장건강과 변비에 좋은음식 Best 8!! 변비없애는법

[해로]

[변비 이야기] 장건강과 변비에 좋은음식 Best 8!! 변비없애는법??

 변비없애는법?? 변비로 고민이신 분들이 많을텐데요, 변비는 음식물 섭취와 밀접한 연관이 있어요.

음식만 잘 챙겨먹어도 변비를 예방하거나 완화시킬 수 있답니다.

그럼 변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 볼까요?

변비에 좋은 음식 하나. 녹황색 채소

녹황색 채소에 함유된 섬유질은 수용성 섬유질로 물에 녹아서 젤리 상태가 되어 변의 양을 늘려준답니다.

장에 자극이 적고 정장 효과가 높기 때문에 경련성 변비인 사람에게 특히 좋아요.

이런 수용성 섬유질은 장내의 좋은 균을 늘려 장내 환경을 개선해주는 효과 또한 뛰어나답니다.

변비에 좋은 음식 두울. 해조류

해조류 표면을 보면 유독 미끈거리는 점성은 음식을 통해 섭취한 지질, 당질, 담즙산을 감싸 장에서의 흡수를 늦추거나

그대로 대변으로 배설시키는 작용을해요.

이런 해조류는 매일 섭취하는 것이 좋은데요 작은 그릇 하나 정도의 양이면 하루 섭취량으로 충분~

변비에 좋은 음식 세엣. 현미와 잡곡류

현미나 잡곡류에는 백미의 3~4배에 달하는 섬유질이 포함되어 있으며

보리나 귀리, 율무에도 몇배의 섬유질이 포함되어 있답니다.

이런 현미나 잡곡류는 섬유질이 많기 때문에 서화가 잘 안될 수도 있어요.

따라서 여러번 꼭꼭 씹어 삼키고 너무 거철어 먹기 힘들다면 찹쌀과 섞어 밥을 짓거나 백미에 섞어 밥을 지으세요

변비에 좋은 음식 네엣. 콩류

된장, 청국장, 두부의 원료인 콩은 양질의 단백질이 풍부한 대표 식품이에요.

또 비피더스균의 먹이가 되는 올리고당이 포함돼 있어 변비 해소에 아주 뛰어난 효과를 발휘한답니다.

변비에 좋은 음식 다섯. 마늘

마늘은 장내 좋은 균인 비피더스균을 늘리는 효과를 가지고 있으며 마늘 특유의 매운 냄새를 내는 알리신은

장의 연동 운동을 활성호 시킵니다.

식사 시 함께 먹으면 좋은 효과를 기대할 수 있지만 너무 많이 먹으면 위에 부담을 주고 설사를 할 수도 있으므로

하루에 여섯알 정도 섭취하면 적당하답니다.

변비에 좋은 음식 여섯. 올리브유

흔히 지방은 안좋은 것으로 생각하기 쉽지만 적당한 지방은 변이 부드럽게 나오도록 하는 효과가 있어요.

지방에 포함된 지방산이 장의 연동 운동을 활발하게 하도록 자극하기 때문!!

피마자유를 비롯해 다양한 미네랄 오일 등 여러 가지 제품이 변비 처방에 응용되고 있는데 그 중에서도 몸에 좋은 식물성 지방인 올리브유가 좋아요.

변비에 좋은 음식 일곱. 푸룬과 알로에

푸룬은 설사를 멎게 하는 수용성 섬유질인 팩틴이 많아서 경련성 변비인 사람에게 특히 추천할 만한 식품이에요.

게다가 장의 연동운동을 도와주고 활발하게 하는 칼슘이나 마그네슘도 풍부하게 포함돼 있답니다.

단 지나치게 먹으면 설사를 유발할 수 있으므로 설사기가 보인다면 양을 줄이는 것이 좋아요.

알로에는 잎을 벗기면 나오는 끈적끈적한 점성이 식이섬유의 일종인데

배설에 도움을 주는 것으로 알려져있어요.

알로에 역시 많이 먹으면 설사가 날 수 있으니 주의하세요.

변비에 좋은 음식 여덟. 뿌리채소

우엉, 연근, 고구마와 같은 뿌리 채소는 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품이랍니다.

연근에는 식이섬유 중 셀룰로이드가 특히 많아 변통이 ㅗㅎ아지게 하고

우엉은 전체 영양소 주 42%가 식이섬유로 아눌린이라는 성분이 있어 이뇨 작용과 정장 작용을 한답니다.

정장 작용이 뛰어난 것으로 알려진 고구마에도 다량의 식이섬유가 있는데

특히 생 고구마의 하얀 진액인 야라핀은 변비에 뛰어난 효과가 있답니다.

변비없애는 법!! 정말 음식물 섭취만으로 가능하까 싶지만... 100%라고 보장은 못해도 도움을 주는건 확실합니다.

변비에좋은식품으로~ 변비 탈출해봅시다! ㅋㅋ

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[베 베]

변비는 없습니다만
3쾌가 건강의 기본인데
변통이 안 되면 정말 큰일이지요
좋은 자료들 늘 감사합니다
아름다우신 해로님

[해로]

감사합니다.^^베베님

[원뚜기]

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[강태공]

감사합니다.

[해로]

감사합니다.^^

[에뜨레]

좋은 정보 감사합니다

[해로]

감사합니다.^^

[헤븐S]

강황이라고 하는 음식도 변비에 좋다고 합니다.
시간되실때 아래 변비와 강황에 대한 내용도 한번 읽어 보시면 좋을듯 하네요.

http://www.ghstory.kr/page3_7.html

[경산점]

감사합니다.^^*