얼음찜질은 '나쁜' 체지방을 줄일 수 있지만 더 이상의 건강상의 이점은 불분명
날짜:
2022년 9월 23일
원천:
테일러 & 프랜시스 그룹
요약:
찬물에 몸을 담그면 남성의 '나쁜' 체지방을 줄이고 당뇨병과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있다고 주요 과학적 검토가 시사했습니다.
찬물에 몸을 담그면 남성의 '나쁜' 체지방이 줄어들고 당뇨병과 같은 장애의 위험이 감소할 수 있다고 동료 심사를 거친 국제 환류 건강 저널(International Journal of Circumpolar Health) 에 발표된 주요 과학 리뷰가 제안되었습니다 .
저자들은 분석한 104개의 연구 중 많은 수가 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 '좋은' 지방을 포함하여 찬물 수영이 상당한 효과를 나타냈다고 말했습니다. 이것은 비만, 심혈관 질환으로부터 보호할 수 있다고 그들은 덧붙입니다.
그러나 점점 인기를 얻고 있는 취미인 냉수 목욕의 건강상의 이점에 대한 리뷰는 전반적으로 결정적이지 않았습니다.
이용 가능한 연구의 대부분은 수온과 염분 조성에 차이가 있는 소수의 참가자(종종 한 성별)를 포함했습니다. 또한 노르웨이 UiT 북극 대학과 북 노르웨이 대학 병원의 검토 저자로 구성된 과학 전문가 팀은 겨울 수영 선수가 자연적으로 더 건강한지 여부가 불분명하다고 말했습니다.
UiT의 수석 저자인 James Mercer는 "이 리뷰에서 찬물에 자발적으로 노출되는 것이 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 과학적 근거가 증가하고 있음이 분명합니다."라고 말합니다.
"많은 연구에서 다양한 생리학적 및 생화학적 매개변수에 대한 냉수 침수가 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것이 건강에 유익한지 여부에 대한 질문은 평가하기 어렵습니다.
"이 리뷰의 결과에 따르면 정기적인 감기 노출로 인한 건강상의 이점 중 많은 부분이 인과 관계가 아닐 수 있습니다. 대신 활동적인 생활 방식, 훈련된 스트레스 처리, 사회적 상호 작용 및 긍정적인 요소를 포함한 다른 요인으로 설명될 수 있습니다. 마음가짐.
"더 이상의 결정적인 연구가 없으면 이 주제는 계속해서 논쟁의 대상이 될 것입니다."
체중 감소, 더 나은 정신 건강 및 성욕 증가는 정기적으로 찬물에 담그는 추종자들이나 일화적인 사례에서 비롯된 수많은 건강 및 웰빙 주장 중 하나입니다.
이 활동은 겨울철 찬물에서 수영하는 등 다양한 형태로 이루어지며 전 세계적으로 관심이 높아지고 있습니다.
검토의 주요 목적은 자발적인 찬물 노출이 인간의 건강에 영향을 미치는지 여부를 결정하는 것이었습니다. 방법론에는 과학 문헌에 대한 자세한 검색이 포함되었습니다.
참가자가 잠수복을 입고, 실수로 찬물에 담그고, 수온이 섭씨 20도 이상인 연구는 검토에서 제외되었습니다.
검토 대상이 된 연구 주제에는 염증, 지방 조직, 혈액 순환, 면역 체계 및 산화 스트레스가 포함되었습니다.
찬물에 담그면 신체에 큰 영향을 미치며 심박수 증가와 같은 충격 반응을 유발합니다.
일부 연구에서는 추위에 적응한 수영자들에게서 심혈관 위험 요소가 실제로 개선되었다는 증거를 제공했습니다. 그러나 다른 연구에서는 심장에 가해지는 작업량이 여전히 증가한다고 제안합니다.
이 검토는 찬물 수영과 추위에 의해 활성화되는 '좋은' 체지방의 일종인 갈색 지방 조직(BAT) 사이의 긍정적인 연관성에 대한 통찰력을 제공했습니다. BAT는 에너지를 저장하는 '나쁜' 백색 지방과 달리 체온을 유지하기 위해 칼로리를 태웁니다.
물 또는 공기 중 저온 노출은 또한 지방 조직에 의한 아디포넥틴 생성을 증가시키는 것으로 보입니다. 이 단백질은 인슐린 저항성, 당뇨병 및 기타 질병으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
리뷰에 따르면 겨울철에 반복적으로 찬물에 담그면 인슐린 민감도가 크게 증가하고 인슐린 농도가 감소합니다. 이것은 경험이 없는 수영자와 경험이 있는 수영자 모두를 위한 것이었습니다.
그러나 저자들은 연구에 참여하는 수영 선수의 프로필이 다양했다고 지적합니다. 그들은 엘리트 수영 선수 또는 기존의 겨울 수영 선수부터 이전에 겨울 수영 경험이 없는 사람들까지 다양했습니다.
다른 사람들은 엄격하게 얼음 목욕을 하지 않았지만 운동 후 치료로 냉수 침수를 사용했습니다.
얼음물에 몸을 담그는 것과 관련된 건강 위험에 대한 교육도 필요하다고 저자들은 말합니다. 여기에는 저체온증의 결과, 그리고 종종 추위로 인한 쇼크와 관련된 심장 및 폐 문제가 포함됩니다.
출처 : https://www.sciencedaily.com/