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<div _ngcontent-ng-c3936258733="" class="markdown markdown-main-panel" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear; --first-token-animation-duration: 400ms;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:31">기초대사량, 활동대사량 뜻과 기초대사량 높이는 방법</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:12">기초대사량이란?</h3><p data-sourcepos="4:1-4:151">우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있을 때에도 우리 몸은 생명을 유지하기 위해 에너지를 소비합니다. 이때 소비되는 에너지가 바로 <strong>기초대사량</strong>입니다. 즉, 심장이 뛰고 폐가 움직이며 체온을 유지하는 등 우리 몸의 기본적인 기능을 유지하는 데 필요한 에너지입니다.</p><h3 data-sourcepos="6:1-6:12">활동대사량이란?</h3><p data-sourcepos="7:1-7:131">반면, <strong>활동대사량</strong>은 우리가 움직이면서 소비하는 에너지를 말합니다. 운동을 하거나 일을 하거나, 심지어 걸어 다니는 것도 모두 활동대사량에 포함됩니다. 즉, 우리가 얼마나 활동적인 삶을 살고 있는지에 따라 활동대사량은 달라집니다.</p><h3 data-sourcepos="9:1-9:17">기초대사량을 높이는 방법</h3><p data-sourcepos="10:1-10:69">기초대사량은 나이, 성별, 체중, 근육량 등 다양한 요인에 따라 달라지지만, 우리의 노력으로 높일 수 있는 부분도 있습니다.</p><ul data-sourcepos="12:1-17:0">
<li data-sourcepos="12:1-12:89"><strong>근육량 늘리기:</strong> 근육은 활동적인 조직이기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 꾸준한 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:96"><strong>단백질 섭취:</strong> 근육을 합성하는 데 필수적인 영양소는 단백질입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육량 증가에 도움이 되고, 결과적으로 기초대사량을 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:76"><strong>수면 충분히 취하기:</strong> 수면 부족은 신체 기능을 저하시켜 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:84"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 신체에 부담을 주고, 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 신체 리듬을 깨뜨려 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="18:1-18:86"><strong>기초대사량을 높이는 것은 건강한 체중 관리와 신체 활력 유지에 매우 중요합니다.</strong> 꾸준한 노력을 통해 기초대사량을 높여 건강한 삶을 만들어나가세요.</p><p data-sourcepos="20:1-20:8"><strong>참고:</strong></p><ul data-sourcepos="21:1-23:0">
<li data-sourcepos="21:1-21:36">한 기초대사량 계산은 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-23:0">개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도와 식단을 선택해야 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="24:1-24:30"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="12:1-12:89"><strong>근육량 늘리기:</strong> 근육은 활동적인 조직이기 때문에 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 꾸준한 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:96"><strong>단백질 섭취:</strong> 근육을 합성하는 데 필수적인 영양소는 단백질입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육량 증가에 도움이 되고, 결과적으로 기초대사량을 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:76"><strong>수면 충분히 취하기:</strong> 수면 부족은 신체 기능을 저하시켜 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:84"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 신체에 부담을 주고, 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 신체 리듬을 깨뜨려 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="18:1-18:86"><strong>기초대사량을 높이는 것은 건강한 체중 관리와 신체 활력 유지에 매우 중요합니다.</strong> 꾸준한 노력을 통해 기초대사량을 높여 건강한 삶을 만들어나가세요.</p><p data-sourcepos="20:1-20:8"><strong>참고:</strong></p><ul data-sourcepos="21:1-23:0">
<li data-sourcepos="21:1-21:36">한 기초대사량 계산은 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-23:0">개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동 강도와 식단을 선택해야 합니다.</li>
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