❤️ 힙딥 / 힙업 참운동 : 요가

[신귀족 허은숙]

● 힙딥이 생기는 원인 :

➡ 틀어지는 골반, 못생긴 골반, 

힙딥이 생기는 이유?
https://youtu.be/T_MhZD8YNQY

➡ 중둔근 운동 베스트 운동 5가지

(feat.골반교정, 골반안정, 힙업)

https://youtu.be/dblzx_5PLdU?si=0i3bEYggrHQ87fm4

■ 강력운동 - 코치가 있어야 하는 운동

하루 딱 5분만 "이 운동" 을 하면,

누워 지내던 사람도 자유롭게 걸을 수 있고, 걷던 사람도 뛸 수 있다!

https://youtube.com/shorts/xVq-lWk-wnE?si=i9Gmk-0cXkdZe9Zp 

❤️ ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

■ 힙딥 : 힙딥이란?
골반부터 허벅지 중간까지 빈공간이 생겨
울퉁불퉁한 형태를 말하는 것으로
골반에 골이 생기면서 움푹 들어가 있기

때문에 이뻐보이지 않는다.

1. 많은 체지방
뼈의 사이에 있는 골에 근육이 정삭적으로 잡아주지 못할만큼 과도한 지방이 있으면 뼈 모양이 그대로 들어나 힙딥이 겉으로 나타나게 된다.

2. 골반과 대퇴골 사이의 너비차이
골반뼈를 만져보면 넓적다리뼈와 엉덩이뼈 사이에 공간이 있는 것을 느낄 수 있는데, 이 공간에 힙딥이 생길 수 있다.

3. 바르지 못한 자세
평소 다리를 꼬아서 앉는다거나 서있을 때 짝다리를 짚는 분들 많다. 이렇게 바르지 못한 자세로 계속 생활한다면 중둔근과 소둔근이 가지고 있는 좌우 밸런스가 무너지게 되며 힙딥이 생기게 된다. 

● 겱과 : 결과적으로 바르지 못한 자세는 골반 라인을 밉게 만들 뿐만 아니라 신체 내의 밸런스를 무너뜨리며 척추까지 휘어지게 만들 수 있다. 일상생활에서 꼭 고쳐야 한다!!

● 오창은 한의사 : 어떤 관절염도 완치할 수 있는 기적의 3•3 요법

https://youtu.be/eLY147F7OI8?si=EGMxVuhEZmt6IZjU 

● 힙딥이 생기는 원인 :

⬇ 예쁜 골반, 엉덩이 만드는 "필라테스"
Tip : 예쁜골반을 만들 수 있는 동작이다.

1. 한쪽씩 다리를 들어 올린다.
다리를 내릴 때 무릎이 접히지 않아야 한다.

◆ 운동유형 :
동적 스트레칭(Dynamic stretching)
◆ 운동효과 : 유연성 향상
◆ 운동부위 :
하체, 넙다리빗근, 넙다리긴막장근
◆ 운동단계 : 3단계
(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)

⬇ 사이드 레그 레이즈
1. 바닥에 눕는다.
2. 옆으로 돌려 눕는다.
3. 한쪽다리 위에 한쪽다리를 올린 후,
다리를 곧게 피고 눕는다.
4. 엉덩이가 뒤로 나오지 않이야 한다.
복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고
일직선 라인을 만든다.
5. 윗쪽 다리를
엉덩이가 뒤로 빠지지 않는 선까지 올려준다.
4. 본동작을 6~8회 반복, 양쪽 3세트 한다.

➡ ​사이드 런지
1. 양쪽다리를 어깨너비보다 넓게
일직선으로 벌려 준다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 왼쪽(오른쪽)으로
체중 이동을 하며 앉는다.
tip 이때 반대쪽 다리는 무릎을 쭉 펴준다.
3. 접어주는쪽 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않게 하고, 엉덩이로 버티는 느낌을 가진다.
4. 좌우 번갈아가며 해도 좋고
한쪽씩 진행해도 좋다.
5. 각각 10번씩 3세트
힙딥 : 

➡ 제이제이 엉덩이 비포애프터 변천사
(꿀팁공개)
https://youtu.be/AxhnSs8pR3g
 
➡ 힙딥(Hip dip) 없애는 운동? 힙딥 원인?
운동하는 분들 꼭 보세요!
https://youtu.be/T_MhZD8YNQ
 
➡ 승마살, 힙딥, 피치힙! 한방에 해결!
애플힙 일등공신 소미핏 중둔근운동!
(한번만해도 효과보장!)
https://youtu.be/Kymv9On2-VA
 
➡ 승마살 없애고 힙딥 채우는♦️ 2주완성!
강력 중둔근 운동루틴!
https://youtu.be/nzd-isbtN_k 

*A필라테스 홈페이지 : 
https://apilates08.modoo.at

*인스타 : https://www.instagram.com/apilates8_/?hl=ko
 
⬇ 아무리 힙업운동을 해도 힙딥이 생긴다
힙딥이생기는원인, 힙딥유발자세,
힙딥금지자세3가지, 힙딥없애는운동
https://youtu.be/S-QEvhRbew0

➡ 힙딥유발자세 : 힙딥 금지자세 3가지 
엉덩이를 쪼이면 힙딥이 생긴다? 
힙 외회전근 강화를 하지말라구요..? 
이 영상은 힙딥 백과사전다.
HIPDIP 해부학적 자료와 근거/해결방법
https://youtu.be/am6Tcge7SIU

⬇ 힙딥 없애는 방법
https://youtu.be/6dmApAyM7Mo

➡ 3분 공복 운동 : 엄지의제왕 선다이어트 https://m.youtube.com/watch?v=ZJceh9i4ezM

➡ 초간단 운동법 : 5분
https://youtu.be/g6bBcaM6Jk8

➡ 만성염증 잡는 하루 5분 운동 ①
[나를 살리는 5분] 잡았다 요놈! https://m.youtube.com/watch?v=resXz-LMIDo

➡ 딱 5일
https://youtu.be/ohzTkjkgFPY

➡ 힙딥 없애는 3가지 운동 :
https://youtu.be/A35sqQ9cJEk

➡ 옆엉덩이 채우기(짝은 엉덩이를 크게)
https://youtu.be/qUGN-qYjZBc

➡ 옆엉덩이 런지 (비키니라인 살려주는 운동
https://youtu.be/s0o2w3ZDOq0

➡ 부담없는 힙운동 :
https://youtu.be/eOrLTxE0La4

➡ NO1. 힙업운동 : 엉덩이만 크게 (앞허벅지 
https://youtu.be/ddTjhQ05_Ac

➡ 서구형 엉덩이 만들기 :
https://youtu.be/mF6vN4MK-DU

➡ 애플힙 (엉덩이 키우는 운동
https://youtu.be/cDmiVKcWALk

➡ 전신 스트레칭
https://youtu.be/2LyDkE7sDec

➡ 건강수명 늘리는 필수 근력 운동 :
https://youtu.be/BfT37Ym-bBY

⬇
https://youtu.be/6YmKI7aaTos

➡ 전신의 개운함 / 한시간 요가 :
요가은) 전신의 개운함 1시간 요가 /
일어서는 동작 없는 요가, 릴렉스 요가 /
Feel Refreshed 1 Hour Yoga
https://youtu.be/r0fsQ7p7amU

➡ 집에서 한달 운동법
https://youtu.be/N8BwCHuXQFY
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⬇ 스쿼트
https://youtu.be/q6hBSSfokzY

⬇ 스쿼트 정석 / 스쿼트 100개
https://youtu.be/vQNFiMi0m9M

⬇ 스쿼트 800개
https://youtu.be/_Sxqf_4-tiA
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■ 힙딥 :

➡ 제이제이 엉덩이 비포애프터 변천사

(꿀팁공개)

https://youtu.be/AxhnSs8pR3g

➡ 힙딥(Hip dip) 없애는 운동? 힙딥 원인? 운동하는 분들 꼭 보세요!

https://youtu.be/T_MhZD8YNQ

➡ 승마살, 힙딥, 피치힙! 한방에 해결!

애플힙 일등공신 소미핏 중둔근운동!

(한번만해도 효과보장!)

https://youtu.be/Kymv9On2-VA

➡ 승마살 없애고 힙딥 채우는♦️ 2주완성!

강력 중둔근 운동루틴!

https://youtu.be/nzd-isbtN_k

■ 힙딥

힙딥이란?

골반부터 허벅지 중간까지 빈공간이 생겨 울퉁불퉁한 형태를 말하는 것으로 골반에 골이 생기면서 움푹 들어가 있기 때문에 이뻐보이지 않는다.

➡ 힙딥이 생기는 원인 :

틀어지는 골반, 못생긴 골반의 원인은 ?

1. 많은 체지방

뼈의 사이에 있는 골에 근육이 정삭적으로 잡아주지 못할만큼 과도한 지방이 있으면 뼈 모양이 그대로 들어나 힙딥이 겉으로 나타나게 된다.

2. 골반과 대퇴골 사이의 너비차이

골반뼈를 만져보면 넓적다리뼈와 엉덩이뼈 사이에 공간이 있는 것을 느낄 수 있는데, 이 공간에 힙딥이 생길 수 있다

3. 바르지 못한 자세

평소 다리를 꼬아서 앉는다거나 서있을 때 짝다리를 짚는 분들 많다. 이렇게 바르지 못한 자세로 계속 생활한다면 중둔근과 소둔근이 가지고 있는 좌우 밸런스가 무너지게 되며 힙딥이 생기게 된다. 결과적으로 바르지 못한 자세는 골반 라인을 밉게 만들 뿐만 아니라 신체 내의 밸런스를 무너뜨리며 척추까지 휘어지게 만들 수 있다.

일상생활에서 꼭 고쳐야 한다!!

⬇ 예쁜 골반, 엉덩이 만드는 "필라테스"

Tip : 예쁜골반을 만들수 있는 동작이다.

1. 한쪽씩 다리를 들어 올린다.

다리를 내릴 때 무릎이 접히지 않아야 한다.

_

◆ 운동유형 :

동적 스트레칭(Dynamic stretching)

◆ 운동효과 : 유연성 향상

◆ 운동부위 :

하체, 넙다리빗근, 넙다리긴막장근

◆ 운동단계 : 3단계

(청소년체력 단계별 운동 가이드라인)

_

⬇ 사이드 레그 레이즈

1. 바닥에 눕는다.

2. 옆으로 돌려 눕는다.

3. 한쪽다리 위에 한쪽다리를 올린 후,

다리를 곧게 피고 눕는다.

4. 엉덩이가 뒤로 나오지 않이야 한다.

복부와 엉덩이 근육에 힘을 주고

일직선 라인을 만든다.

5. 윗쪽 다리를 엉덩이가 뒤로 빠지지 않는 선까지 올려준다.

6. 본동작을 6~8회 반복, 양쪽 3세트 한다.

_

➡ ​사이드 런지

1. 양쪽다리를 어깨너비보다 넓게

일직선으로 벌려 준다.

2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 왼쪽(오른쪽)으로 체중 이동을 하며 앉는다.

tip 이때 반대쪽 다리는 무릎을 쭉 펴준다.

3. 접어주는쪽 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않게 하고, 엉덩이로 버티는 느낌을 가진다.

4. 좌우 번갈아가며 해도 좋고

한쪽씩 진행해도 좋다.

5. 각각 10번씩 3세트

-

*A필라테스 홈페이지 : https://apilates08.modoo.at

*인스타 : https://www.instagram.com/apilates8_/?hl=ko

➡ 힙딥이 생기는 이유?

https://youtu.be/T_MhZD8YNQY

_

⬇ 아무리 힙업운동을 해도 힙딥이 생긴다

힙딥이생기는원인, 힙딥유발자세, 힙딥금지자세3가지, 힙딥없애는운동

https://youtu.be/S-QEvhRbew0

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➡♥ 힙딥유발자세 : 힙딥 금지자세 3가지

엉덩이를 쪼이면 힙딥이 생긴다?

힙 외회전근 강화를 하지말라구요..?

이 영상은 힙딥 백과사전다.

HIPDIP 해부학적 자료와 근거/해결방법

https://youtu.be/am6Tcge66dmApAㅣㅣ

https://youtu.be/am6Tcge7SIU 

⬇ 힙딥 없애는 방법

https://youtu.be/6dmApAyM7Mo

➡ 3분 공복 운동 : 엄지의제왕 선다이어트 

https://m.youtube.com/watch?v=ZJceh9i4ezM

➡ 초간단 운동법 : 5분

https://youtu.be/g6bBcaM6Jk8

➡ 만성염증 잡는 하루 5분 운동 ①

[나를 살리는 5분] 잡았다 요놈! 

https://m.youtube.com/watch?v=resXz-LMIDo

➡ 딱 5일

https://youtu.be/ohzTkjkgFPY

➡ 힙딥 없애는 3가지 운동 :

https://youtu.be/A35sqQ9cJEk

➡ 옆엉덩이 채우기(짝은 엉덩이를 크게)

https://youtu.be/qUGN-qYjZBc

➡ 옆엉덩이 런지 (비키니라인 살려주는 운동

https://youtu.be/s0o2w3ZDOq0

➡ 부담없는 힙운동 :

https://youtu.be/eOrLTxE0La4

➡ NO1. 힙업운동 : 엉덩이만 크게 (앞허벅지 ×

https://youtu.be/ddTjhQ05_Ac

➡ 서구형 엉덩이 만들기 :

https://youtu.be/mF6vN4MK-DU

➡ 애플힙 (엉덩이 키우는 운동

https://youtu.be/cDmiVKcWALk

➡ 전신 스트레칭

https://youtu.be/2LyDkE7sDec

➡ 건강수명 늘리는 필수 근력 운동 :

https://youtu.be/BfT37Ym-bBY

⬇

https://youtu.be/6YmKI7aaTos

➡ 전신의 개운함 / 한시간 요가 :

요가은) 전신의 개운함 1시간 요가 /

일어서는 동작 없는 요가, 릴렉스 요가 /

Feel Refreshed 1 Hour Yoga

https://youtu.be/r0fsQ7p7amU

➡ 집에서 한달 운동법

https://youtu.be/N8BwCHuXQFY

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⬇ 스쿼트

https://youtu.be/q6hBSSfokzY

⬇ 스쿼트 정석 / 스쿼트 100개

https://youtu.be/vQNFiMi0m9M

⬇ 스쿼트 800개

https://youtu.be/_Sxqf_4-ti