Re:누워서 다리 올리기 있자나여

[바메]

저도 그거 스포츠센터에서 개인 트레이닝 받을때 정말 많이 했었는데요
진짜 웬만큼해야..적응이 되서 괜찮지..
처음엔 원래 그렇답니다 ^^
누워서 다리 올리기는 아랫배에 효과적이에요..
오른쪽 20번 왼쪽 20번 이런식으로 두세트하면 효과적이에요
그리고 서서히 횟수를 늘려나가구
오른쪽,왼쪽한담에
고정된걸 손으로 잡고서 손에는 너무 힘주지 마시구여
양발올리기도 해보세요..그건 한 30번정도 두세트..
손에 넘 힘주면 그 담날 주먹싸움한거 같거든요 ^^;
그리고 아파도 참고해야 살이 빠집니다..
열씨미~~하세염

아참 그리고,,그거 한담에 배깔고 누워서 두손을 땅에 대고
서서히 윗몸을 일으키세요 다 일어난담에 고개를 서서히 드세요..
그럼 배가 당기면서 스트레칭이 되서..좀 나을 거에요..

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저는 그거하면 허리가 굉장히 아프거든요
배에다 힘꽉죠두 허리가 아픈데 얼래그런거라 하기엔
진짜 아픈데 너무 무리해서 그런가요?
그럼 하면 안대나요?
알려주세여 ㅜ.ㅜ