내 인생을 바꾸는 50가지 작은 습관

[정승남세기영어교육연구회장]

내 인생을 바꾸는 50가지 작은 습관

1. 3초 먼저, 내쪽에서 인사하자.
2. 사소한 대응에서도 “훌륭하다” 라고 말하자.
3. 인사를 하지 않아도 되는 사람에게도 인사를 해 보자.
4. 엘리베이터가 있는 곳에서도 계단을 올라가자.
5. 하루에 한 번 “잘됐어” 하고 말하자.
6. 자신이 어떻게 보이는지 남에게 묻지 말자.
7. 기도할 때는 소중한 사람을 위한 기도도 잊지 말자.
8. 존경하는 사람의 사고방식을 흉내내 보자.
9. “아무거나 좋다.” 하지 말고 스스로 선택하자.
10. 사지 않더라도 “고맙습니다.” 라고 말하고 가게를 나오자. 
 
11. 중요한 것을 찾지 못할 때는 쓸데없는 것을 버려 보자.
12. 남과 이야기하지 않고 두 시간은 집중할 수 있도록 하자.
13. 막다른 상황에서 “그래도 OK” 라고 말하자.
14. 뭔가를 하기도 전에 방어선을 준비하지 않는다.
15. 긴장되는 일일수록 여유를 갖고 하자.
16. 갖고 싶은 것은 주문해서 산다.
17. “~만 있으면” 이라는 말을 하지 않는다.
18. 반대할 것을 기대하고 상담하지 않는다.
19. 거절당하면 열의를 시험한다고 생각하자.
20. 다음에는 좀 일찌감치 가 보자. 
 
21. 버스가 오는 쪽을 보면서 버스를 기다리지 않는다.
22. 뒷사람을 위해 한 발 더 안쪽으로 들어가자.
23. 항상 약국 카운터에 있다는 생각으로 말하자.
24. 싫어하는 사람을 자신의 거울로 삼자.
25. 단체에 가입할 때 특전을 생각하지 않는다.
26. 이해득실 보다는 납득하고 선택하자.
27. 인사를 제대로 하지 못했던 사람에게 인사하자.
28. 사과하는 상대의 이야기를 끝까지 들어주자.
29. 선천적인 이유로 핑계를 삼지 말자.
30. 한 시간 후에 만날 사람이라도 미리 연락을 해두자. 
 
31. 없을 줄 알면서도 전화를 걸자.
32. 되는대로 해 본다.
33. 전화를 끊을 때 “찰칵”하고 말해 보자.
34. 이성이 하는 일을 해 보자.
35. 동물을 씻어 주자.
36. 꽃과 나무의 이름을 외우자.
37. 남에게 짜증을 내지 않는다.
38. 언짢은 일이 있을 때일수록 좋은 일을 하자.
39. “이번 달 나의 NG대상”을 표창하자.
40. 직장의 신에게 인사를 하자. 
 
41. 전화를 끊을 때 신경을 쓰자.
42. 겸손한 사람에게는 그 이상으로 겸손하게 대하자.
43. 손을 쓰는 작업을 하자.
44. 혼잣말을 하자.
45. 자신이 타는 자동차는 스스로 닦자.
46. 요리와 마찬가지로 뒷정리에도 마음을 쓰자.
47. 사진을 찍기 전에 우선 느끼자.
48. 어디까지 갈 수 있을지, 출발전에 생각하지 않는다.
49. 하나라도 좋으니 간단한 일을 계속해 보자.
50. 항상 거꾸로 해 보자 

◐ 피로 회복에 좋은 명품 ◑

컨디션이 안 좋고 스트레스가 쌓일 때는 달달한 게 좋다는 것은 상식처럼 잘 알려져 있다. 그래서 피곤하거나 스트레스 받거나 일이나 학업에 지치고 짜증날 때 사탕이나 초콜릿 등을 일부러 먹기도 한다. 실제로 단 것을 먹으면 뇌에서 세로토닌이라는 신경전달물질이 생겨나는데 이 세로토닌은 신진대사를 활발하게 하고, 뇌는 진정시켜 주며, 기분을 좋게 만들어 준다.  

세로토닌이 부족하면 감정이 불안정하고 우울해지기 때문에 스트레스를 받거나 기분이 다운될 때 단 것을 먹으면 효과적이라 할 수 있다. 하지만 이럴 때마다 근본적인 해결 없이 단 것만 찾다가 중독돼 “슈거불스(sugar blues)“ 즉 설탕의 과다섭취로 인한 일종의 우울증에 시달릴 수도 있다. 이에 단 음식처럼 부작용이 없으면서도, 스트레스를 날리고 피로회복 도움이 되는 성분과 음식들에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다.  

○ 피로회복에 좋은 명품 성분 3가지 
 
(1)  “타우린”

자양강장제 ‘박카스’ 음료의 주 성분으로 더 유명한 “타우린”은 대표적인 피로회복물질이다. “타우린”은 글루타민 다음으로 아미노산이 풍부하며, 이 아미노산이 세포내 수분을 공급해 근육회복, 영양흡수력도 좋게 한다. 또 단백질 합성을 촉진해 간의 해독작용과 피로회복을 돕고 유해산소를 제거하는 효과도 가져 온다. 오징어, 문어, 낙지, 생굴, 조개류 등에 풍부하다.  

(2) 종합영양제의 필수 성분 “비타민 B군(티아민, 리보플라빈 등)”  

비타민 B군은 신경계통을 안정적으로 유지시켜 주고, 소화기능을 정상화 하는데 필요한 비타민으로, 이것이 부족하게 되면 각종 스트레스와 피로, 불안, 우울증, 영양결핍 등으로 이어질 수 있다.  티아민(비타민 B1)은 탄수 화물의 포도당을 에너지원으로 전환시켜 뇌활동을 활발하게 하고, 피로를 풀어주는 효과가 있다. 돼지고기 버섯 콩류 감자류 곡류 등에 많다.  

리보플라빈(비타민 B2)은 포도당이나 지방산의 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 경미한 결핍에도 쉽게 피로해진다. 우유 육류 알류 곡류등에 많다. 이러한 비타민 B군의 피로회복과 체력저하 개선 효과 때문에 영양제의 주 성분으로 활용되는데 실제 대표적인 영양제인 아로나민, 우루사, 삐콤씨, 센트룸, 임팩타민 등에도 다량 함유되어 있다.  

(3) 소변보지 않고 3개월을 버티는 곰, 겨울잠의 원동력 “UDCA(우루소 데옥시콜린산)”

곰이 겨울잠을 자는 동안 소변을 보지 않고도, 3개월을 버티는 원동력은 곰의 쓸개, 즉 웅담이 강력한 해독능력을 갖고 있는 UDCA성분을 다량 함유하고 있기 때문이다. 담즙산에 있는 핵심성분인 우루소데옥시콜린산(UDCA)은 몸 안에 쌓인 독소나 노폐물을 정화시켜 배출하는 기능을 하며, 간혈류량을 증가시켜 간 기능 개선, 피로회복에 효과적이다. 비타민 B군과 함께 UDCA성분이 함유된 대표적인 영양제로 우루사가 있다.

FDA가 안전성을 검증한 UDCA는 소아청소년을 대상으로 한 임상실험 결과에도 장기복용에 따른 내성이 없는 것으로 확인돼 평생건강관리를 위한 영양제 성분으로 좋은 평가를 받고 있다.   
 
- 출처 : 사랑채 -

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