아름답게 나이 들기 'well aging'

[명준맘정은83]

고령화 시대의 도래로 ‘늙은’ 얼굴로 40~50년은 더 살아야 하는 우리에게 무거운 숙제가 주어졌다. 자연 친화적인 라이프스타일이 자리 잡으면서 억지로 노화를 멈추게 하는 것이 아니라 아름답게, 자연스럽게 컨트롤하는 것이 포인트. 더 나아가 자신의 나이를 사랑하는 지혜가 필요하다.

정기적으로 받는 마사지와 피부과 진료로 피부를 탱탱하게 가꾸고 다이어트와 운동으로 슬림한 몸매를 유지하는 ‘W’ 여사. 어느덧 중년을 넘어선 그녀가 실제 나이보다 훨씬 젊어 보이는 비결은 긴장을 늦추지 않는 노력도 한몫했지만 무엇보다 젊은 마인드와 감각을 지녔기 때문이다.

그녀의 하루는 차가운 미네랄워터 한 잔으로 시작된다. 아이들이 학교에 간 뒤 30분간 요가를 하고, 얼마 전 갈아온 볼리비아산 원두를 내려 커피 한 잔을 마신다. 아침 메뉴는 통곡물 와플. 그녀의 건강은 부엌에서 시작된다고 해도 과언이 아닌데, 일주일에 두 번은 꼭 브로콜리와 연어를 챙겨 먹고 신선한 유기농 야채와 과일을 먹으려고 의식적으로 노력한다.

오늘 낮에는 고등학교 동창들과 간단한 점심 모임이 있는데, 얼마 전 구입한 롱 화이트 셔츠에 밑단이 좁아지는 블랙 시가렛 팬츠를 입었다. 조금 심심한 것 같아 허리 벨트를 매치하고 볼드한 진주 목걸이를 더했더니 꽤 근사한 차림이다.

이제 노화를 바라보는 관점이 달라졌다. 세월이 흘러 늙는다는 사실을 부정하지 않는 대신 품위 있고 건강하게 나이 먹는 법이 이슈가 되고 있는 것. 최근 웰빙을 넘어선 웰 에이징을 제안하는 건강서, <건강하게 나이 먹기>가 <뉴욕 타임스>에서 베스트 1위로 선정됐을 정도다.
나이가 든다는 것은 단순히 생물학적으로 몸이 늙어가는 것만을 의미하지는 않는다. 나이가 들면서 사람들은 새로운 역할을 부여받는데, 직장에서는 상사가 되고 가정에서는 딸에서 며느리, 그리고 엄마가 되어간다. 나이가 들었다는 것은 젊을 때보다 지혜롭고 보다 당당해야 하며 시야도 넓어져야 한다는 것을 의미한다.

하지만 우리는 이러한 현상들을 자연스럽게 받아들이지 않고 단순히 시간을 되돌리려고 애쓰기만 한다. 어리석게도 겉으로 보이는 외모에만 치중해 주름살, 피부 트러블, 세월의 흔적을 없애는 데 연연하는 것. 하지만 주름이나 잡티 한 점 없는 얼굴을 떠올려보면 따뜻함과 자신감이 결여된 무표정한 얼굴만 있을 뿐이다. 피부를 너무 당겨서 부자연스럽거나, 인위적으로 통통하게 만들어 인자함은 사라지고 인형 같기만 하다면 그것이 과연 아름다운 모습일까? 무조건 어려 보이는 것보다는 제 나이에 맞는 아름다움을 발견하는 것이 중요하다.
품위 있게 나이를 먹는다는 것은 노화를 늦추기 위해 할 수 있는 ‘즐거운 일’을 하면서 자연의 순리를 거스르지 않는 것이다.

방영 예정인 드라마 <공주가 돌아왔다>의 오연수, 언제나 스타일리시한 김희애, <엄마가 뿔났다>의 장미희는 자연의 순리를 거스르지 않고 멋지게 늙은 30~50대 여자의 모델을 제시한다. 20대 여자들에게는 닮고 싶은 롤 모델이 되고 있는 이들의 공통점은 공교롭게도 ‘동안’은 아니라는 것. 적당히 주름이 있는 얼굴에 볼륨 없이 홀쭉한 볼, 나이에 걸맞지만 곱게 늙었다는 찬사가 절로 나오는 얼굴이다.
20대 딸이 30년 후 어떤 모습이 되었을까를 시뮬레이션해보면, 결론적으로 70%는 생활 습관이 그 모습을 좌우한다고 한다. 주름의 방향, 파이는 모습 등은 표정이 결정하는 것. 따라서 아름답게 나이 먹기 위한 빛나는 보조 역할 정도로 화장품을 바라보는 것이 현명하다. 비싸다는 기능성 화장품도, 피부과 시술도 노화의 속도를 조금 늦춰줄 뿐이다. 결국 행복한 얼굴은 건강한 라이프스타일에서 나오는 것이다.

1 더 많이, 환하게 웃어라
2 서로 더 자주 쓰다듬고 포옹하라
3 부지런히 자투리 시간을 활용하라
4 물과 더 친해져라
5 밝고 긍정적인 컬러와 가까이 하라
6 날마다 스트레칭과 자외선
차단을 잊지 마라
7 나를 위해 꽃을 사라
8 집 안에 식물을 키워라
9 잠자리가 편안한지 확인하라
10 모임을 자주 만들고,
좋아하는 공간에서 시간을 보내라

지금 이 순간에도 진행되는 노화. 나이대별로 우리 얼굴이 변해가는 모습을 시뮬레이션해보았다. 각 연령대에 필요한 안티에이징 제품을 숙지할 것. 화장품을 피부의 자생적인 방어력과 재생력이 둔화될 때 이것을 다시 정상화하도록 도와주는 부스터 역할을 하는 개념으로 생각한다면 노화를 예방해주고 늦춰주는 효과를 몸소 느낄 수 있을 것이다.

피부 기능이 저하되는 시점. 25세를 전후로 착색이 서서히 시작된다. 눈 아랫부분의 애교살이 불룩해지고 눈가에 주름도 처음으로 나타나기 시작. 에이징 케어는 즉각적인 효과를 기대하기보다는 평생을 바라본 장기적인 관리가 중요하다. 노화는 어릴 때부터 시작하여 미리 관리하는 것이 좋은데 수분이 강화된 모이스처라이저는 필수 품목. 주름이 생기지 않았더라도 주름에 대비한다.

피지 분비로 인한 트러블로 고생한다. 유분감은 적고 수분은 많은 오일 프리 제품으로 기초 화장품을 사용할 것. 가장 중요한 것은 꼼꼼한 클렌징, 포인트는 보습과 세안이다. 철저히 세안하는 것만으로도 착색의 속도를 늦출 수 있고, 보습만 충분히 해도 주름 생성을 최소화할 수 있다.
무조건 굶거나 원 푸드 다이어트를 해선 안 된다. 패스트푸드와 인스턴트식품 대신 과일과 채소를 다양하게 먹을 것. 컴퓨터 사용 시간이 많은 만큼 항상 바른 자세를 유지하도록 노력한다.
골밀도를 높여야 하는 중요한 시기. 시금치, 멸치, 치즈 등으로 칼슘을 꾸준히 섭취해야 한다.

아무리 잘 자도 20대처럼 얼굴이 맑아 보이지 않는다. 피부에 서서히 색소 침착이 일어나며 피부의 노화로 각질이 제때 탈락되지 않고 거뭇거뭇한 기미나 잡티로 변하기 때문. 눈가나 입가에 미세한 잔주름이 많이 생기는 시기다. 이때 생긴 주름이 깊어져 50대에 움푹 파인 큰 주름을 만드는 것. 여드름이나 뾰루지 등의 피부 트러블은 대부분 잠잠해지는 반면 크림을 바르지 않고 자면 건조함이 느껴진다.

본격적으로 안티에이징이 필요한 시기. 주1회 각질 제거는 필수. 이미 생긴 주름이 더 깊어지지 않도록 링클 케어 제품을 꾸준히 사용해야 하지만 무엇보다 보습이 바탕이 되어야 한다. 플레인 요구르트에 간 바나나를 섞은 팩을 바르면 피부가 촉촉해지고 금세 매끈해진다.
자기만의 스트레스 해소법을 만들어둘 것. 종합비타민제, 노화를 방지하는 미네랄제, 철분제 등을 복용하는 것이 좋다. 똑같은 양을 먹어도 20대 때보다 더 살이 찌므로 본격적으로 운동을 시작할 것. 평소 운동으로 다져진 몸은 활동량이 많지 않아도 칼로리 소모가 크다.
엽산이 풍부한 녹색 채소, 콩, 참치, 달걀 등과 식물성 에스트로겐이 들어 있는 석류, 갈근을 많이 먹으면 좋다.

40대는 입가 잔주름이 생성되는 시기. 입술의 색깔도 점점 엷어지고 입술 볼륨도 점점 꺼지는 느낌이 든다. 미간 주름도 본격적으로 나타난다. 중력의 법칙에 따라 눈초리와 눈꺼풀도 처지기 시작한다. 피붓결 또한 거칠어지고 색소 침착 속도도 빨라지는데 이는 피부 기능이 서서히 둔화되기 때문이다. 자신도 모르는 사이에 모공이 커지고 팽팽하던 뺨이 건조해 땅기기 시작한다.

피부 탄력과 피부 속 건강을 동시에 챙길 것. 무조건 리치한 제품을 고집할 것이 아니라 보습 제품으로 피부 기반을 만든 뒤 탄력 강화 제품으로 힘을 주는 것이 좋다. 얼굴뿐 아니라 몸과 손 등도 본격적으로 탄력이 떨어지니 신경 쓸 것.
카페인이 함유되어 불면증을 유발하는 커피 대신 의도적으로 물을 많이 마시는 습관을 들일 것. 목주름은 잠자는 동안에도 생길 수 있으니 낮은 베개를 베고 자고 똑바로 누워 자는 것이 좋다. 지나치게 피곤하거나 몸이 뻐근한 날에는 반신욕을 할 것.
맵고 짠 음식을 피하고 되도록 간이 세지 않고 담백한 음식을 먹을 것. 소식하는 습관을 들인다.

얼굴 아래쪽이 전체적으로 처지는 현상이 나타나며 이중턱이 되기 십상이다. 30대 중반부터 자리 잡기 시작한 눈 사이, 코 주변의 주름이 본격적으로 깊어지며 개수도 증가한다. 건성이던 U존 부위인 뺨이 푸석해지고 얼굴과 몸이 전체적으로 탄력을 잃는다. 볼륨 없고 부석부석한 머리는 더 나이 들어 보이는 원인이 되므로 볼륨 샴푸와 트리트먼트를 사용해 찰랑이는 머릿결을 유지한다.

피부에 탄력을 높여주는 콜라겐 화장품을 사용할 것. 표정이나 노화로 인해 한 번 생긴 주름은 없어지지 않으므로 꺼진 부분에 탄력을 주고 주름을 완화해주는 고기능 안티 링클 제품으로 깊어진 주름을 집중 관리한다.
식사량을 줄이고 걷기나 산보 등으로 운동량을 늘려야 나잇살 없는 몸매를 유지할 수 있다. 탄력있는 몸매가 돋보이는 시기이니 유산소 운동과 함께 덤벨을 이용한 근육 운동을 한다. 자세도 중요. 항상 바른 자세로 똑바로 걸으면 아랫배에도 힘이 들어간다.
나이가 들면 기초대사량이 떨어져 식사 이외의 음식 섭취는 모두 군살로 간다. 신선한 제철 과일을 많이 섭취할 것.