흥미돋 수면리듬 이용해서 굵고 짧게 자기!

[차가운 녀성]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처:  네이트 뉴스 > 문화 > 생활의 팁 / 연합뉴스 보도자료

http://pann.news.nate.com/info/313162273

직장인 윤혜원(28,가명)씨는 새벽에 학원을 다니며 외국어 공부를 하기로 했다. 하지만 책상에만 앉으면 노곤해지면서 잠이 쏟아지니 계획대로 되지 않는다. 그러던 어느 날, 수면에는 일정한 주기가 있어 그 주기에 맞추면 조금만 자도 오래 잔 것처럼 개운하게 일어날 수 있다는 소리를 들었다. 정말 수면주기에 맞추면 조금 자도 개운하게 일어날 수 있다는 것이 사실일까?

수면은 성장, 회복, 조절, 면역 신체 모든 기능을 재생

방전된 밧데리가 콘센트와 연결된 동안 충전되듯이 우리 인체도 낮 동안의 소모된 에너지가 밤에 잠자는 동안 충전된다. 이 밖에 손상된 중추신경계의 회복을 돕고 인체 면역력을 강화시킨다. 예를 들어 감기나 염증 등 면역력의 저하로 인해서 생기는 질병의 경우, 충분한 수면을 취하고 나면 증세가 많이 호전된다. 무엇보다도 공부하는데 있어 수면이 중요한 점은 꿈을 통해 낮 동안 단기기억 저장소에서 장기기억 저장소로 기억을 이동시키는 과정을 통해 기억력의 향상을 돕는다는 점이다.

잠을 자면서 얕은 잠=> 깊은 잠=> 얕은 잠=> 꿈 주기 반복실제로 짧은 잠으로 개운하게 일어나는 방법이 없냐고 묻는 사람들이 많은데 수면리듬을 이해한다면 도움이 될 수 있다. 사람은 잠을 자면서 약 1시간 30분 정도의 주기로 얕은 수면과 깊은 수면, 얕은 수면, 꿈 수면의 과정을 반복한다. 개인마다 차이는 있지만 보통 얕은 수면에서 꿈 수면까지 한 주기를 순회하는 시간은 약 1시간 30분 정도가 소요된다. 대부분의 사람들이 6∼7시간을 잔다고 간주한다면 총 4∼5번의 주기를 그리면서 수면을 취하는 것이다.

수면주기 이용해 짧고 개운하게 자기

조금 밖에 못 잤는데도 잠자리에서 일어날 때 어느 날은 개운하게 일어나는 반면 어떤 날은 힘들게 일어났던 경험이 있을 것이다. 짧게 잠을 자더라도 개운하게 일어나려면 얕은 수면 단계에서 깨는 것이 좋다. 그러므로 최소한의 수면시간과 수면리듬을 고려한다면 수면 주기를 2∼3바퀴 돌고 난 3시간에서 4시간 30분 정도의 수면 뒤에 기상하는 것이 효율적인 수면을 취한 느낌을 가질 수 있다. 예를 들어 1시에 잔다고 가정하면 5시 30분이나 40분쯤에 잠이 깨도록 알람을 설정하고 기상하면 짧지만 깊은 잠을 잔 듯 한 개운함을 느낄 수 있다.

낮잠으로 잠 보충하기

하지만 최상의 컨디션을 유지하는 가장 바람직한 수면시간은 7∼8시간을 지키는 것임을 인지해야한다. 어쩔 수 없는 사정으로 밤에 충분한 수면을 취하지 못했다면 낮에 짧은 시간을 이용한 낮잠도 좋은 방법이다. 간혹 낮잠을 자는 사람은 게으르다는 인식이 있는데 15∼20분 사이의 낮잠 은 오후업무의 능률을 높이고 오히려 밤에 숙면을 취할 수 있도록 돕는다. 실제로 하버드 대학 연구결과에 따르면 그리스 노동자 중 지속적으로 낮잠을 즐긴 이들이 그렇지 않은 사람들에 비해 관상동맥질환으로 사망하는 비율이 낮다고 밝혀졌다.

수면장애 전문 자미원한의원 허정원 원장은 "잠은 활동적인 휴식과 재충전을 위한 시간이므로 억지로 수면주기를 맞추는 것 보다 각자에게 맞는 규칙적이고 충분한 수면시간을 가지는 것이 가장 건강한 수면이다. 만약 잠을 충분히 잤음에도 불구하고 항상 피곤함을 느끼거나 수면리듬이 흔들린다면 인체 음양의 균형이 깨진 것이 그 원인이라고 보고 한의학적인 방법으로 지친 몸을 전반적으로 건강하게 개선시키고 인체 균형을 맞춰줌으로써 자연스러운 숙면으로 이어질 수 있도록 도와야 한다" 고 조언했다.

자미원한의원 허정원 원장
(끝)

출처 : 자미원한의원 보도자료

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베플이얌!

김주석 2011.10.14 19:33

오해하시는 분들이 계시는데, 쉽게 설명해 드릴께요.

수면에는 일정한 <주기>가 있고 대략 <1시간 30분> 정도씩 반복됩니다.
그래서, 굳이 적게 주무셔야 한다는 분들에게는 <3시간>이나 <4시간 30분>을 권하는 것이지요.

하지만, 건강에 가장 이상적인 수면 시간은 <7시간 30분>입니다.
수명 상관 관계 통계들이 이를 증거합니다.

혹 좀 더 자세하게 알고 싶으신 분들은,
<수면 주기>, <REM 수면>, <non-REM 수면> 등을 검색해 보세요.

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P.S. "그게 마음대로 돼???" 하시는 분들이 계셔서 참고 삼아 저의 경우를 예로 말씀드리자면,

저는 제가 하고 있는 일들의 사정상 수면 시간이 완전 고무줄입니다.

하지만, 저의 뇌를 습관화시켜 본 결과, 위와 같은 수면 주기를 정말 탄력적으로 잘 적응하고 있는 중입니다.

즉, 얼마든지 마음만 먹으면 자기 통제(조절)가 가능하다는 말씀입니다.

별 것 없지만 참고하셔서, 다들 건강한 수면 생활로 쾌적한 나날을 보내시기 바랍니다

좋은 정보인둡!!

문제있으면 말해조.. 쩌리방 글 첨 쪄봐.. y//y 헤헤

+말멀 달아서 완성했어!! ㅋㅋ 역시 실수했넼ㅋㅋㅋㅋ

여시댓글에서 발췌!! 이런게 있대!

닉넴생각중 11.10.15. 21:21

★안드로이드 어플에 수면주기로 잠깨우는 어플있음ㅋㅋㅋ
침대에 놓고자면 움직임/뒤첨임(진동)을 감지해서 수면주기를 파악하는건뎅
얕은수면일때 깨워주능거임ㅋㅋ괜춘함
언니듣ㄹ도 써봐방
sleep as an Droid 임 ㅋ 무료는 체험판이고 풀버젼은 유료양

[파닭파닭파다닭]

[수면리듬] 난 아무리자도자도 졸려 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[(가)족같은분위기]

[수면리듬] 한 때 맞춰서 잤는데 요새는 멋대로해서 자도자도 피곤하당 ㅠㅠ

[그랬구나 또 치킨을 시켰구나]

그래서 수면리듬을 어케하란 말이지?? ㅠ나이해가 잘 안가는데 설명좀 해줄 친절한 여시 플리즈ㅠ

[차가운 녀성]

한번의 수면주기가 대략 한시간반, 그러니까 한 주기가 끝날때마다 개운하게 깰 수 있다는거지! 일곱시간반이 적절하지만 굳이 적게자야하는 상황일때, 개운하게 일어나기 위해서는 수면주기가 끝낼 때 깨어날 수 있도록, 3시간, 네시간반 이렇게 자고 일어나라는거야.ㅎㅎ

[송호구]

[수면리듬] 으ㅠㅠ 이거 지켜서 일찍일어나고싶다ㅠㅠ.... 얼마안남았으니까..근데나왜이러고있찌

[번호는왜요?]

[수면리듬] 잠을 조절한다는 것 자체가 나한테는 판타지...

[Colemohr]

무슨말인지모르겠어..

[룰룰룰룰라라라라]

와 대박 신기하닷!!!!!!

[치킨런]

[수면주기] 오호라 좋은데!!

[중지섭]

[수면주기]꼭해봐야지

[김↗도진]

ㅠㅠ 다시보러올게여!@!!!!!!!!!!!

[곽민정⊙..⊙]

아이폰어플도 있는뎅ㅋㅋㅋ 고전어플아닌가?

[김마뇽]

수면리듬

[속옷깔맞춤]

ㅅ수면주기

[달링-3-]

맞아 나 고딩때 이거 이용해서 짧고 굵게 자고 학교가고 그랬음

[양털양말]

[수면주기] 유용한 정보당

[봉봉쇼콜라]

[수면주기] 3시간 4시반 30분자기 유용하다 고마워

[홍초만두]

[수면리듬] 오오오오 이것이로구나!

[와이돈츄니걱정]

수면리듬 난 자두자두 졸리던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한번 해봐야지

[봄날의오후]

오 유용한 정보당 해봐야지!!

[고구마먹는 답답이]

수면리듬

[멋쨍이여인]

[수면주기] 좋은정보고마웡 ㅎㅎ