*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다!
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일어난 시간
9시
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
검은콩 종이컵 2컵
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
BIBIGO 돌솥 현미 비빔밥
투썸플레이스 아메리카노+ 우유치즈 케이크 1/2 조각
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
바나나2개+요구르트
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
아침 걷기 30분
저녁 걷기 30분
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
감기때문에 많이 피곤함.
아침 수업에 교수님이 도대체 뭐라고 하는지 알아들을 수가 없었음.ㅠㅠ
집에가서 쉬고 싶다 ㅠㅠ
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
케이크
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
싱겁게
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
1.5
Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 15분
-점심: 20분
-저녁: 10분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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첫댓글 감기걸리면 약 기운도 있고 해서 하루종일 멍해지는거 같아요 ㅋㅋ 몸도 마음도 멍 해지죠 ㅋ
빨리 감기 나으셔요 ~
감기.. 진짜 고통스럽네요.. 머리도 넘 아프고..ㅜㅜ//모두 감기 조심하세요~
맞아요 감기걸리면 코 훌쩍이다 어느새 멍때리고있어요 ㅎ