다이어트 미션 (8월 14일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

오른쪽 아래 히트를 꼬오옥 눌러주세요~~ 꼭이요~~

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~~

화사한 웃음과 함께 joara와 신나게(?) 즐겁게(?) 다이어트 미션 임무를 수행 해요~^0^

어제는 joara가 정희야날자♥님이 보내신 쪽지를 샘플로해서~ 다이어트 팁을 이야기 해 드렸죠^^

정희야날자♥님이 보내신 쪽지를 못 보신 분들은 어제 다이어트 미션팁을 보세요^^

어제 다이어트 팁의 내용은 "왜 유산소를 죽어라 해도 변화가 없었는지" 설명 드렸는데요~ 기억들 나시죠?

오늘은 "왜 유산소운동을 죽어라 할 때 보다 미션을 하는것이 효과를 더 보았는지" 이야기 해 보도록 할께요^^ 

어제 보여드린 쪽지를 바탕으로

정희야날자♥님이 왜 유산소 운동을 죽어라 할 때 보다 미션에서 효과를 더 보았냐 하면요~

첫째, 근력운동은 유산소 운동보다 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근력운동은 유산소운동에 비해 운동강도가 높기 때문에 같은 시간 내에 소모하는 열량이 더 많답니다^^)

둘째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소비가 크기 때문에 그렇답니다~!!

(근육 1kg을 만들면 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 스스로 100kcal의 칼로리의 에너지를 사용 한답니다^^

몸에 근육이 3kg만 늘어되면~ 운동을 않고 가만히 있어도 매일 런닝머신 1시간을 만큼의 에너지를 소비시켜 주죠^^)

셋째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을때에도 지방이 감소되어 그렇답니다~!! 

(근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 합니다~ 그리고 근육과 지방은 사이가 좋지 않지요~

그래서 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 된답니다^^)

넷째, 지방보다 근육의 사이즈가 작기때문에 사이즈도 줄어 효과가 커진 것이랍니다~!!

(근육은 지방에 비해 같은무게일지라도 부피가 작답니다~ 

지방은 빠지고 근육이 생기게 되면 사이즈가 줄어 들기에 효과가 더 커 보이지요^^)

위와같은 이유 때문에 미션을 했을 때 유산소 운동만을 죽어라 한것보다 더 큰 효과가 나타 난것이랍니다^^

만약 정희야날자♥님이 미션에다 유산소운동 30~40분까지 추가로 해 주었다면 효과는 더욱 컸을 거예요^^

음... 어제 이야기 해 드린 다이어트 팁 내용과 오늘의 다이어트 팁 내용을 정리를 해 보도록 할게요^^

다이어트를하고 몸매를 만드려고 할 때에는요~

유산소 운동과 근력 운동 어느 한 쪽으로만 편중되게 운동하지 말고요~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적이고 조화롭게 운동해 줌으로써 효과를 극대화 시키고

살 안찌는 체질로 만들어 완벽한 다이어트에 성공 하도록 하세요^^

정희야날자♥님의 쪽지를 가지고 joara가 이틀에 걸쳐 이야기 해 드렸는데요~ 많은 도움이 되셨나요^^?

항상 joara는 우히 s라인 회원님들에게 많은 도움이 되었으면 하고 바라는데...^^a

그럼 오늘 다이어트 팁 여기서 끝 마치고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

잭 나이프 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 운동해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[joara]

헤이성린님뿐만아니라 다들 많이 힘드셨나봐요??^^ㅎㅎ 힘든만큼 꼭 좋은 결과가 있을꺼예요^^ 헤이성린님 힘내세요~~아자아자~~화이팅 이요^0^

[ekdyxm]

진짜 힘들어요,,,ㅜ-ㅠ 미션 완료,,,,,,

[joara]

ekdyxm님 힘든와중에도 완료..수고하셨어요~~(^^)(__)~!꾸벅~!!

[해보리]

어제 못해서 오늘미션 했는데~헉헉 정말 힘드네요 구래도 했다는 이 사실이 기뻐요^^

[joara]

해보리님 다음부터는 못했다고 해서 지난간거 하지 마시고 그날짜에 맞는 미션을 하세요~~해보리님 아셨죠?? 그럼 해보리님 다음미션에서 뵈요^^

[해봐]

저녁먹고 1시간후 운동장20바뀌돌고 들어와 다이어트미션을 실행했습당 땀을 비오듯흘렸네요....기분이 좋네요 미션굿~