화성인 커플 다이어트 선경이의 뚱땡이에서 모델 3위 입상!

[화성인☆황현철]

안녕하세요 화성인 황현철입니다.

미리 말씀드릴게 여자친구인 선경이가 직접 쓰고 올리고 싶다하여 제 아이디로 올린거구요 예전에 싸이나 카페에서

이상한 사람들이 쪽지나 메일이 너무 많이 와서 제껄로 올리는 점 오해 없으시길 바랍니다.

그리고 저희는 이번을 끝으로 비포 에프터를 떠납니다^^너무 많이 우려 먹는다는 분들도 계시지만

그런뜻은 아니고 치열한 경쟁에서 입상을 했으니 저희는 목표달성을 했습니다.

저는 비록 또 떨어졌지만-_- 선경이를 트레이닝 시키면서 전 제 나름대로 노하우가 생겼으니 저 또한 목표에 가깝게 다가갔다고 생각합니다.

이제는 좀 더 나아가 보다 많은 분들에게 웨이트의 즐거움을 드리기 위해 노력할겁니다.

아 그리고 이번에 뼈다귀녀라는 화성인에 나왔던 친구랑 같이 운동하고 있습니다. 어릴때부터 살이 한번도 찐적이 없다고 하네요.

어쨌든 살 찌워서 그때 뵙겠습니다! 그리고 저희 20일날 다이어트 책 나오는데 많은 사랑 부탁드립니다^^(운영자님 이런 홍보 안되면 말씀해주세요 요 부분 삭제하겠습니다.)

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:    70대에서 점점 올라가서 80대까지  kg    

졸업사진 찍을때.. 점점 비대해져 갑니닿ㅎㅎㅎㅎ

여름 휴가땐데 날씬하게 나왔네요^^

을왕리 아주머니 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

오빠도 한컷ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

가장 유명한 사진인듯 해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:     43 kg    
사진이 좀 많네요ㅋㅋㅋㅋ 이번에 오빠랑 같이 프로필도 찍어서 그것도 자랑겸^^;;; 같이 올려요

2. 운동은 어떻게 하였나:      
저번에 제 남자친구가 한번 올렸다고 했었는데 제 얘기는 쏙 빼놨다고 하더군요ㅋㅋㅋㅋ

그래서 이번엔 제가 운동한걸로 알려드릴께요!

저도 첨에는 80kg를 넘어서서 옷 사러 가기도 창피했고, 길거리를 걸어다니는것조차 싫어해서 짧은 거리도
차를 타고 다니고 밝을때는 밖에 돌아다니지도 않았습니다. 특히 신호등 횡단보도를 던널땐 차에 타고 있는
사람들이 저만 쳐다보며 속으로 욕할것 같고 그랬었어요.

세상 어느 여자들도 다 똑같을거 같아요 44사이즈를 입고싶고, 누구에게나 예뻐보이고 싶었지만 부모님과
쇼핑을 가는 날이면 항상 외출복 때문에 고민을 했었고, 주위의 눈치에 먹고 싶은것도 맘 편히 못먹고..

예전에 오빠가 했던거랑 전 좀 틀리게 했었는데요.. 오빠는 걷다가 관절이 아프면 쉬었다고 했는데
저는 그 전에 이미 연골이 닳을대로 닳아서 앉았다 일어나는것도 힘들었어요..
사진에서는 그리 뚱뚱해 보이지 않겠지만.. 저건 뚱뚱해져가는 과정때 찍은 사진일뿐이예요!

여성분들 다들 그러지 않나요.. 뚱뚱한 내 모습은 사진 찍기 싫고 찍어도 얼짱각도로 찍지만 맘에 안들고...
어쨌든 제 맥시멈일때의 사진은 없네요.. 사진 없어도 공감하시는 분들은 많으실거 같은데!

어쨌든 운동은 연골이 닳은 상태에서 어찌했냐면 욕조에 물 받아놓고 거의 물장구쳤다고 생각하면 되요!

경도비만분들에게는 별거 아니겠지만.. 이미 연골이 닳아버린 저같은 사람에게는 도움이 많이 되는 운동이었어요.
수영장에서 중력?을 이용하는거랑 같은데 저희같은 사람이 수영장에 갈수 있겠어요? 전 엄두도 못냈어요.
수영복조차 맞는게 없었으니까요
샤워 개념이라 생각하고 초반에 거의 한달 가까이 오빠와 공원 걷고 난 후에는 집에서 물 받아놓고
욕조에 앉아서 팔과 다리를 휘휘 저었어요.
식단관리랑 같이 들어가서 인지는 몰라도 한달만에 9kg 정도 감량성공했구요
아 근데 욕조에서만 했던게 아니라 오전에 아메리카노 마시고 오빠랑 같이 순환운동들도 했었어요.

운동이야 여러분들이 전문가니까 많이 아시겠지만 욕조같은건 그냥 저만의 노하우였다고 해야할가요;;;;;
뭐 그랬네요^^;;

운동은 지금 이 아이디를 검색해보시면 예전에 오빠가 썼던게 있으니 한번 참고해보시구요!
저는 오빠가 시키는대로 다 했어요^^;;;;

다만 중간중간 오빠가 모르는 여자들만의 노하우 같은것들로 나머지 시간에 운동해서인지 오빠보다 감량이 빨리 됐어요!

아 캐러멜님과 네온비작가님의 다이어터란 만화에 88화에 나오는 엎드렸다가 일어나는 동작 많이 했어요..
제가 팔뚝뒤쪽에 살이 많아서... 그 동작 도움 많이 되요 글로 어찌 설명할수가 없네;;;

그리고 제가 작년에 머슬마니아 준비를 했을때 너무 근육이 없이 깡마르게 가서 입상을 못했었는데..

헬스장에서 프리웨이트와 기구를 써서 근육량을 많이 늘렸어요!
앞서 오빠글에서 저를 트레이닝 시켜준다는게 있었는데 체중이 어느정도 감량되고나서는
헬스장에서 저를 트레이닝 했는데 생각보다 어렵지 않았어요
헬스장 가면 남자분들이 무시무시한 포스로 운동하는 공간이 있는데 인터넷이나
요즘은 책도 많구요.. 자세같은거 올바르게 습득만 한다면 어렵지 않아요!
끄까이꺼-_-;;;;;;;

헬스장에서 했던 운동은
월 팔운동(덤벨컬:0.5kg부터 시작했어요.. 0.5로 양쪽 20회씩 4세트)
         (ez바 바벨컬 : 이거는 지그재그로 있는 봉인데 무게를 안올려도 무거웠어요;;;;;
                        추 안달고 10회씩 3세트)
         (원암 오버헤드 덤벨 트라이셉스(용어가 어려워 오빠한테 자문을 구함;;)15회씩 3세트.
                        팔 뒤쪽 운동인데 초보분들은 아까 말한 그 다이어트 88화에 나오는
                        그 운동이 효과 직빵입니다!!!!)
         (딥스 : 의자나 벤치나 상관없어요 네이년에 찾아서 자세 한번 보세요.
                 이거 효과 짱입니다! 다만 어깨 조심하세요 다칠수도 있어욧!)

수 등운동(렛풀다운 : 이건 그 앉아서 긴 막대기 당기는거 있죠? 그건데 여자들은 턱걸이를 못하니까
                     이 운동이 대신해주는거라 생각하면 되요! 마찬가지는 올바르게 하셔야 해요!
                     첨에는 추 안끼고 20회 하고 점점 올려가면 되요!) 지금은 5개까지 끼고 20회 한답니다 호호!!
         (풀업점프 : 이건 음.. 저희만의 노하우인데요 하체도 같이 쓰이는 운동이예요(이건 쪽지 주시면 사진이나
                     동영상으로 드릴께요;; 뭔가 설명할 방법이 없네!! 효과 좋아욧!!)
         (덤벨로우 : 이 동작 익힌다고 저 오빠한테 욕 많이 먹었어요;;; 다른 사람들은 잘하는데
                     전 유독 힘들더라구요 이 동작이;;;;;
                     이건 1kg으로 자세 익히고 2kg부터 15회씩 4세트 했었어요!)
         (데드리프트 : 음.. 여자들이 아마 제일 자신있는 운동이 아닐까 하는데요.. 남자들보다 유연성이 뛰어나니
                       허리라인이라던가 엉덩이라인같은건 여자들이 더 잘만드는거 같아요!
                       처음에는 그냥 무게없이 15회정도만으로 자세를 정확하게 숙지하시는게 중요한거 같아요!)

금 가슴운동 
        가슴운동은 많이 안시켰어요.. 여자들은 지방이 있어서 보디빌딩 선수들처럼 할거 아니면 티가 많이 안난다고
       여자들은 가슴에 지방이 있으니 남자들처럼 그리 크게 티는 안나지만 그래도 운동하고 나서 힘 주면
       일시적으로-_- 가슴이 터지는듯???????-_-... 뭐 오빠는 그런게 어딨냐는데 제 느낌상 그랬다구요ㅋㅋㅋㅋ
       그래서 자극만 받는 위주로 운동했어요. 보조자가 없으면 가슴운동은 그냥 기계로만 하는게 덜 창피한거 같아요;;
         (머신??기계?? 인클라인 벤치프레스 : 전 이거 계속 무게 안 채우고 가슴에 집중하면서 운동했어요!
                       15회~20회 정도씩 4,5세트 했어요!)
         (덤벨 플라이 : 가벼운 덤벨로 자극위주로 운동했구요 도움 많이 될거예요!)

하루건너 웨이트 트레이닝 하고 나머지 날에는 맨손 운동하고나서 유산소 했구요,, 복근 운동은 매일 했던거 같네요;;
                   

 

 

 

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   
음.. 이건 다이어트에 좀 어긋난거라 생각하는데요
처음 다이어트를 정말 독하게 맘먹고난 후에는 전 하루동안 굶고 시작했어요..
속을 다 비워버리고 난 후에 식단을 시작했어요..  그건 지금도 그렇게 하고 있구요!
오빠는 항상 먹으면서 해야 된다 먹어라 하지만 제가 안먹는것도 아니고ㅋㅋㅋㅋ
각자 개인의 스타일이 있듯이 다이어트에도 정확한 답보다는 개인차가 있는거 같아요!
첫날에는 쫄쫄 굶고, 그 다음날부터 밥 반공기로 시작해서 밥 반공기로 끝났어요!

처음 고도비만일때 장염에 한번 걸려서 며칠을 못먹었더니 3kg이 쑥 빠지더군요!
거기서 장염이 낫고 난 후에 밥 반공기로 세끼 먹었어요.. 근데 반찬은 많지 않고
두가지 정도로만 먹었어요! 미역같은 해조류와 계란이나 고기로 먹었는데,
소고기를 먹었어요;; 황제 다이어트??;;; 어쨌든 반찬 섭취가 많지 않았으니 뭐...

중간에는 야채 먹었어요.. 하루 중 언제 먹었는지는 잘 모르겠어요 기록을 했던게 아니라
그냥 배고프면 오이나 양배추나 이런거 씹어먹었었어요! 이거 먹다보면 으근히 맛있답니다!!!

그리고 몸에 틀이 잡히기 시작할때는
오빠가 알려준 식단대로 그냥 기계적으로 먹었었어요ㅠㅠ;;;

아침밥에 일어나서 아메리카노 한잔 마시고 공복 유산소 후에 사과 반쪽먹고, 단백질 보충제 아니면 두부나 닭가슴살 한개
점심밥은 고구마, 혹은 못먹었을땐 햇반 반공기나 바나나 한개 와 닭가슴살 두개
간식으로 양배추나 오이나 토마토 쭉쭉쭉 먹어줬구요
저녁밥바나나 한개와 달걀흰자4개, 양배추로 샐러드 해먹었어요
또 간식으로 토마토 같은거 먹었구요.. 이건 오빠한테 말 안한건데 배가 너무 고파서ㅠㅠ

근데 처음부터 이렇게 먹으면 요요 올수도 있어요.. 운동하면서 천천히 맞춰 나가는게 중요한거 같아요!


4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    
음.. 전 정말 달라진게 많은데요.. 특히 여자들의 인생은 생이 쪘을때와 살이 빠졌을때로 나뉜다고 생각해요!
예전에 나를 무시했던 친구들이나 그외 지인들이 외가 조금 변했다고 대하는 태도가 달라지고,
제 자신이 그냥 당당해지는듯 해요! 이게 제일 크게 달라진점 같아요!
당당함! 자신감! 어디가서도 난 뭐든지 할수 있다는 그런 느낌?? 자신감인가??;;; 어쨌든...

이번에 신동엽아저씨의 더 체어코리아시즌2 촬영했었거든요 다이어트 커플로 해서..
항상 느끼지만 방송은 잼있는거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ

작년에 다이어트를 했을때는 깡마르기만 했었는데 이번에는 적당히 근육량도 있고 건강해보이게 해서 너무 좋아요!
식단조절 잘못하면 그냥 깡마르게 되는데 너무 보기 안좋아요 이렇게 해골같아요;;;;

골고루 비타민도 잘 챙겨드시면서 운동도 적당히 잘해야 건강하게 빼는듯 싶어요!!

그리고 이번에 저희 다이어트 책 내요! 저희만의 노하우와 기존의 책에는 헬스장에서만 할수 있거나 맨손운동이라도 고도비만의 입장을 배려했던게 없는데
저희 책에서 고도비만부터 경보비만을 지나 몸짱운동까지 다 수록할꺼예요!



5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   
저번에 오빠가 한번 올렸었는데 이번에는 살만 뺀게 아니라 그동안의 노력으로 머슬마니아라는 대회에서 모델 3위 입상했습니다!
제가 여기 글을 써도 되는지 몰라 조심스럽긴 하지만 그동안의 노력의 결과를 다이어트 하는 여러분께 보여드리고 싶어서 이렇게 글을 쓰게 됐습니다.
저 글 쓰는거 별로 안좋아해요;;; 하지만 다들 할수 있다는 자신감과 주위가족이나 지인분들이 많은 도움을 줘야 합니다.

뭐 딱히 쓸말은 없는거 같네요. 앞전에 오빠가 쓴글 보니 제가 하고 싶은말 거의 다 한거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
글쓰기 싫어서 이러는거 절대 아녜요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

음 굳히 쓰자면... 나같은게 할수 있겠어? 라는 의문은 가지지 않는게 좋아요 저는 안뚱뚱했었나요?-_-
물론 저보다 체중이 많이 나가시는 분들도 많겠지만 그분들도 다 똑같아요 똑같은 방법으로 똑같이 먹고 똑같이 운동하는거니까
다만 체중이 비대하게 많이 나가시는 분들은 그만큼 남들보다는 조금 더 시간이 걸릴수도 있습니다. 무조건 빨리 빼는게 좋은게 아니죠.
살은 살대로 처지고, 관절은 관절대로 안좋아지고... 제가 이때까지 다이어트를 하면서 느낀건데 올바르게 천천히 건강하게 감량하는게 제일 좋네요
살 때문에 집에서 슬퍼하면서 손에는 맥주와 치킨, 피자가 들려있으면 모순입니다.
그 시간에 집에서 스쿼트라도 해보세요. 천천히 재미를 알아가는것도 좋을것 같네요...

아 저 이번 머슬대회에서 모델부문 3위했습니다!!! 축하해주세요!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 13일날 마이애미로 세계대회 나가요!!!!! 이때까지 머슬 손대표님과 오빠한테 혹독한 트레이닝을 받느라 서로 바빴네요

뚱땡이 돼지에서 이렇게 몸으로 세계대회를 나가게 될줄이야... 꿈에도 몰랐지만 지금 그 목표에 한걸음 다가갔네요!
이제 세계대회에서 입상만 하면 끝판왕 이기는건데...... 많이 긴장되네요!!!

근데 오빠는 이번에도 입상못했어요ㅠㅠ 근육이 너무 부족하고 체지방이 많았대요... 남자 선수들 경쟁이 너무 치열한거 같아요;;;
그래서 다음 대회때를 위해 서로 보조하면서 완전 열심히 하고 있어요.. 힘 좀 주세요ㅋㅋㅋ

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[리틀곰♡]

화성인 봐써영.. 정말 멋지시던데 ㅜ ㅜ

[55kg로가는거야~]

방송 잘 봤어요!!!
정말 이쁘고 정말 잘생기셨어요 ^^ 짱이당 ~~!!!!!!!!

[초코칩쿠키하나더]

정말 두분다 대단하시고 배울점이 많네요 ^^ 엄청난 끈기와 인내로 이뤄낸 성취가 정말 보기좋습니다!

[띠디]

오대박.... 멋지세요~!!! 정말 피나는 노력이 있으셨을텐데 멋지단말밖에 안나오네요..
저도 할수있다는 자신감갖구 가요!!!! ^^
감사합니다♥

[부산돼지]

ㄷㄷㄷ정말 독하시네..
사람이란게 체질&습관이란 게 있어서
진짜 몸무게가 차이가 심하면 심할수록 빼기 힘든걸로 알고있는데
에프터 사진 보니깐 말랏다는 일반인 보다 훨배 낫네요 ㄷㄷ
대박 부럽&무서우신 ㄷㄷㄷ

[꿈의 65kg]

커플끼리 같이 다이어트를 할 수 있다는게 정말 부럽네요 ㅠㅠ
그 엄청난 끈기와 근성에 박수를 보냅니다 입상도 축하드리구요
지금의 결과는 그간 고생한 댓가가 아닐까요? 동기부여 제대로 받고가요 ㅎ
그런데 중간중간 책광고 섞어주시는건 비포 에프터랑 좀 안 맞지 않나요?
광고는 비포 에프터에서 안하시던데...마이애미 가셔서 돌아오실때쯤에
수정하신다해도 충분히 광고효과는 보시겠네용 ㅎㅎ

[jbabybear]

우와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[gkcpxkfcnf]

와!진짜대단한커플이네요^^특히~여자친구분 몸매부럽네요~날씬하면서도 탄력있게 근육이있고 ㅋㅋ
입상축하드려요^^!!

[뷰티바디]

정말 열심히 하셨네요 저두 힘내겠습니다.^^

[꺆꺄꺆키키캬깈갹]

여기근육이요~~ 자꾸 발달이 되서요...스쿼트를 잘못하고 있는건지 ..... 허벅지 안쪽을 없애고 싶은데 자꾸 저기 근육만 발달이 되네요 ㅠㅠ

[살과의 이별!]

아 저도여 ㅜㅜ 왜그런걸까요 ㅜㅜ 답좀 알려주세여.

[47kg을위하여]

아 진짜..저두 여기가 자꾸 더 발달해서 허벅지가 후덕해보여요..

[인기녀♡]

저도 PT 받을때 스쿼트 하다가 여기가 발달해서 관뒀었어요,ㅜㅜ 발을 11자로 벌려서 하라고 헬스장에선 알려주셨는데, 제 친구가 트레이너라서 물어보니 그렇게 하면 멋있는(-_-;)다리 만드는 거라며..;; 발을 조금 더 넓게 벌리고 발 끝을 약간 바깥쪽으로 하고 같은 동작을 하면 스쿼트 할 때 확실히 허벅지 안쪽이 당기더라구요. 제가 전문 트레이너가 아니라 말씀드리기 조심스럽네요. 한번 그렇게 직접 해보세요 ㅎ

[박봄 귀여워]

두분다 너무 멋있으세여 !

[예쁜쩡아되기대작전]

함께 할수있다는건 정말 행운인거 같아요
다욧하려구해도 옆에서 방해하는 남친,여친, 남편,아내 등등 있는데..
이렇게 함께 열심히 하시니 정말 좋아보이시네요

[폴라로이드]

자기 자신과의 싸움에서 이겨냈을때의 그 성취감을 저도 한번 느껴보고싶네요..오늘 애기 돌반치 앞두고 백화점에 원피스 보러갔다 맵시도 안나고 뚱뚱한 제모습 다시 확인하면서 왔네요..매번 빼고는 싶은데 실천고 않하규 무기력한 저ㅠ이거 도대체 왜 이럴까요 ㅡㅡ 편한게 몸에 베인고 같기도 하고..님 기운 받아 저도 44는 아니라도 55사이즈 꼭 함 되고싶네요..

[살이안빠져요잉]

몸 진짜 탄력잇고 부럽습니당 아 헬스장 가고싶다 ㅠㅠ

[판타스틱 베이비]

경축!

[티티♬]

저 탄력.. 정말 대단하세요, 누가 같은 사람이라고 볼지ㅠㅠ 저 이제 열흘됐는데 한참 힘들었거든요ㅠ 글보고 자극받고갑니다! 너무너무 예쁘세요^^

[티티♬]

책주문하러갑니다 히히

[룰루루루루ㅋㅋ]

대단합니다!! ㅠㅠ완전부러워요

[아름다운도전]

완전 멋지심 ㅠ_ㅠ 두분 너무 잘 어울리세요♡

[제이사]

다른사람인듯... 운동하면서 식이요법까지~ 너무 잘어울리고 멋-진 커플이에요^-^

[야호215]

멋지십니다! 두분 열심히 하시는 모습 넘 보기 좋아요! 앞으로 쭈욱~ 힘내세요 파이팅!!!!!!11

[비만은 병이다]

운동할때 유산소운동만주로하다가 몸무게유지하고싶을때 무산소병행해두되나요?
그리구 튼살같은건 없으셨는지 궁금합니다!!

[육식토끼]

화성인 본방도 봤었는데 오늘 재방도 님들 나오는거 하더라구요 볼때마다 신기 그렇게 많이 먹는데 아무리 운동을 많이 한다해도 그게 다 연소될까 싶다능...먹으면 먹을수록 더 땡기던데 의지가 대단하신것 같아요 암튼 자극받고 가여 세계대회 나가심 좋은 결과 들고 오셔요~

[베파]

대단하시네요 ㅋㅋㅋ 멋있어요 ㅋㅋㅋ

[20키로빼는중]

진짜 대단하시네여 ㅠㅠ 부러워요~

[매가 보약]

너무 예쁘세요

[필)다요트(승]

그런데 살쪘을 때도 힙업이...똷! 부럽습니다. 정말 건강한 다이어트 하시는 것 같아 보는 제가 힘이 날 정도네요. ㅎㅎ

[행복걸^^]

부러워요 정말 대단하시구요

[163/67→49]

정말대단하시네영

[t막강t]

개인적으로 화성인때 나왔던 방법이 정말 사실이라면 절대 추천 하지 않습니다.. 정말 미련한 짓입니다. 우리 인간은 살려고 먹는거지 먹기위해 사는 것이 아닙니다.

[-10kg목표^-^]

와웅

[간절히빼고싶다]

부러워요 그리고대단하세요~저도 그런몸되고싶어요ㅠ

[복근 있고싶어]

축하드려요 마아애미대회도 기대해볼께요^^

[a-lan74]

정말 멋있어요. 저도 그런 몸매가 되고 싶어요

[깽이사랑]

저두풀업점프랑데드리프트자세좀요~~부탁드립니다~

[174/58아뵤♥]

말씀해주신 근력운동들 직접 눈으로 확인할 수있는 방법없을까요?ㅜㅜㅎ 궁금해요~~

[발칙한냉이]

식단보니 많이 안드시는데,,화성인 바이러스는 연출이셨어요?

[머찐혀나]

진짜멋지세요....저도 ....성공하고싶어요

[티파니ㅋ]

왁 화성인바이러스 봤는데 ㅎㅎㅎ

[은쭁]

진짜 멋있는 커플!!

[유세끼]

진짜 너무 멋있으시고, 다이어트하기전에도 예쁘셨는데 감량후 예쁜눈이 더 돋보여서 얼굴에서 빤짝빤짝 빛이나요 ㅎㅎㅎ축하드립니당.