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1, 일자 | 2012년 1월 30일 월요일 06:00 | ||||||
2. 장소 | 목간헬스 | ||||||
3. 복장 | |||||||
4. 기온 | |||||||
5. 습도 | |||||||
6. 풍향 | |||||||
7. 날씨 | |||||||
8. 운동내용 | 지속주 | ||||||
9. 오늘의 달린거리 | 10 Km | ||||||
10. 이달의 총운동거리 | 318 Km | ||||||
11. 오늘의 운동기록정리 | |||||||
오늘의 기록 | |||||||
1바퀴 | 9 | 11바퀴 | 21바퀴 | ||||
2바퀴 | 10 | 12바퀴 | 22바퀴 | 12 | |||
3바퀴 | 12 | 13바퀴 | 23바퀴 | 13 | |||
4바퀴 | 14바퀴 | 24바퀴 | 15 | ||||
5바퀴 | 15바퀴 | 25바퀴 | 16 | ||||
6바퀴 | 16바퀴 | 26바퀴 | |||||
7바퀴 | 17바퀴 | 27바퀴 | |||||
8바퀴 | 18바퀴 | 28바퀴 | |||||
9바퀴 | 19바퀴 | 29바퀴 | |||||
10바퀴 | 20바퀴 | 30바퀴 | |||||
평균페이스 | 10키로 50분 | ||||||
12. 기타 프로그램 | |||||||
1) 팔굽혀펴기 | 50회 | ||||||
2) 스쿼트 | 120회 | ||||||
3) 무릅올리기 | |||||||
4) 제자리 빨리뛰기 | |||||||
5) 기타 | 스트레칭 | ||||||
13. 당일 총 운동시간 |
오늘 아침엔 조금 늦게 헬스장에 나갔다.
어제 장거리연습도 했고 월요일은 달리기는 하루 쉬던지 아니면 근력운동하는날로 잡자 그런생각이었다.
그래서 6시를 조금넘겨 헬수에 도착하여 일단 몸이나 조금 데우자 싶어 런닝머신에 올라셨는데
ㅎㅎ 그냥 10키를 달리고 말았다.
헬스장은 실내라 3키로쯤 달리다보면 이마에서 부터 땀이 흘러내린다. 얼굴을 타고내린 땀은 이내 웃도리를 적시고
7키로쯤달리다 보면 땀에젖은 윗도리가 젖가슴을 쓸어 따갑게 피를 맺히곤한다.
그래서 오늘은 간간히 수건으로 가슴을 딱으면서 달렸고 고무줄로 가슴을 사전에 둘러메어 예방을 한덕분인지
젖꼭지 쓸림은 일어나지 않았다.
달리는 도중 무릎에 힘이 조금 떨어지는 느낌이라 마치고 스쿼트 100회를 기준으로 열심히 했는데
매일 조금씩이라도 스쿼트를 해서 무릎의 힘을 올려야겠다.,
내일은 인터벌훈련이라 간단한 스트레칭으로 1시간여의 운동을 마무리 한다.
옛날에 목간헬스가 문을 닫을때 떠났던 사람들이 다시 한명 두명 많이 돌아왔다. 그러다보니 아침 인사나눌사람들도
제법된다. 오늘은 종구도 돌아왔다.
어울림. 사람은 사회적 동물이라 그 사회에 어울리지 못하면 퇴보되거나 혼자가 되기 싶다.
끼리끼리 우리의 모임도 우리끼리라 좀 그렇지만 끼리의 모임은 사회적동물이라기 보다 구속된 집단이 아닐까 하는생각이든다
그 사람이 싫다가 아니라 그사람과 어울리고 활동하다 보면 그 집단자체가 사랑스럽고 화목해진다.
어울림.
누가 만들어주는것이 아니라 내 마음의 문을 열지않으면 절대 이루어질수 없는것이다. 넓은 세상을 보고 넓은 안목으로 크게
살아갈려면 편견을 두고 사회를 살지 않아야겠다.
토요일 불후의 명곡 송창식편에서 참 좋은 노래들을 들었다.
송창식의 노래에는 봄같은 느낌이 든다. 모든게 힘이 있고 새롭고 사물들이 탄생하는 신선함을 전달해주는듯 하다.
미당 서정주선생님이 만들어주신 "푸르른날"
그 푸르름으로 세상을 살고싶고 세상을 만들어가고싶고 맞이하고 싶다.
송창식 - 푸르른 날
눈이 부시게 푸르른날은
그리운 사람을 그리워 하자
저기 저기 저 가을 꽃자리
초록이 지쳐 단풍 드는데
눈이 내리면 어이하리야
봄이 또 오면 어이하리야
내가 죽고서 네가 산다면
네가 죽고서 내가 산다면
눈이 부시게 푸르른 날은
그리운 사람을 그리워 하자
첫댓글 1월 꾸준히 하셨네요
계속 화이팅!!^^
저는 총 20키로 끝.!