[훌라후프다이어트]훌라후프다이어트★효과적으로 운동하기

[scwpgz]

[훌라후프다이어트]훌라후프다이어트★효과적으로 운동하기

★훌라후프 운동의 효능

★훌라후프의 종류
★훌라후프를 이용한 스트레칭

훌라후프과 뱃살 빼는데 효과적이다라는 것은 아마 다들 알고 계실거예요!

체지방 감량에 탁월한 효과를 주는 훌라후프는

허리와 복부근력도 강화할 수 있는 안성맞춤 운동이예요!

최근, 티아라의 보람이 훌라후프로 데뷔전 20KG를 감량해서 화제가 됐었죠~

하루에 2시간씩 꼬박 했다며 몸매의 비결을 방송을 통해 밝혔는데요

★훌라후프 운동의 효능

훌라후프는 공간의 제약을 받지 않고 텔레비전을 보거나 음악을 들으면서 편하게 운동할 수있어요!

그래서 제가 좋아하는 운동 중 하나죠~

30분간 훌라후프를 하는 것은 1시간 동안 6~7KM를 활보하는 것과 같은

효과가 있다는 연구결과도 있구요
훌라후프는 배 주위에 강한 자극을 줘서 혈액순환과 신진대사가 활발해져

숙변해소와 체내노폐물을 방출하는 효과를 얻을 수 있어요!

뱃살이 쏙 들어가는 효과와 함께 날씬한 허리라인까지 만들 수 있죠~

이 때 1KG이내의 아령을 들고 하면 팔뚝살 빼는 효과까지 볼 수 있어요!
그리고 훌라후프는 한쪽 방향보다는

양쪽방향으로 돌려서 하는게 더 큰 효과를 볼 수있어요~ 

훌라후프는 너무 가벼운 것보다는 어느정도 무게감이 있는 것을 선택하는 것이 좋아요~

하지만 처음 사용하는 경우에는 살에 멍이 들수도 있지만!!

살이 빠진다 생각하면서 더 돌리세요!

최근에는 다이어트용으로 다양한 훌라후프들이 나와있는데요~
★훌라후프의 종류

첫번째로 소개할 훌라후프는 지압훌라후프!

많은 분들이 아시고 많은 분들이 하나쯤은 집에  소유하고 계실거예요~

저도 지압훌라후프로 운동을 하는데요~

훌라후프를 돌리는 동시에 지압볼이 회전하기 때문에

허리의 군살에 자극을 주면서 살이 빠지게 된답니다

마사지 효과까지 함께 볼 수 있는 훌라후프죠~

저렴한건 만원 중후반대고 비싼건 3만원대까지 있어요!

초보자는 1KG대가 적당하고, 중급자는 2~3KG대가 좋아요!

여러가닥의 라인이 꽈배기 모양으로 꼬여있는  훌라후프도 있어요~

꼬이는 부분의 굴곡들이 신체를 자극해 운동효과를 높여요!

다른 훌라후프에 비해 폭이 세배 정도 넓고 굵은

돌기가 박혀있는데 무려 3KG를 육박한다는.....

운동의 강도와 효과도 그만큼 높아요! 가격은 2만원대 정도고요~

지압훌라후프처럼 멍이 들거나 하는 건 없는데

너무 무거워서 휘청거리는 건 있어요

제가 요즘 꽈배기훌라후프로 강도를 높여서 운동하고 있거든요!

하지만,초보자는 안돼요ㅠ 무리하시다가는 허리가 나가실수도

있으니 차근차근 훌라후프의 무게를 높여주셔야 해요!

마지막으로 소개할 훌라후프는 아쿠아훌라후프~

최근 SBS 아침드라마 미쓰아줌마에서 오현경이 아쿠아훌라후프로

다이어트에 성공하며 아줌마들 사이에 화제가 됐었어요!

꽃모양처럼 생긴 훌라후프로 후프안에 물이 들어있어요~

회전시 원심력이 적용되어 속도는 2배, 운동효과는 4배를 내는 훌라후프로

최근 지압훌라후프보다 많이 찾으시는 훌라후프가 아닌가 싶어요^^;;

저도 하나 더 살까봐요~ 돌아가면서 하게..ㅋㅋ

한가지로만 하면 좀 지루하잖아요~

이제, 훌라후프를 선택하셨다면 꾸준히 30분씩

주 4~5번 이상은 하셔야 효과를 보실 수 있어요~

운동을 하신 후에는 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주셔야 해요!

간단한 운동이라고 스트레칭을 생략 하시는 것은 절대 안돼요~ 엉덩이 커지십니다!!

이때 훌라후프를 이용해 스트레칭도 할 수 있답니다

★훌라후프를 이용한 스트레칭

01 슬림한 팔뚝라인을 만들자
편안하게 선 뒤 한쪽 팔을 들어 몸과 직각으로 되게 한 후 팔 전체의 힘으로 훌라후프를 돌려

손목에서 팔뚝까지 오르락내리락 하는 동작을 3~5회 반복해주세요

02 아름다운 어깨선을 만들자
양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양팔을 허리 뒤로 뻗어 양팔이 굽혀지지 않도록 등쪽으로 올렸다가

 천천히 내리는 동작은 15회 반복해주세요

03 탄탄한 등근육을 만들자
엎드린 자세에서 양팔을 앞으로 뻗어 훌라후프를 잡아 허리 힘을 이용해 상체를 들어올리세요~20회 반복해주세요!

04 S라인을 만들자
훌라후프를 세로로 세워 다리-머리-왼쪽 다리 순으로 빠져나오면서 훌라후프랄 통과하세요~

익숙해지시면 웨이브시키면서 빠져나오시면 라인이 살아나요~

05 매끈한 옆구리 라인을 만들자
훌라후프를 허리에 건 상태로 상체를 숙여 몸을 ㄱ자로 만든 후 팔 아래에 훌라후프를 받쳐

상체만 좌우로 번갈아 가며 돌리는 동작을 20회 반복해주세요

다이어트를 위해 훌라후프를 선택하셨다면 그만큼 꾸준한 인내심이 필요로해요~

그게 훌라후프 다이어트의 성공 결과거든요!

다양한 훌라후프와 함께 한다면 지루함도 덜 할 것 같은데요!

시간을 따로 내서 하는 다이어트나 운동이 아닌,

생활 속에서 틈틈이 습관화 된 운동을 통해

훌라후프로 아름다운 라인 만들어 보시는거 어떠세요?

아침이 상쾌하고 아침 뱃속이 시원하실거예요~~

뱃살빼는 프로그램 더보기

[호호아줌마]

허벌라이프 제품 정말 효과 짱이예요~

운동해도 안빠지던 지긋지긋한 뱃살 허벅지살 ~

확실하게 날려보냈어요 ..ㅎㅎ

77입으면 삐져나오던

살들이 이제 44반을 입어도 넘~ 편하답니다

몸이 신기할 정도로 가볍구요


쇼윈도에 제모습이 저도 반할정도라니까요??

저는★ 허벌119★ 언니 빡센관리 받고 뺏어요

힘빠질때 쯤되면 어케 알고 그렇게 하는지...

정말 고맙더라구요...^^*

유지중에도 군살들이 정리되면서 라인이 더 예뻐지는게 더 신기합니다~^_^*

함 경험해보세요

허벌라이프 정말 다르실거예요!!!

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[하늘~풍경]

다이어트 기간이 길어질수록 힘만들고..요요까지....

지금은 요요없이 18kg 감량에 성공했답니다. ↖**↗

허브다이어트로 단기간에 실한 효과를 볼수 있었어요.

◆날씬55◆에선 전문영양사가 운영하여
저에게 딱 맞는 1:1 맞춤식 프로그램에
영양관리까기 같이 받아서 더욱 좋았어요.
거기에다 정말 친절해요

◆날씬55◆드려요.


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[학다리를꿈꾸다]

양쪽으로 바꿔가면서 돌려야 효과가 더 좋다구여?ㅠㅠ
저 오른쪽으로는 되는데 왼쪽은 안되던데요ㅠㅠ
왼쪽으로 하면 훌라후프 바로 아래로 추락...

[어린왕자별]

흠.. 훌라후프 더 열심히 해야겟어요 ㅎㅎ