재미있게 복부, 하체 비만 탈출하는 방법

[공감]

무조건 굶은 다이어트는 그걸 감당할만한 인내력이 있다면 성공할 수 있습니다.
하지만 굶는 것은 영양결핍의 위험과, 요요현상이 쉽게 온다는 단점이 있기 때문에 사실 바람직한 다이어트 법이 아닙니다.
전문가들은 가장 좋은 다이어트 법으로 영양의 균형을 맞추며 칼로리를 제한하는 식이요법, 근육량을 늘려 기초대사랑을 증가시키는 근력운동, 그리고 유산소 운동으로 축적된 지방을 연소시키는 것을 복합해 진행하는 방법을 추천하고 있는데요.

이번 시간에는 힐리언스 서울센터 운동처방사 김의철 선생님에게 전신비만, 복부비만, 하체비만 등 비만 종류별 맞춤형 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

Q. 선생님 다이어트에 번번히 도전만 하고 실패하는 경우가 많은데요, 어떻게 하면 성공적인 다이어트를 할 수 있을까요?

A. 사람들은 보통 굶는 것 또는 원푸드 다이어트를 많이 선택하게 됩니다. 하지만 평생 굶는 다이어트가 성공할 수 있을까요? 한 가지 음식만 평생 먹는 원푸드 다이어트 역시 당연히 어려울 것입니다. 따라서 다이어트를 성공하기 위해서는 장기적인 계획을 갖고 평생 할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 자신의 생활습관(영양습관, 운동습관, 마음습관, 리듬습관) 중 가장 안 되고 있는 습관을 찾아 개선하고, 자신이 가장 잘 할 수 있는 습관을 찾아 장기적으로 진행하는 것이 좋습니다.

Q. 그럼 4가지 생활습관 중 가장 중요한 것이 운동습관인가요?

A. 4가지 모두 중요하기 때문에 뭐가 가장 중요하다고 말하긴 어렵습니다. 다만 운동은 기초대사량의 증가와 잉여에너지 소비라는 장점이 있기 때문에 가장 먼저 운동습관의 개선을 권하는 경우가 많습니다.

Q. 전신비만, 복부지만, 하체비만 등으로 고민하는 사람들이 많은데요, 운동 어떻게 하는 것이 효과적일까요?

A. 운동습관의 가장 중요한 점은 운동의 강도 및 지속성입니다. “구슬도 꿰어야 보배”라는 속담이 있듯이 고가의 Fitness Club 회원권이 있어도 방문하는 횟수가 줄어들고 사우나만 하는 횟수만 늘어난다면 오히려 시작하지 않는 것이 더 좋을 수도 있습니다.

그럼 지금부터 Fitness Club에 가지 않고, 간단한 운동 도구들을 이용하여 집에서 할 수 있는 비만 종류별 맞춤형 운동법을 소개해 드리겠습니다.

전신비만 Type

전신 비만의 경우 단기 운동 프로그램 보단 재미있으면서 오래 지속적으로 할 수 있는 유산소 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
유산소 운동으로는 수영, 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있지만 제가 추천하는 운동은 재미있으면서 오래 지속할 수 있는 트램폴린을 이용한 유산소 운동입니다.

트램폴린
트램폴린을 가장 효과적으로 하는 방법은 무조건 높이 뛰는 것이 아니라 가볍게 뛰면서 진동을 온몸에 전달하는 것이 중요합니다. 이때 올바른 준비 자세가 필요합니다.

#올바른 자세 #잘못된 자세



1. 기본 뛰기
그림과 같이 뒤꿈치를 들고 점프하는 방법으로 기본 300회(3분 소요) 정도 가볍게 바운싱 해줍니다.



2. 팔 벌려 높이 뛰기
기본 뛰기 후 그림과 같이 팔 벌려 높이 뛰기를 30회 실시하여 전신근육을 자극해줍니다.



3. 가볍게 걷기
그림과 같이 리듬을 타며 5분 동안 가볍게 걸어 원활한 전신 지방분해 준비를 시켜줍니다.



4. 뛰기
그림과 같이 무릎을 높이 올려 5분 동안 중간 강도로 뛰어 체지방 분해를 촉진하여 줍니다.



1~4번까지 한 사이클 실시한 뒤 3번과 4번을(1번과 2번은 준비운동으로 여러 번 반복할 필요는 없음) 20분 이상 반복하면 바운싱 운동만의 특유한 효과로 체지방 분해 및 셀룰라이트 분해 촉진 또한 가능하게 해줍니다.


복부비만 Type

복부비만의 경우 전신비만 Type 트램폴린 운동법을(1~4번까지) 1회 실시한 뒤 집중적인 복부비만 해결을 위한 운동을 병행하여야 합니다.

팔꿈치 버티기
그림과 같이 트램폴린 위에서(적당한 공간과 높이가 있다면 트램폴린이 아니라도 상관없음) 복부에 힘을 주고 팔꿈치로 버티는 것을 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 전체)

‘V’자 버티기
그림과 같이 트램폴린 위에서 V자 버티기를 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 전체)

윗몸 일으키기
그림과 같이 트램폴린 위에서 크런치를 20회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 위쪽)

Side Bridge
그림과 같이 한 쪽 팔꿈치와 한 쪽 ?摸??이용해 버티는 것을 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 바깥쪽)

하체비만 Type

하체비만의 경우 전신비만 Type 트램폴린 운동법 1~4번을 1회 실시한 뒤 집중적인 하체비만 해결을 위한 운동을 병행해야 합니다.

옆으로 누워 다리 들기
그림과 같이 옆으로 누워 다리를 어깨 높이까지 올리는 것을 20회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 엉덩이)

누워서 다리 들기
그림과 같이 엎드려 발바닥이 위로 향하게 한 뒤 위로 다리를 들어줍니다. 10회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 엉덩이)

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