스크랩 맨몸운동의 마지막 단계, 머슬업 배우기

[야마카시]

19세 소년(영상 당시 17세) 포트리스가 알려주는 단계별 머슬업 훈련!
초보자를 위한 변형 동작부터 적당한 치팅(모멘텀)을 이용한 동작,
그리고 올바른 손목 그립까지 차근차근 알려줍니다 !

<운동순서>

1. 하이 풀업 트레이닝:
- 올라가는 각도가 일반 풀업과는 달리 작은 포물선을 그려야 합니다.
- 손목은 반드시 회전 시켜줘야 합니다. 손목이 몸의 움직임에 따라갈 수 있도록 훈련합니다.

2. 초보자들을 위한 머슬업 훈련
- 하이 풀업으로 가슴까지 끌어올린 후 한팔씩 교대로 바 위로 올려 몸 전체를 끌어올립니다.
- 근력을 위해 약 7회의 하이풀업, 15-20회의 딥스를 할 수 있도록 훈련해줍니다.
- 바 위에서의 자세 전환은 거의 삼각근과 전완근을 이용해 줍니다.
- 초보의 경우 모멘텀(약간의 치팅을 이용한 동력)을 만들어주는것이 쉽습니다.

3. 모멘텀 머슬업 part 1
- 바를 붙잡고 팔꿈치를 90도로 구부려 줍니다.
- 하체를 이용해 몸을 앞뒤로 스윙해줍니다.
- 몸이 전방에서 뒤로 향하는 순간 가벼운 돋움동작을 통해 몸을 위로 끌어올립니다.

4. 모멘텀 머슬업 part 2
- 바를 붙잡고 팔을 쭉 펴줍니다.
- 하체를 이용해 몸을 앞뒤로 스윙해줍니다.
- 몸이 전방에서 뒤로 향하는 순간 가벼운 돋움동작(모멘텀)을 통해 몸을 위로 끌어올립니다.

* 머슬업 중 그립: 일반적인 풀업과 달리 손목을 가능한 꺾어 바를 말아쥔다는 느낌으로
잡으며 동작 중 손목을 회전시켜 줍니다. 부상에 주의!!

5. 논 모멘텀/리얼 머슬업
- 반복된 훈련을 통해 모멘텀 동작을 점차 줄이며 훈련합니다.

페이스북 - 스포츠 마니아 일루모여

[근육바보]

전 군대서부터연습해서 성공하는데 몇개월은 걸렷네요;;