등운동과 삼두...

[한계에 도전..]

첨으로 등운동과 삼두 운동을 같이했다..(죽는줄 알았다.)
시작이 원암 덤벨로우50킬로12회식4세트
시티드 로우 머신115파운드12회 125파운드12회 135파운드12회 145파운드12회 155파운드12회 실시후
렛풀다운 70킬로 4회
시티드 케이블 로우 70.12회 80.12회 90.12회 100.10회
바벨로우 60.10회*2 80.10회 100.10회*2
데드 리프트 60으로 몸풀고
100.10회*2 140으로 10회로 끝냈다..이틀전의 다리운동과 저번 주에 데드리프트 200들다 (들지도 못했지만..) 삐끗한 허리가 아직 통증을 호소하는 바람에 오늘은 아쉽지만 여기서 드운동을 마쳐야 했다.
삼두
가볍게 프레스 다운25킬로로 2번 몸풀고
65킬로15회.75킬로15회.85킬로15회.95킬로10회..떠질것같다 팔이
라잉 프렌치 프레스 봉무게 합쳐서 45킬로12회 50킬로12회 55킬로12회 60킬로12회 65킬로12회
오버헤드 로프 익스 텐션 35킬로20회 40킬로20회 45킬로20회 50킬로15회(강제 반복5회)
(스미스 머신) 오버헤드 익스텐션 25킬로 25회 4세트
마지막으로 더멜 킥백으로 마무리.....
내 팔이 아닌것 같다....휴...힘든 하루다..
모두들 즐펌 하세요^^
힘네사구여~~

[김성영]

직이는 군요. 전 140 3~4개 할까 말깐데 10개나.. 요즘까페에 진짜 운동하는 분들이 많이 오시는군요. 더욱 분발해야겠습니다.

[박창우(불꽃덩어리)]

감사 합니다..^^내년에 지방대회 생각중입니다.

[백인]

캬~~~~~~~~ 장난아니구나 캬~~~~