우울감을 도와주는 단월드 기체조 시작하세요!!!
누구나 흔하게 느끼는 우울...
우울한 기분이 오랫동안 지속되거나 우울증에 수반되는 신체적, 정신적 증상들이 나타난다면
전문가와의 상담이 필요로 한데요.
마음의 감기라고 불리는 우울증,
그 증상도 매우 다양해요.
우울한 기분이나 죽고 싶은 생각뿐만 아니라 식욕의 변화나 수면의 변화도 매우 중요한 증상으로
소아나 청소년의 경우 비행행동 등으로 나타날 수 있다고 해요.
비교와 경쟁이 난무하는 세상속에서 남보다 잘나야 한다는 강박관념과
자신을 낮추는 셀프 학대속 스스로에 대한 실망, 좌절, 욕구불만 등 작은 감정들이 쌓여 스스로 도저히
해결할 수 없을 만큼 무력감으로 몸과 마음을 힘들게 하는 우울감...
우울감을 알아도 병원을 찾는 것도 쉽지 않고 혼자 힘으로 극복하기 어려운
감정들에게서 자유롭기 위해서 미리미리 우울감을 예방하는 것도 필요로 한데요.
우울감을 이기는데 도움이 되는 생활체조,
단월드 기체조 소개할게요!!!!!
단월드 기체조는 몸의 기혈순환을 도와 몸속에 정체된 에너지를 배출하고 기분을 전환하게 하는 효과가 있어요.
단월드 기체조는 별다른 준비물 없이 양 손을 좌우로 펼만한 공간이 있으면 할 수 있는 생활체조로
특히 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있어요.
가슴이 답답하거나 스트레스를 느낄 때도 하면 도움이 되면서 가슴이 열리며 편안해지는 것을 느낄 수 있어요*^^*
우울감을 이기는 단월드 기체조, 생활체조(1)
1. 자리에 앉아 양 손을 가슴 앞에 모은다.
2. 숨을 크게 들이마시면서 손을 벌리고 가슴을 활짝 편다.
3. 숨을 내쉬면서 손을 가슴 앞으로 모은다. 호흡을 할 때 크게 들이마시고 내쉰다.
4. 숨을 들이마시면서 손목을 꺾어 벌리고 가슴을 활짝 편다. (3),(4)동작을 3회 정도 반복한다.
5. 두 손을 가슴 앞으로 모으며 숨을 내쉬고 바로 한다.
6. 눈을 감고 편안해진 온몸을 느낀다.
우울감을 이기는 단월드 기체조, 생활체조 (2)
단월드 기체조 뇌파진동은 아주 간단한데요. 뇌교육 명상법 뇌파진동은 고개를 좌울 돌리며 숨을 내쉬는 운동으로
머리를 가볍게 흔들면서 복잡한 생각이나 잡념이 잦아들고 반복된 동작에 집중하면서 뇌파가 안정되는 것을 느낄 수 있어요.
1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우는 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다.
2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴만큼 천천히 한다.
3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.
4. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.
5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.
6. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세 번 반복한다.
우울감을 이기는 단월드 기체조, 생활체조 (3)
행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 95%이상이 장에서 분비되는데
배꼽 주변을 적당한 힘으로 펌핑하면서 내장에 자극을 주는 운동법으로 부교감신경이 활성화되어
전신을 이와시키는 효과가 있어요.^^
1. 손가락이나 끝이 뭉퉁한 막대기로 배꼽에 가져가 가볍게 펌핑을 해준다.
2. 약 1~3분 동안 100회 정도 진행해준다.
3. 배꼽중심으로 시계방향으로 위치를 바꾸어 지그시 눌러주면서 가장 통증이 있는 부위를 찾아준다.
4. 통증이 있는 부위를 약 1~3분 동안 100회 정도 가볍게 펌핑해 준다.
단월드 기체조 어렵지 않쥬~~
누구나 한 번쯤은 겪을 수 있는 우울감을,
단월드 기체조로 미리미리 예방하면 어떨까요~~*^^*
첫댓글 우울할 때 단월드 기체조하니까 좋네요~ 기분이 좋아져요!