마그네슘 부족 과 눈 떨림: 마그네슘 과 풍부한 음식 소개
마그네슘은 인체에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 뼈 건강 유지, 신경 기능 조절, 근육 수축 등 다양한 역할을 수행하며 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족
- 근육 경련과 경직: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 하며, 부족하면 근육 경련, 경직, 통증 등을 유발할 수 있습니다. 특히, 눈꺼풀이나 얼굴 근육의 경련과 떨림은 마그네슘 부족의 대표적인 입니다.
- 피로와 무기력: 마그네슘은 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 부족하면 피로, 무기력, 졸음 등을 유발할 수 있습니다.
- 불면증: 마그네슘은 신경을 진정시키고 수면을 유도하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 부족하면 불면증, 수면 질 저하 등을 유발할 수 있습니다.
- 두통: 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 부족하면 두통, 편두통 등을 유발할 수 있습니다.
- 월경통: 마그네슘은 자궁 근육의 수축을 완화하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 부족하면 월경통을 악화시킬 수 있습니다.
- 기분 저하: 마그네슘은 뇌에서 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 부족하면 우울감, 불안감, चिड़चिड़ाहट 등을 유발할 수 있습니다.
마그네슘과 눈 떨림
위에서 언급했듯이, 마그네슘 부족은 눈꺼풀이나 얼굴 근육의 경련과 떨림을 유발할 수 있습니다. 이는 마그네슘이 신경 기능 조절에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
연구에 따르면, 마그네슘 보충제를 섭취하면 눈 떨림 을 완화하는 데 가 있다는 결과가 보고되었습니다. 한 연구에서는 마그네슘 300mg을 하루에 두 번 8주 동안 섭취한 결과, 눈 떨림 빈도가 50% 이상 감소한 것으로 나타났습니다. https://.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7253635/
마그네슘
마그네슘은 눈 떨림 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
- 뼈 건강 유지: 마그네슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
- 심혈관 건강 개선: 마그네슘은 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 심장 박동 리듬을 조절하여 심장 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
- 당뇨병 예방 및 관리: 마그네슘은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 염증을 감소시키는 데 도움을 줌으로써 당뇨병 합병증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 인지 기능 향상: 마그네슘은 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 기억력, 학습 능력, 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 편두통 완화: 마그네슘은 혈관을 확장시키고 통증을 완화하는 데 도움을 줌으로써 편두통 을 완화하는 데 적입니다.
마그네슘이 풍부한 음식