흥미돋 [네이트판] 현직 트레이너 입니다. 다이어터분들 참고하세요^,^

[테론이]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처: http://pann.nate.com/talk/318117733

질문들을 이렇게까지나 많이 해주실줄 몰랐어요 ㅠㅠ..

4시간에 걸쳐서 150개정도 답변을 한거 같은데요..ㅠㅠ

닼흐써클이 광대까지 내려왔네요..   함몰되도 모자랄판에..

이젠 잘시간이 임박했구.. 다음주 까지 백수모드 이긴하나..  내일 교수님 운동도 도와드려야 되고

저 운동도 해야되고 그러면 내일 저녁부터나 또 컴터에 앉아서 답변을 해드릴수있을 것 같은데

질문이 얼만큼 늘어날지도 모르고...  그렇다고 일 벌려 놓은거 대충 마무리 하기는 싫네요..

리플중 다리사진 있는 것까지 답변을 해드린 것 같은데.. 이상 판으로 하는 답변은 그만하겠습니다.

제가 정말 너무 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

질문하시는 분들중 대부분은 진심이신거 같은데..

너무 많다 보니까 대충 답변 다는 것이 죄송스럽기도 하고...

이후 질문은 카톡으로 받을게요..

제가 혹시 안 읽는다고 그냥 안보내지 마시고 나중에라도 제가 한꺼번에 볼수 있도록 전체적인

질문내용을 써주세요^^        아이디는 lbjguy87  입니다

 제가 폰을 바꾼지 얼마 안됐고.. 아이폰 패드가 작은바람에.. 오타가 장난아닌데요. 이해해주시기 바랍니다..

운동을 시작할려고해요~ 무슨 운동이 좋을까요

이런 질문류는말이죠... 저도 어느정도 떡밥이 있어야 물지 않을까요 ㅠㅠ...

어제 심심해서 작성 한 글이 ... 이렇게 까지 될줄 몰랐습니다....

전 그냥 도움이 되시라고 올린 것일뿐인데..

물론 다독다독 거려주시는분들이 훨씬 많지만 역시나 태클도 올라오네요..

그냥 저는 제 다이어트 지식과 경험에 의해서 올린 것일뿐입니다..

아시는 분도 있을런지 모르겠지만 제 바로 앞에 단발 머리신 분이

"이경영"박사님입니다..  스승님이시기도 하구요 

 제1호 다이어트프로그래머로 많이 알려져 계신데..교수님 밑에서 나름 강사과정까지 취득을 많이 하고

공부도 많이 했습니다.  

물론 지금은 비타민E가 무슨 역활을 하는지 가물가물하구요

전엔 왠만한 호르몬까지 죄다 외웠는데 지금은 인슐린이 췌장에서 분비했던가..도 가물가물합니다

근데 이런 지식들은요... 회원과의 상담때는..  쓰이지 않습니다.

꺼내 쓰지를 않으니 잊어버리게 되더군요..

현재는 정말 필요한 것만 알고 있는 상태구요..

그것만으로도 충분하더군요..  

저는 만능맨이 아니예요...   제 말이 100% 다 맞는것은 아니구요

가끔 틀릴수도 있습니다..    틀린게 있다면 정중하게 태클 부탁드릴게요

 베플로 은정드립이 올라왔는데... 전 정말 의도치 않았구요 그냥 여자 이름 생각하다가

은정이 떠올라서 쓴건데...  

박봄의 경우는 정말 옥수수가 맞습니다..

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글이 꽤 길것 같네요.. 그래도 10분정도 투자하셔서 패러다임을 바꾸시기 바랍니다.

이직 문제로 한달정도 백수모드로 하루 일과가 운동1시간30분 4끼먹기가 전부인 사람입니돠

심심해서 몇일전부터 판을 들락날락 거리고 있는데요.

뭐 저야 박사정도의 아주 전문적인 이론을 토대로 조목조목 트레이닝을 하진 않지만

다이어트에 관해서라면 나름 저만의 철칙으로 믿고 인간적인 트레이닝을 중시하는 한사람 입니다.

본론으로 들어갈게요.

무산소 운동과 유산소운동을 병행하세요. 뭐 뭐 하지마세요 이런 진부한 얘기는 하지 않겠습니다.

일단.. 밑에 있는 글들을 보니까.. 대부분 운동의 중요성을 매우 높이 치시는 분들이 많은데요

사실 체중감량에 있어 중요한건 식이요법입니다.   식이요법70%  운동이 30%쯤 되겠네요.

일반 여성분들이 무산소운동50분 유산소운동50분하면 소모되는 칼로리가 몇일까요??

제가 보기엔 500kcal도 안될껍니다.   2시간 운동하고 집에가서 라면하나먹으면 끝나죠.

정말로 중요한건 식이요법입니다.

저는 절대로.. 회원분들한테 식단을 짜주지 않습니다. 식단.. 흔히 말하는 교과서적인 식단은

그것만 먹게 되면 정말 드라마틱하게 체중이 감소가 되죠.. 근데 쉬울까요?? 절대로 쉽지 않습니다

열에 아홉은 포기합니다.  그렇죠 평소 먹는 습관이 있는데 그리 쉽게 바뀌지 않습니다.

비만인들은 자기로 인해서 살이 찌게한 음식군이 있습니다.  저는 그냥 위험음식군으로 나름 명칭합니다

은정이는 빵이 되겠고, 영희는 치맥, 박봄은 옥수수가 되겠네요 (드립 죄송합니다)

당신은 뭡니까??? 세가지만 적어보세요

세가지 적으셨나요?? 그것만 안먹으면 됩니다.. 정말이예요.. 

정확한 출처는 기억이 나지 않습니다만 미국에서 실험을 한게 있습니다

A그룹과 B그룹    둘다 비만그룹인데  A그룹은 식이요법 식단을을  짜주고...

B그룹은 평소 먹던 음식에서 위험음식군만 제거

6개월뒤 결과는 어떻게 됐을까요???

A그룹의 경우 빠진 사람은 정말 제 2의 인생을 살고있지만 그리 많지 않는 인원이였습니다. 

포기한 사람이 많았단 거죠

B그룹은 A그룹보다 아주 많은 인원들이 다이어트에 성공하여 제 2의 인생을 살고 있더랬죠

실험에도 알수있듯이..

평소 먹는 음식으로 조절을 하셔야 됩니다.   

다이어트는요.. 성공가능성이 높은 쪽으로 가야됩니다. 정말 수백가지의 다이어트 방법이 있습니다

그러나 거기서 가장 중요한 것은요..

"습관"입니다.. 

80kg인 사람이 그 다음날 무슨 마법에 걸려 45kg이 됐다고 칩시다.

그사람은 유지할수 있을것 같나요?? 절대 유지못합니다. 80kg을 유지했던 식습관이 있겠죠

아침안먹고.. 아점을 폭식하고.. 저녁은 항상 외식.. 2~3일에 한번씩은 꼭 술먹구요 일주일에 한번씩은

꼭 뷔페에서 배터지게 먹어야됩니다.. 하루에 초콜릿10개씩 먹는 습관도 있겠네요.

아 스트레스 받는다고 먹는걸로 푸는 것도 있겠습니다..

당신은 몇키로 이십니까??   60kg 이라구요??  당신의 식습관이 60kg인겁니다

45kg까지 감량하시고 싶으신가요??   식습관을 45kg에 맞게 셋팅하셔야 됩니다.

다이어트 하는방법요???    초등학교1학년 짜리도 알고 있습니다

당신은 못하겠다구요?? 당신은 안하는거지 못하는게 아닙니다.   

내가 오늘 몇칼로리를 먹었느냐가 중요한게 아닙니다.

오늘 무엇을 먹었느냐가 중요한거예요

빵과 초콜릿과 라면이 들어간 하루 1200kcal 식단과

고구마에 닭가슴살에 자연음식계 식단으로 구성된 1800kcal 식단

어떤 것이 다이어트에 효과적일까요?

당신은 알고있습니다. 이게 살찔꺼라는 걸알면서도 이것만 이것만.. 하면서 .. 이것을 꼭 먹죠

그러면서 아오 다이어트 해야되는데 아놔..

그러면서 오늘 저녁을 굶어버립니다

회원분들과 상담시 꼭 식사를 줄이려고 하는분들이 많아요. 점심때 밥안먹고 방울토마토에 닭가슴살먹고

이따가 간식으로카페라떼를 먹습니다

그냥 식사 하세요 식사!! 식사하시고  간식을 줄이세요

식사를 적게 하니까 자꾸 군것질이 생각나는 겁니다.

간식을 못줄이겠다구요??       간식먹는 것도 습관이예요 2주만 참아보세요. 몸에 어떤 반응이 오나

제가 위에 회원들한테 식단을 짜주지 않는다고 했는데요 그럼 어떻게 하느냐.

수첩을 드립니다.. 수첩드리고 물외에 드시는 것들을 시간대 별로 다 적어오라고 하죠

별거 아닌것 같지만 처음엔 엄청난 스트레스가 가해집니다..

중간중간 안써오시는 분들도 많습니다.. 운동 아무리 시켜도 제자리 걸음이죠 뭐 그런 분들은 특단의

조치가 들어가긴하지만..

일단 적어오시는 분들은  대부분 체중이 감소가 됩니다.

그러면서 점점 식습관이 목표체중에 맞게 셋팅이 되가는거죠

이것은 요요도 없습니다. 이미 식습관자체를 바꾸는 것이기 때문에 나중에는 크게 스트레스도 없을뿐더러

내가 무엇을 먹어야 체중이 감소가 되고 무엇을 먹으면 체중이 올라가는지 본인 스스로 자각을 하기

때문입니다..

물론 제 회원분들은 제가 수첩을 봐가며 좀더 효율적인 방법을 제시하겠지만..

이 톡을 보시는 분들도 한번 수첩에  드시는 것을 적어보세요..

스스로가 느낄껍니다.. 아 내가 이러니까 살이 찌는구나  를요..

드시는 지금 순간 써야됩니다. 이거 먹고 이따가 쓰지뭐 이러면 절대 안고쳐집니다.

그리고 밤에 오늘 내가 먹은것을 체크해봅니다.. 먹고 찝찝한 것은 빨간색으로 동그라미를 치고

먹을수밖에 없었던 이유와 후회를 적습니다.. 그리고 나중에 이것을 또 먹게 되었을때

그때 적은것은 한번 보는거죠...

이건 분명 효가가 있는 방법중하나입니다.. 물론  검사를 해주는 사람이 있으면 좋겠지만

굳이 남이 검사를 안해도 꾸준히 하신다면 스스로 고쳐나가게 되겠죠

흔히 말하는 식단프로그램 으로 체중을 감량할경우

처음엔 보통 이런 생각을 하겠죠..

아 이번 여름은 정말 핫팬츠에 비키니에!! 남자들 눈을 사로잡겠어!!

이런 생각들이 나중엔 어떻게 될까요..

피자에 치맥에 파스타에 삼겹살과 소주 먹고 싶은것을 하나씩 수첩에 적어갑니다.

그리고 목표체중에 도달하면 동그라미 치면서 하나씩 하나씩 먹겠죠

다시 요요가 올가능성이 높습니다.

그러면서 또 다시 체중을 줄이고 다시 먹고 찌고 다시 줄이고 먹고 찌고 

악순환의 반복이겠죠

체중만을 생각하는게 아니라  나의 식습관을 맞춰 나가야 됩니다.

그럼 어떻게 식습관을 맞춰나가야 될까요

1. 세끼는 꼭 먹습니다. 

물론 좀 줄여서 먹어야겠죠 밥은 2/3공기 반찬은 적게, 밀가루와 튀김류는 가능하면 멀리..

아침 점심은 "꼭" 먹고 조금 아쉬울정도로 드세요.. 저녁의 경우는 솔직히 고구마와 닭가슴살이 최고입니다.

체중을 줄이는 단계에서는요.. 빠지는게 시원치 않다. 그럼 운동량을 늘립니다

원하는 체중으로 들어갔다면 그냥 저녁도 일반식 들어갑니다..

2.나로 인해 살이찌게한 고 위험음식군 3~5 개를 정하고 절대로 먹지 않는다.

  정 못참겠으면 일주일에 딱 한번 한가지만 먹는다.

  다이어트기간때는 술은 자제하세요.  드시고 싶다면 원하는 몸무게까지 내려간뒤 드시기 바랍니다

  뭐 뺄려면 어쩔수 없어요.    정말 먹어야 된다면... 그냥 술만 한두잔드시고 안주는 먹지않습니다.

3.운동을 한다

 물론 기초대사량이 올라가는 웨이트와 유산소병행이 가장 효과적이겠지만..

솔직히 개인 PT를 하지 않는 이상 여성분들은 거의 제자리 걸음입니다.

충분히 30개 이상은 할수있는데 인터넷에 15개만 하라고 써있으니 15개밖에 안하고 내려놓죠.

자세도 엉망이구요...

거의 효과가 없습니다.. 차라리 웨이트에 자신이 없다면 GX와 유산소를 병행하는게 효과가 좋겠습니다

유산소의 경우에는 뛰는 것 보단 빨리 걷는 파워워킹이 체지방감소에 더 효과적입니다.

뛰는거와 파워워킹무슨 차이냐 하면.... 물론 뛰는것이 칼로리 소비에는 더 효과적이나

두개다 체지방이 빠져나가는 양은 거의 똑같습니다..

뛰는건 체내에 단백질이나 탄수화물을 조금더 꺼내다 쓰는거라고 생각하시면 되겠네요.

뛰다가 힘들어서 몇분 안하시지마시구요.. 파워워킹으로 50분이상해주씩 해주시기 바랍니다..

강도는 숨이 할딱할딱 거리기 전까지요..      좀 적응된다.. 4분걷고 1분뛰고 이런식으로 반복합니다..

그리구 한가지 더 말씀드릴께요.

진짜 수많은 다이어트 방법이 있죠

다이어트를 일단 결심하게 되면 수단과 방법을 가리지 않고 10명중 9명은 체중을 줄인다고 합니다.

그러나...그 줄인 체중을 유지하는 분들은 1명도 안되죠..

요요없는 다이어트를 하세요

요요가 와도 된다... 그럼 일주일간 막말로 바나나와 저지방우유만 드세요

5kg이 쑥 빠질테지만. 7~8kg이 찔수가 있습니다.

회원들과 상담할때..  일단 먼저 빼고 자신은 유지할수 있다고 큰소리 치시는데..

그게 쉽다면 세상에 비만인은 없습니다..

요요없는 다이어트를 하세요...

당신도 예외는 아닙니다.

30분정도 쓴것 같은데 슬슬 스크롤 압박이 밀려오네요

눈도 따끔따끔 거리고...

정신없이 써서 저도 뭐가 몬지는 모르겠으나 그냥 참고하셨으면 감사합니다

궁금한것은 리플달아주시면 성심성의껏 답변해드릴게요.

22일날 교육들어가는데 그전까지는 널널합니다 ㅋㅋ

[무민엉동이]

와 다이어트중인데 내생각대로 한게 이거랑 되게 비슷하게 하구 있었네.. 힘내서 해야겟다 이글 다시보러와야지 고마워요!!

[한다.정시삼승.반드시]

치킨 떡볶이 짬뽕 큭..ㅜㅜㅜㅠ

[룰루루루루루룰루]

다이어트..ㅎ 화팅

[루다.]

라면 치킨 햄버거..

[된다. 핫바디. 5월.]

아 이거 진짜 맞는말만 쓰셨다..

[된다. 핫바디. 5월.]

콜라, 초콜렛, 과자류, 햄버거나 라면,빵 같은 밀가루, 치킨

[샐러드드]

빵,술,국

[꽃피움]

빵 면 떡볶이 과자

[카네기델리]

빵 초콜렛 과자

[이십대중반이라니]

떡볶이 감자튀김 치킨 피자 과자

과자 라면 떡볶이

[야미랴미]

떡볶이 곱창 짬뽕

[뽀케포]

치킨 빵 아이스크림

[건강아자아자]

다이어트 지속 1년동안 안바뀌어서 엄청 검색하고 있는데 어렵다아아아아아아아ㅏ아아아 뭘 어떻게 해야하는걸까 ㅠ

[레퀴M]

빵(마카롱) 떡볶이 보쌈

[인천볶음]

빵 치즈 마라탕