해병대패밀리 6월 4일 건강정보

[1243강성훈/1279강두환(1사박격포)]

^^해병대패밀리 건강정보^^

아침운동과 저녁운동의 효과

운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시. 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이

활발해 운동 효과가 가장 좋다.

그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.

대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다.

운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다.

당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다.

누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?

체지방 줄이는 아침 운동

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다.

아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에

축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에

비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다.

특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이

제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.

천식, 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다.

아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서 갑작스레 인체에

큰 해가 되지 않는다.

하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에

운동 능력이 저하될 수 있다. 상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.

아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기, 수영, 구기종목,

근력운동이 효과적이다. 식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다.

운동 전 공복상태에서 비타민제를 복용하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에

식사 후 복용하는 것이 좋다.

호르몬 활성화 하는 야간 운동

젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.

야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져

운동 효과를 높여준다. 성장기 어린이는 키성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에

도움이 되는 것도 호르몬의 영향이다. 또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘

불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다.

생활습관병(성인병) 위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다.

당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압 환자도 하루 중

밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.

당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어

주의해야 한다. 야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조,

가벼운 조깅이 좋다. 저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다.

식사 직후 운동은 금물이다. 걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간,

축구나 마라톤 등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서 하는 것이 좋다.

야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.

뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

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🌺작은 것에 소흘하면 큰 것을 잃습니다.

한 남자가 있었는데  집안에 잔치가 있어서

부족한 접시를 친구에게 빌렸습니다.

그런데 잔치가 끝나고  접시를 돌려주려고 살펴보니 접시 한 장에 금이 가  있는 것을 발견했습니다.

남자는 금이 간 접시를 멀쩡한 접시들 사이에 끼워두고 아무 일도 없었던 듯이 슬쩍 돌려주고 말았습니다.

하지만 빌려준 친구는 접시에 금이 간 것을 

나중에 눈치채었고 다시는 그 친구의 어떤 부탁도 들어주지 않았습니다.

어느 날 다른 친구가 와서 접시를 빌려 갔는데 저번에 금이 간 접시가  함께 포함되어 있었습니다.

접시를 빌려준 친구는 그 사실을 알고는

친구에게 전화하려고 했는데  그 친구가 먼저 접시를 들고 찾아왔습니다.

“내가 접시를 사용하다가 그만 금이 가고 말았네. 빌린 물건이니 조심했어야 했는데

미안한 마음에 새 접시를 사 왔어.”

접시를 빌려준 친구는 오히려 더 미안해 했으며 그 이후 더좋은 우정을 끝까지 이어나갔습니다.

작은 것에 소홀하다 보면 큰 것을 잃을 수 있습니다. 반대로 작은 것을 신중하고 소중히 하면  큰 것을 얻을 수도 있음이 삶의 진리가 아닐까요?

[1277기 김신영맘(6여 보병)부산]

아침 운동 필수~
살 빼야 하는 사람 1인 입니다~ㅋㅋㅋ
오늘도 좋은 정보 감사합니다

[1273기 조재윤맘(1사)포항]

오후3시~6시
저 시간에 운동해야 효과가 배가 되는군요
예전 국민학교 시절(여기 계신 분들은 국민학교라고 출신들이죠?🤭)에는
학원이 없으니 학교 수업 마시고 운동장에서
오징어게임/그네 타기로 5시까지는 놀았던 기억이 있네요 ㅋㅋ

친구집에서 놀다가 조금 늦게 집들어가서 엄마한테 혼났던 기억도 있고
그 시절은 연락방법이 없으니 엄마 애간장이 타갔을것 같네요

오늘도 건강정보로 아침을 열어주는 강두환부님 감사합니다

[1284기최원찬맘(6여,방공)구미]

체지방감소 아침운동 힘드네요
오전운동이지만 공복으로 하는데
살은 안빠지네요ㅠㅠ
건강을 위해서 그냥 열심히 운동해야겠죠