-■03월019일★萬福來★화요일■면역력을 높이는 10가지 음식과 연령대 별 운동 방법

[개미군단장 海山배기현]

■03월019일★萬福來★화요일■
■면역력높이는10가지음식■연령대별운동방법■생활습관■
■면역력높이는10가지음식■
(1)당근
비타민 A 의 황제, 눈 건강, 노화방지, 암 예방, 고혈압, 동맥경화예방,면역력 강화, 세균감염방지, 호흡기 점막보호
(2)사과
유기산이 풍부, 기억력 UP, 혈액순환, 고혈압에 도움, 피부에도 좋음.동맥에 찌꺼기가 쌓이는것을 막아준다, 혈관질환과 암예방
(3)시금치 
비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양성분 다량함량, 변비예방,
빈혈예방, 뇌기능개선, 치매위험감소, 기형아출산 예방
(4)마늘
살균, 항암효과, 항균작용, 빈혈완화, 저혈압개선
(5)무
비타민이 풍부해 목감기예방에 최고.소화에 도움, 위 통증과 위 궤양 예방, 식도암, 자궁경부암, 위암 등을 억제, 숙취해소
♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠

우리 몸을 지키자- 면역력을 높이는 10가지 음식과 연령대 별 운동 방법 

면역력이란?

우리 몸을 건강하게 유지하기 위해  면역력 높이는 식품과 운동법이 있어 소개하려 합니다.

어떤 음식들과 운동법이 있는지 알아보고 각종 바이러스나 병균의  침범에  잘 대응하고

면역력을 높여  우리 몸을 건강하게 잘 지키고 유지하기를 바라며 도움이  되기를 바랍니다.

면역력을 높이는  음식 10가지와 연령대 별 운동방법

사과 

유기산이 풍부, 기억력 UP, 혈액순환, 고혈압에 도움, 피부에도 좋음

동맥에 찌꺼기가 쌓이는것을 막아준다, 혈관질환과 암예방

당근 

비타민 A 의 황제, 눈 건강, 노화방지, 암 예방, 고혈압, 동맥경화예방,

면역력 강화, 세균감염방지, 호흡기 점막보호

시금치 

비타민, 철분, 식이섬유 등 각종 영양성분 다량함량, 변비예방,

빈혈예방, 뇌기능개선, 치매위험감소, 기형아출산 예방

마늘 

살균, 항암효과, 항균작용, 빈혈완화, 저혈압개선

무 

비타민이 풍부해 목감기예방에 최고

소화에 도움, 위 통증과 위 궤양 예방, 식도암, 자궁경부암, 위암 등을 억제, 숙취해소

아몬드 

알츠하이머 예방, 지방흡수억제, 노화예방, 두뇌건강, 다이어트, 변비예방, 심혈관질환 예방, 뼈 건강관리

버섯 

기운을 돋우고 위장을 튼튼하게, 동맥경화, 뇌혈관계 질환에 도움, 뇌졸중예방, 세포손상방지

셀레늄과 미네랄이 풍부, 체내에 셀레늄 수치가 낮아지면 심한 독감에 걸리 확률이 높아진다.

토마토 

심혈관계 질환예방, 고혈압예방, 해독과 미백효과

폴리페놀과 리코펜이 들어있고 강력한 항산화제 성분은 면역력을 높이는데 효과

리코펜은 골관절염과 노화성 질환과 암 예방에 효과적, 익혀 먹으면 영양소가 더 잘 흡수

고등어 

단백질, DHA 성분이 풍부, 필수지방산인 오메가 3이 풍부, 노화를 늦추고 면역력을 높여줌

사포닌이 면역력 증강, 혈액순환, 심혈관이나 뇌혈관질환 예방, 지방분해, 당뇨, 면역력향상

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생활습관

잠은 7시간이상

• 성인은 7시간 이상, 소아는 12시간 이상 자는 것이 도움이 된다.
• 취침 2시간 전에  따뜻한 물에 목욕을 하는 것이 좋다.
• 바나나, 체리, 우유등과 같이 체내 수면유도 호르몬이 들어있는 음식을 섭취하면 좋다.

손 꼼꼼히 잘 씻기

• 손에는 2억 마리의 세균이 살고 있다고 한다.
• 손만 잘 씻어도 세균 감염의 60% 정도는 예방된다.
• 자주 손 씻는 습관은 바이러스와 곰팡이 세균으로 부터 우리 몸을 지킬 수 있다.

스트레칭과 가벼운 운동

• 스트레칭을 하는 것은 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
• 가벼운 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 부교감신경을 활성화시키고 면역계를 자극한다.
• 10분 정도 걷기나 계단 오르기가 도움이 된다.

프로바이오틱스 챙겨 먹기

• 장에 있는 균은 유익균이라 한다.
• 프로바이오틱스는 장내 유익균을 캡슐이나 정제로 만들어 섭취
• 꾸준히 섭취하면 해로운 세균이 증식하는 속도를  늦춰준다.
• 유익균이 활성화되어  면역력이 저하되는 것을 막아준다.

금연

• 담배를 피우면 8년 정도 빨리 늙는다.
• 암이나 폐기종, 기관지염과 같은 폐질환에 걸릴 위험이 높아진다.
• 간접흡연 1시간이면 자신이 담배 4개비를 피운 것과 같다고 한다.

절주

• 알코올은 폐렴, 결핵, 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨린다.
• 상처의 감염위험률을 높인다고 한다.  
• 처음에는 잠도 잘 오지만 알코올이 분해되면서 각성작용이 나타나고 면역기능을 떨어뜨린다..

스트레스 다스리기

• 스트레스를 받을수록 사고 위험과 감염, 동맥경화의 발병률이 증가한다.
• 스트레스를 받았을 때는 즉시 그 상황에서 벗어나도록 해야 한다.
• 산책을 하거나 심호흡을 열 번 정도 하며 진정을 한다.
• 스트레스 다스리는 방법을 하니쯤 가지고 있으면 좋다.
• 신체적 증상은 피로, 두통, 불면증, 근육통뿐만 아니라 몸의 여러 증상들이 나타난다.
• 정신적 증상은 집중력저하, 기억력감소, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안 등의 증상들이 나타난다

나이대별 추천운동

20대

달리기 - 신체의 활력이 최고조 마라톤 도전도 가능, 새로운 운동을 배우거나 습관화하기 좋음.

요가 - 학업, 취업등 20대의 불안, 스트레스 등 긴장완화

30대

인터벌트레이닝 - 저, 중강도의 간격운동과 고강도 운동을 배치하여 30대 때 느려지는 신진대사촉진

웨이트 - 30대부터 근육이 빠지기 시작하므로 웨이트 필수

40대

유산소 - 40대를 지나면서 심장질환 위험률이 급격히 증가하므로 유산소운동 필수

웨이트 - 30대와 마찬기지로 근육량이 현저히 줄어드는 나이이므로 꾸준히 한다.

50대 

전신운동, 춤, 하이킹- 유산소 운동, 근력운동, 필라테스, 요가 등 유연성 운동이 필수

테니스 -  50대에 떨어지는 골밀도 유지에 도움이 됨, (무리하지 말고 조금씩 자주)

60대

정기적인 근력운동 (뇌 관련 질환예방에 도움을 줌)

자전거 타기, 수중에어로빅등 관절에 무리를 주지 않으면서 근육형성에 효과적인 운동위주

걷기 - 60대 이상일 때는 신체능력 유지를 위해 주 2~3회 1시간 이상 걷기

70대

빨리 걷기 - 70대 이후에는 최대한 활동성을 유지해야 함

빨리 걷기는 뇌졸중, 심혈관질환, 심장질환등 각종 질환에 큰 도움이 된다.

단, 골절, 낙상사고 등  조심해야 한다.