뼈 붙는데 골절에 좋은 음식 챙기길 바래요

[오민경]

골절 치유에 도움이 되는 음식 6가지

골절은 뼈가 부러지는 심각한 부상입니다. 골절 치유에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뼈가 빨리 낫고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

골절 치유에 도움이 되는 영양소는 다음과 같습니다.

• 칼슘: 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 우유, 치즈, 요거트, 녹색 채소, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 비타민입니다. 햇빛, 지방이 많은 생선, 강화 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 단백질: 뼈와 조직을 형성하고 복구하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 비타민 K: 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 녹색 채소, 간, 계란 노른자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 마그네슘: 뼈 건강과 신체 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 아연: 면역 체계 기능과 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 고기, 가금류, 해산물, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

다음은 골절 치유에 도움이 되는 음식 6가지입니다.

1. 우유

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우유

우유는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원이며, 둘 다 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 단백질과 다른 영양소도 풍부하게 함유되어 있습니다. 하루에 2-3 잔의 우유를 마시는 것을 목표로 하십시오.

2. 치즈

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치즈

치즈는 또 다른 좋은 칼슘 공급원이며, 단백질과 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있습니다. 치즈는 간식으로 먹거나 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹을 수 있습니다.

3. 요거트

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요거트

요거트는 칼슘, 비타민 D 및 프로바이오틱스가 풍부한 건강한 간식입니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다.

4. 녹색 채소

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녹색 채소

녹색 채소는 칼슘, 비타민 K, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부한 훌륭한 식품입니다. 시금치, 케일, 브로콜리가 좋은 선택입니다.

5. 생선

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생선

생선은 단백질, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 건강한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리는 좋은 선택입니다.

6. 견과류와 씨앗

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견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 단백질, 마그네슘, 아연 및 기타 영양소가 풍부한 건강한 간식입니다. 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗이 좋은 선택입니다.

팁

• 다양한 식품을 섭취하여 골절 치유에 필요한 모든 영양소를 섭취하십시오.
• 하루 종일 물을 충분히 마셔 몸을 수분 상태로 유지하십시오.
• 흡연과 과도한 음주는 골절 치유를 방해할 수 있으므로 피하십시오.
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