나잇살에 맞서는 이유있는 다이어트

[낭만자객]

누구에게나 찾아오는 나잇살. 제아무리 뛰어난 몸매를 자랑하는 스타라고 해도 피해갈 수 없으니,

 지금부터 나잇살을 떨쳐버리기 위한 스타들의 눈물겨운 다이어트 노하우를 공개한다.

데스티니 차일드에서 솔로로 독립할 당시 하루 오이 3개만 먹는 혹독한 다이어트로 소녀들로부

터 거식증을 일으킬 수 있다는 비난을 받았던 비욘세. 당시 체중은 줄었지만 20대 중반으로 접

어들면서 붙은 허벅지 살은 조금도 빠지지 않았는데, 작년 영화 <드림걸스> 촬영을 앞두고 스

트레칭과 극도의 식이제한을 겸한 다이어트에 돌입했다. 그 결과 2주 만에 8kg의 체중 감량과

 매끈해진 다리 라인을 자랑하게 되었다.

Doctor’s advice
“식사 대신 설탕보다 칼로리가 낮은 메이플 시럽을 먹었기 때문에 단시간에 많은 체중이 줄어드

는 것은 당연합니다. 하지만 이런 다이어트를 장기간 하게 될 경우 요요현상이 빨리 올 뿐 아니

라 영양실조까지 걸릴 수 있습니다. 차라리 식사량을 2/3 정도로 줄이면서 운동을 1 세트 늘리

는 것이 효과적이죠. 카옌페퍼는 칠리 파우더의 일종으로 캡사이신이 많이 들어 있어 칼로리를

태우는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 많은 양을 한 번에 먹으면 위에 부담을 줄 수 있으므로

반찬이나 수프, 찌개 등에 조금씩 뿌려서 먹도록 하세요.”

exercise coach
1. 다리 근육 긴장시키기 양다리를 붙이고 앉은 다음 상체를 숙여 양손으로 발을 잡고 허리에

반동을 준다. 이때 다리 근육을 쭉 펴준다는 느낌으로 6초씩 정지한다.
2. 다리 뒤쪽으로 들어올리기 엎드려 뻗친 자세에서 무릎을 바닥에 닿게 한다. 양손에 힘을 주

면서 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 45도 정도까지 들어올린 다음 8초간 정지한다.
3. 다리 직각으로 모으기 양다리를 쭉 뻗고 허리를 세우고 앉는다. 발끝을 양손으로 잡고 가슴

 쪽으로 직각으로 당겨준다. 팔에 힘을 주고 다리를 천천히 들어올린다.
4. 다리 들어 넘기기 양다리를 모으고 천장을 보고 눕는다. 한쪽 다리를 직각이 되도록 들어올

린 후 양팔로 균형을 잡아준다. 점점 다리를 얼굴 가까이까지 당겨줄 것.
5. 허벅지 근육 긴장시키기 무릎을 꿇고 앉는다. 다리를 벌려 엉덩이를 바닥에 닿도록 하고 양

쪽 다리는 옆으로 고정시킨다. 상체를 점점 뒤로 보내 완전히 천장을 바라보도록 눕는다.
6. 다리 거꾸로 들어올리기 천장을 바라보며 눕는다. 허리 반동을 이용해 양다리를 머리 위쪽으

로 완전히 들어올린다. 양손으로 중심을 잡고 발끝이 바닥에 닿지 않도록 유지한다.

성인이 된 후 1집 앨범으로 데뷔할 당시만 해도 마치 44사이즈에 꼭 맞춘 듯 아담하고 날씬한 몸

매를 자랑했던 크리스티나 아길레라. 활동이 없을 때면 폭식하는 버릇을 가진 그녀는 3년 동안

12kg이나 체중이 늘어 전체적으로 통통한 아줌마 체형으로 변해버렸다. 때때로 강도 높은 다이

어트를 하긴 했지만 20대 중반을 넘기면서 복부 살은 쉽게 빠지지 않았다. 하지만 작년 초, 조깅

과 함께 5가지 컬러 푸드로 식단을 조절해 24인치의 잘록한 허리 라인을 되찾을 수 있었다.

Doctor’s advice
“그녀가 지금까지 수많은 다이어트에 실패한 것은 먹는 것만 제한하고 적절한 운동을 하지 않았

기 때문입니다. 컬러 푸드가 몸에 좋긴 하지만 운동을 병행하지 않을 때는 체중 감량 효과를 기

대하기 힘들죠. 여기에 콩, 버섯, 팥, 청국장, 포도 등 블랙 푸드를 추가해보세요. 특히 포도에는

기초 체력을 유지시켜주는 단백질 대체 영양소가 듬뿍 들어 있습니다. 식이 요법과 함께 매일

40분 이상의 운동도 빠뜨리지 마세요. 변비가 있는 경우에는 샤워를 마치기 전 베이비 오일로

 복부를 마사지 해주는 것이 효과적입니다.”

exercise coach
1. 윗몸 45도 일으키기 천장을 보고 반듯하게 눕는다. 다리를 들어 올려 종아리와 바닥이 ‘ㄷ’자

가 되도록 만든다. 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 상체를 45도 정도만 들어올린다.
2. 엎드려 하체 비틀기 양손을 땅에 짚고 엎드려 뻗친 자세를 취한다. 한쪽 다리를 천천히 들어

올리는데, 크게 원을 그린다는 기분으로 몸을 틀어준 후 6초간 정지한다.
3. 다리 120도 들어올리기 천장을 보고 눕는다. 양손은 머리 뒤에서 깍지를 낀 다음 다리를 천천

히 들어올린다. 엉덩이가 30도 정도, 다리가 120도 정도 넘어가면 6초간 정지한다.
4. 사선으로 윗몸일으키기 천장을 보고 누운 자세에서 양손을 머리 뒤에서 깍지 낀다. 다리를

 60도 정도 들어올린 상태에서 다리를 꼬아 균형을 맞춘다. 허리 안쪽으로 힘을 주며 상체를 들

어올린다.
5. 헤엄 자세 유지하기 바닥을 보고 완전히 엎드린다. 양팔과 양다리를 어깨 너비로 벌려준다.

배에 힘을 주고 팔과 다리를 최대한 높이 들어올린 후 자세를 6초간 유지한다.
6. 옆으로 다리 들어올리기 옆으로 누운 자세에서 한쪽 팔로 상체를 받치고 몸을 일으킨다. 다

리가 움직이지 않도록 발을 교차로 놓은 후 위쪽 다리를 최대한 높이 들어올린다.

데뷔 후 10년 넘게 70kg이 넘는 과체중을 지속했던 머라이어 캐리. 공연 직전이면 며칠 동안 금

식으로 과격하게 다이어트를 하고, 공연 후에는 다시 찌우고를 반복했는데, 30대 이후에는 어떤

벼락 다이어트도 통하지 않게 되었다고 한다. 평소 그녀는 파스타나 튀김 요리를 광적으로 좋아

하는 것으로 알려져 있는데, 아예 먹지 않기보다는 3스푼 이하로 아주 조금씩 먹는 방법과 아쿠

아로빅 등의 운동으로 석 달 만에 16kg을 감량했다.

Doctor’s advice
“머라이어 캐리는 전형적으로 살이 붙을 수밖에 없는 식습관을 가지고 있습니다. 특히 탄수화물

섭취가 많은데, 파스타나 감자튀김, 고기튀김 종류를 즐겨먹었죠. 다이어트를 시작하면서 탄수

화물 대신 야채와 생선, 과일을 즐겨 먹었고 양도 절반 이상 줄였습니다. 유산소운동과 웨이트

트레이닝을 번갈아 해주는 것이 중요해요. 유산소운동이 전체적으로 칼로리를 연소시킨다면 웨

이트 트레이닝은 몸에 탄력을 주거든요. 과격한 근육이 우려된다면 덤벨만으로 가볍게 움직여

주는 것도 좋습니다.”

exercise coach
1. 팔 근육 긴장시키기 양다리를 붙이고 허리를 세워 앉는다. 머리 뒤쪽으로 한쪽 팔을 꺾은 다

음 다른 팔의 손을 사용해 팔꿈치를 꾹꾹 눌러준다.
2. 어깨 균형 맞추기 허리를 세우고 반듯하게 앉는다. 한쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 보내고 반대편

 손은 등 뒤로 돌려 뒤쪽으로 보낸 손을 끌어당겨준다. 평소 사용하지 않는 손의 어깨를 집중적

으로 당길 것.
3. 앞으로 덤벨 들어올리기 양다리를 쭉 뻗고 허리를 세우고 앉는다. 양손에 1.5kg 덤벨을 들고

 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 천천히 위쪽으로 들어올리고 내리고를 8회 반복한다.
4. 팔 뒤쪽 근육 당기기 한쪽 팔을 직각으로 구부린 다음 반대쪽 팔을 가슴 쪽을 지나도록 직선

으로 뻗는다. 구부린 팔을 이용해 반대쪽 팔을 최대한 쭉 밀어 근육이 당겨지도록 한다.
5. 팔 바깥 라인 당기기 양다리를 모으고 허리를 세우고 앉는다. 양손을 깍지 끼고 반대쪽으로

 뒤집은 다음 앞으로 민다는 느낌으로 강하게 힘을 준다. 허리를 천천히 구부려 상체를 내려준

다.
6. 뒤쪽에서 덤벨 들기 양손에 1.5kg 덤벨을 들고 뒤로 45도 정도로 쭉 뻗는다. 양팔을 천천히

 가슴 쪽으로 당겨준다. 이때 어깨에서 팔꿈치까지는 움직이지 않도록 최대한 고정시켜줄 것.