중앙마라톤대비 런정모

[씨엔지(황윤복)]

 저희 클럽 공식대회인 중앙 마라톤이 11월 3일입니다. 8주 남았습니다.

제가 평일훈련은 스케줄을 짜서 올릴테니, 회원님들 각자 스케줄대로 시간내셔서 해주시고, 주말은

다같이 모여서 장거리 위주로 공식정모를 시작하겠습니다. 클럽행사가 있는 날을 피해서

토요일이나 일요일로 하겠습니다.

평일 이틀 외에 더 훈련을 하실분들은 조깅1시간과 대시 5개정도 해주시면 되고요.

참고로 저는 화요일과 목요일 저녁 6시 40분쯤부터 파주스타디움에서 훈련합니다.

필요하신분 나오시면 같이 훈련하겠습니다.

이제부터는 정발산 언덕이라든지 산악주라든지...부상의 위험요소가 있는 훈련은 피하시고

평지에서의 지속주나 인터벌훈련 위주로 해주실때입니다.

장소는 운동장 육상트랙이 좋습니다.

매일 똑같은 속도와 방식의 조깅은 발전이 없습니다.

거리와 속도, 방식의 변화를 주셔야 실력이 향상됩니다.

스스로 목표시간을 설정하시고 지속주나 인터벌 시간도 계산해 주시기 바랍니다.

==> 1주차 1일 - 지속주 5km 2set  : 시작전 후 3km조깅 후 스트레칭 후 대시 3개 이상씩 해주세요.

시간이 여의치 않으신분들은 간단히 조깅 후 100m 대시를 7~10개 정도라도 꼭 해주세요.

==> 1주차 2일 - 지속주 10km : 시작전 후 위와 동일

==> 1주차 3일 -

* 토요일 (9월 14일 런정모 - 15일 일요일은 클럽 행사가 있어서 토요일로)

1. 일시 : 2013년 9월 14일(토요일) 아침 7시
2. 장소 :호수공원(늘 모이는 새장앞 벤치)

              호수공원 제 1주차장에 주차하시면 됩니다.
3. 훈련내용 : 호수공원 4회전 

- 1회전 전체 동반주, 2회전 그룹 동반주, 1회전 전력주

[독고 탁@김형석]

앗, 기대했던 훈련공지....이번에는 꼭 따라 해서 좋은 기록 만들고 싶습니다. 무조건, 참석및 연습...

[제임스(임진영)]

2시간40분대 마라톤고수가 훈련계획을 알차게 짜주셨네요. 평일은 인터벌및템포런 훈련,주일은 장거리훈련이네요. 회원분들의 운동스케줄에 참고해야겠네요. 런훈련부장님 고생했어요

[빛사랑(마원철)]

앗, 기대했던 훈련공지....저도 꼭 참석하겠습니다 ^^;;

[마린(박용진)]

...와우...귀감이 가는 말씀...
철인 클럽은 훈련의 연속...
주말 훈련엔 적극 참석합니다..

[날개(조훈성)]

이번 토요일 참석합니다.

[menbal(박성만)]

참석합니다

[4륜구동_우이리]

일단 올해 중마를 시작으로 3시간 30분을 목표로...ㅎㅎ!!

[4륜구동_우이리]

근데 선배님 대시라는게 100m 전력질주를 말하는 건가요?

[씨엔지(황윤복)]

마라톤하는 사람들은 일반적으로 대시, 스트라이즈, 질주라고도 합니다. 전력주로 생각하시면 됩니다. 아주 중요함을 느낄때가 올겁니다.

[bear(조성인)]

토요일 훈련참석합니다^^

[노다지(강문희)]

참석합니다

[미라클(박정규)]

참석합니다!

[오현규]

참석합니다.

[강하기(송광학)]

무릎의 재활을 위해 이번 하반기 런은 패쑤.... 대신 수영을 하겠습니다.

[백두대간(남재우)]

런은 이번주까지만 쉬고 담주부터 함께 합니다..^^*

[나난(김 난)]

참석합니다~ ㅎ

[독고 탁@김형석]

달리기 마치고, 대화수영장에서 샤워 겸 몸풀기 수영을 할 것입니다. 같이 하실 분들께서는 준비해 오세요.

[철맨(문상익)]

좀 쉬라꼬 했더니 고마 훈련공지가 ....
윤복이 보러 참석 걍 보기만

[나난(김 난)]

그런데... 비가 와도 진행을 하는거죠~? 처음 참석이라...새장 앞 벤치가 정확히 어딘지요~?