목 어깨 담 걸렸을때 담걸리는이유

[김진아]

목 어깨 담, 그 원인과 해결 방법!

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목 어깨 근육 스트레칭

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따뜻한 물찜질

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마사지

목 어깨 담이란 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 생기는 통증을 말합니다. 갑작스러운 움직임이나 반복적인 동작, 나쁜 자세 등이 원인이 될 수 있으며, 근육의 혈액 순환이 불량해지면서 통증이 발생합니다.

목 어깨 담의 증상

• 목과 어깨의 뻐근거림이나 통증
• 움직임 제한
• 근육 경직
• 두통
• 어지럼증

목 어깨 담의 원인

• 근육의 과도한 사용: 장시간 같은 자세로 있거나, 무거운 물건을 mengangkat하는 등 근육을 과도하게 사용하면 담이 걸릴 수 있습니다. 특히, 사무직, 운전자, 미용사 등 특정 자세를 유지해야 하는 직업의 경우 담이 걸리やすい 경향이 있습니다.
• 혈액 순환 불량: 근육의 혈액 순환이 불량하면 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육을 긴장시키고 혈액 순환을 악화시켜 담이 걸리는 원인이 될 수 있습니다.
• 나쁜 자세: 곱추거나, 앞으로 고개를 내민 채로 오랫동안 있는 등 나쁜 자세는 근육을 긴장시키고 담이 걸리는 원인이 될 수 있습니다.
• 추위: 추운 날씨에는 근육이 수축하여 혈액 순환이 악화되어 담이 걸릴 수 있습니다.

목 어깨 담의 예방 방법

• 적절한 자세 유지: 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추도록 합니다. 또한, 30분마다 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육의 혈액 순환을 개선하고 근력을 강화하여 담이 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동과 스트레칭이 효과적입니다.
• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하면 근육 피로를 풀고 담이 걸리는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육을 긴장시키므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 보온: 추운 날씨에는 목과 어깨를 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 목도리나 스카프를 착용하거나, 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 됩니다.

목 어깨 담이 걸렸을 때

• 따뜻한 물찜질: 따뜻한 물찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 마사지: 마사지는 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 스트레칭은 근육을 늘려 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 경범위제: 처방약이나 시중에 판매되는 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 근육 강화 운동 및 스트레칭을 할 수 있습니다.

주의 사항

• 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받아야 합니다.
• **목 디스크나 척추 질환 등 다른 질병이 원인일 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 병원에 방문하는 것이 중요합니다