근 테이핑 + L4-L5 테이핑 

외복사근 테이핑 : 팔을 위로 하여 옆구리를 신장시킨 상태에서 붙인다.Y자 테이프의 기부를 치골상부에 고정, 옆구리를 감싸도록 붙인다	선극근 테이핑 : 몸을 앞으로 궆히고,허리를 신장 시킨다음 테이프의 하단을  선골에 고정, 흉추옆으로 붙인다. 동일하게 흉추 반대쪽에도 붙인다.	L4-L5 테이핑 : L4-L5는 골반의 윗부분이며 정확히 벨트를 매는 부분이다. 몸을 구부린 상태에서 수평으로 붙인다

4.    무릎장애

주말골퍼들은 운동부족으로 다리와 허리부분의 근이 약한 사람이 많다. 골프는 경사진 부분이 많고 장시간 보행하는 운동으로 평상시 운동 부족인 사람들이 무릎에 많은 부담이 간다. 무릎관절에는 스윙시에 많은 부담이 가해져 관절염을 유발시키는 경우도 있다

테이프 구성 : 대퇴사두근 테이핑 + 대퇴근 막장근 테이핑 + 장비골근 테이핑 + 전경골근 테이핑

대퇴사두근 테이핑 : 무릎을 구부린 상태에서 Y자 테이프의 기부를 대퇴 전면의 근에 고정, 슬개골 부위를 양끝으로 감사도록 붙인다	대퇴근 막장근 테이핑 : 골반 전면의 튀어나온 부분에 서 무릎관절을 벗어난 외측을 따라 붙인다. 대퇴부를 신장시킨 상태에서 붙인다
장비골근 테이핑 : 발바닥의 제 5지 부분에서 외측과 뒤를 따라 하퇴부 외측인 무릎옆까지 붙인다.	전경골근 테이핑 : 제1지 근의 아치부분 내측에서 경골부 외측을 감싸도록 하여 무릎 밑까지 붙인다

5.     손목 장애  : 악력 저하

골프의 경우 가느다란 골프채를 꽉 쥐어야 한다. 이에 의해 손가락 건초염,관절부의 통증, 악력 저하 등의 유발되는 경우가 있다

테이프 구성 : 장측건초 테이핑 + 손목밴딩

             

장측건초 테이핑 : 손바닥을 젖힌 상태에서 붙인다. 4갈래로 자른 테이프의 기부를 손목 안쪽에 고정, 각각을 건초에 다라 붙인다. 각 끝은 손가락 근을향해 붙인다.	손목밴딩 : 손목을 감싸주는 테이핑 안쪽은 피의 흐름이 용이하게 약간 벌려 놓는다

[수룡]

혹시..필요하신분 계실까 하여 올려봅니당~

[jo79]

고맙습더..제게 딱 필요한 정보입니다만 게을러서 붙이기나 할까 모르겟네요..근육통 ..나이가 웬수죠..

[도봉무지개]

좋은 정보군요 필요한 사람들이 많이 있을 것 같습니다.

[POLO]

저한테 꼭 필요한 정보로군요~

[영원2]

비기너님들은 두고두고 저장해두었다가 참고하시면 좋겠네요...ㅎ

[황후]

좋은 정보이네요. 요즘 팔에 엘보가 와서 고생인데..