첫댓글우선 제 생각만 말하겠습니다. 식단을 보니 단백질이 조금 부족해보입니다... 체중이 80킬로인데 전체적인 단백질 섭취량이 대략전후로180그램 정도 될꺼같네요... 단백질은 100%흡수가 안되니깐 조금 넉넉하게 드세요. 그렇다고 너무 과하게 먹진마시고요.. 식사시마다 가슴살1개씩 드시는데 매식사마다 한개씩 추가해서 드셔보세요 그리고 일단 시합을 한번 나가보세요 입상을 하면 더 없이 좋겠지만 경험이다 생각하고 나가시면 어느정도 자기몸의 노하우를 찾게될껍니다. 어느선수분 말로는 시합몇번나가면 자기몸에는 도사가 된다고 하네요..
운동하기 1~2시간전에 탄수화물위주의 식사를 하시구요.. 근데 탄수화물 저정도로 힘이 납니까? 전 매 끼니마다 고구마 두개씩 먹어도 배고프던데요..ㅋㅋ 아침에는 조금 넉넉하게 드시구요. 저녁에는 약간 부족하다 싶을 정도로 드시는게 좋을꺼같아요~ 크레아틴은 체내에 수분을 잡고 있어서 체지방을 빼는데 안좋다.라는 말이 있긴한데 크레아틴까지 끊을필요는 없을꺼같습니다. 저는 크레아틴먹어도 몸무게에는 별 차이가 없더라구요. 저 위에 스펙이라면 -70까지 빼시는게 좋을꺼같습니다. 70킬로 안으로 빼야지 어느정도 데피니션이 생길꺼같아서요. 현재 근육량을 모르므로...68~9정도 까지 만들어보세요. 아마 체지방 5~6%나올꺼같네요.
첫댓글 우선 제 생각만 말하겠습니다. 식단을 보니 단백질이 조금 부족해보입니다... 체중이 80킬로인데 전체적인 단백질 섭취량이 대략전후로180그램 정도 될꺼같네요... 단백질은 100%흡수가 안되니깐 조금 넉넉하게 드세요. 그렇다고 너무 과하게 먹진마시고요.. 식사시마다 가슴살1개씩 드시는데 매식사마다 한개씩 추가해서 드셔보세요 그리고 일단 시합을 한번 나가보세요 입상을 하면 더 없이 좋겠지만 경험이다 생각하고 나가시면 어느정도 자기몸의 노하우를 찾게될껍니다. 어느선수분 말로는 시합몇번나가면 자기몸에는 도사가 된다고 하네요..
운동하기 1~2시간전에 탄수화물위주의 식사를 하시구요.. 근데 탄수화물 저정도로 힘이 납니까? 전 매 끼니마다 고구마 두개씩 먹어도 배고프던데요..ㅋㅋ 아침에는 조금 넉넉하게 드시구요. 저녁에는 약간 부족하다 싶을 정도로 드시는게 좋을꺼같아요~ 크레아틴은 체내에 수분을 잡고 있어서 체지방을 빼는데 안좋다.라는 말이 있긴한데 크레아틴까지 끊을필요는 없을꺼같습니다. 저는 크레아틴먹어도 몸무게에는 별 차이가 없더라구요. 저 위에 스펙이라면 -70까지 빼시는게 좋을꺼같습니다. 70킬로 안으로 빼야지 어느정도 데피니션이 생길꺼같아서요. 현재 근육량을 모르므로...68~9정도 까지 만들어보세요. 아마 체지방 5~6%나올꺼같네요.
흠..역시 조세핀님이 설명하나는 끝내주시네요..ㅎ 저도 배우고갑니다
탄수화물 단백질 섭취량을 늘려야 겠군요. 전 요즘 감기 걸려서 일반식 먹다가 오늘 다시 시작했네요. 아 그리고 다여트 기간은 한 석달 잡는게 정석인가요? 그리고 팻버너 같은건 도움이 될까요. 조세핀님 조언 감사드립니다.
역시 조세핀님이 정확하시네요.. 아침오전타임에 탄수화물 넉넉하게 드시고 저녁으로 넘어갈수록 좀 모자라다 싶을 정도로 드시면 되겠네요. 저두 다이어트중입니다만. 운동후엔 대충 10시가 넘기에 야채갈은거 한컵에 프로틴 마시면 그날 섭취끝입니다.!