396회 걷기(낙성대 둘레길): 2016.11.8 (화) 오전 11시, 지하철 ＜사당역＞6번 출구 나와서 직진 50m

[서울사람]

5670 아름다운 동행 365일  건강 걷기 동호회 2016.11.8(화),  제 396회   걷기 공지
걷기 할 장소	낙성대 둘레길
걷기 할 날자	2016.11.8(화)
모이는 시간	2015.11.8 (화), 오전 11시
모이는 장소	서울 지하철 2/4호선 <사당역>6번 출구 나와서 직진 50 m=  <담양 죽순 추어탕>앞  (소공원) :인원 점검및 자기 소개
걷기 할 코스	지하철 <사당역> --> <관음사>(사찰) --> 낙성대 둘레길 --> 낙성대 공원(안국사 등)  --> 식당(시골집) --> 지하철 <낙성대역> -->각자 귀가
걷기 할 거리	약 6km
걷기 할 시간	오전 11시~오후 2시 (약 3시간)
걷기 난이도	중~하 사이 (둘레길이라서  오르막,내리막이 있음)     *평지 걷기는 아닙니다.
준 비 할   사 항	1)우비 또는 우산(항상 준비,우천 불구),식수,모자,수건, 중간 간식,   미끄러지지 않는 신발 (약간의 바위가 있음) 등  각자 알아서 2)카페 명찰패용은 기본 예절, 없는 분은 당일 현장에서 구입(1.000원)
회    비	1)없음 (단, 뒤풀이 비용은 참가자에 한하여 1/N로 함) 2)뒷풀이 식당명,  전화 : <시골집>  874-7333 3)뒷풀이  메뉴: 쌈밥 정식 (제육볶음+생선구이+된장찌개 등 포함,각종 쌈은 무제한)   *1인당 예상 식사비:  \ 10.000원  (주류 포함 :4명당 막걸리/맥주/소주 중  선택 1병) *주류:카페 규정에 의하여, 4명당 1병이며,초과분은 각자 개인 부담함 *해당 식당 주류 판매 가격:    맥주(4천원)/소주,막걸리(이상 각 3천원)/사이다 등 음료수(1천원) *각자 좋아하는 주류를 지참하여,식당에서 마시는 것은 무방합니다.  (식당 주인에게 사전 동의를 얻음) 4)식사 시작:오후 2시 경
※ 본 5670 아름다운동행 카페, 365일 건강걷기동호회는 비영리 단체이므로,     도보 중 일어나는 어떠한 안전사고에 대해서도, 카페나, 카페지기, 운영자 및     진행자는 민, 형사상의 책임을 지지 않습니다. ※ 개인의 안전은 각자에게 있음을 인지하시고, 이에 동의하시는 분들만 참가할 수     있습니다. 따라서 참가신청을 한 분들은 이에 동의하는 것으로 간주 하겠습니다.
*배경 음악:"코스모스 피어 있는 길"(김상희,1943~) ˚*。 * ˚* 。* 。 ˚ 。。 。*。˚*。 * ˚* 。* ˚ 。。 * 。˚*。 * ˚* 。* 。 ˚ 。* 。˚*。 * ˚* 。 。* ＿ *＿♣_卨_♣†＿＿♣_卨_♣†。＿ *＿♣_卨_♣†＿＿♣ 흐르는곡/♬;코스모스 피어있는 길 *김상희(1943~,본명:崔順江, 서울생): 풍문여고 졸업시, 특차로 고려대 법학과를 입학할 정도로, 성적이 우수하였고, 남편 유훈근(1940~,연세대 국문과 졸업,PD 출신)과도 잘 살고 있으며, 현재 "한국 연예인 한마음회" 이사장(오랫동안 회장 역임)으로서, 사회봉사도 많이 하고 있는 모범적인 가수로, 특히 대인관계가 원만하다고 함
운  영  진   연  락  처(존칭 생략)
운영자	무진장	연락처 : 010-9008-7502
일일 총무  (겸 부회장)	조은희	연락처 : 010-4730-7700
일일 대장	서울사람	연락처 : 010-3919-0787

                                                               

   <무진장>(돼지띠)          <조은희>(용띠)          <서울사람>(양띠) 

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*아래 사진은 2015년 6월 촬영한 것으로, 현재 숲에는 많은 낙엽이 땅을 덮고 있을 것임.

                                     1.<사당역>6번 출구로 나오세요 ↓↓↓

     2.<사당역>6번 출구-->나와서 50m 직진 =<담양 죽순 추어탕>앞 빈터로  집합!

↓                        ↓

                                                     3. <관악산 관음사>에서 쉬어  갑니다.

                                    4.서울 관악구 남현동에 위치한 <관음사>에 대한 설명

                                              5.<낙성대 둘레길>(1)

                  6.<낙성대 둘레길>(2)

             7.<낙성대 둘레길>(3)

        8.<낙성대 둘레길>(4)

                                      9.<낙성대 둘레길>에서 바라 본 서울의 풍경

                            10.<낙성대 공원>에 위치한 <安國祠:강감찬 장군의 사당>

                            11.안국사(安國祠)앞 잔디밭

12. <낙성대 공원: 강감찬 장군>의 동상

   13.뒷풀이 장소---> <시골집: 전화 874-7333> 

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걷 기 운동 효과

   (출처: 국민 생활 체육 전국 걷기 연합회)

(1) 혈압의 안정 효과

고혈압의 요인은 염분의 과도섭취,비만,스트레스,나이먹는 데 따른 동맥경화 등 여러가지의 원인이 있다. 고혈압의 치료에는 약물요법이 있다. 또 심장병 등의 합병증이 없다면 적당한 운동은 혈압을 낮추는 역할을 한다.
1983년에 일본 후생성이 실시한 조사에서는 1일 1만보 걷는 사람으로서 남성은 수축기혈압이 평균 134, 최저(확장기) 혈압 평균 82, 여성은 각각 129, 78로 되어 있다. 매일 걷기운동을 하는 사람일수록 고혈압, 저혈압이 적은 경향이 있다는 것을 알 수 있다.

(2) 좋은 콜레스테롤 증가

혈액중의 지질은 크게 나누어 콜레스테롤,지질,중성 지방,지방산의 네가지로 나누어진다. 그리고 콜레스테롤과 지질은 세포를 구성하는 중요한 재료이며, 중성지방과 지방산은 에너지원이다.
흔히 콜레스테롤이라고 말하며 동맥경화를 일으키는 최대의 병인이라고 간주되어 왔지만, 동맥경화를 억제하는 HDL콜레스테롤(좋음)과 중성지방과 결탁하여 동맥경화를 촉진하는 LDL콜레스테롤(나쁨)의 두 종류가 있음이 밝혀졌다. 몸을 위해서는 좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것이 좋으며, 좋은 HDL콜레스테롤은 걷기운동 등의 운동에 의해서 증가시킬 수 있다.

(3) 성인병을 예방

동맥경화를 일으키는 협심증,심근경색,뇌경색,복부의 대동맥류 등 치명적 질병과도 연계될 수 있으며, 심한 운동을 했다고 하여 짧은시간으로는 좋은 콜레스테롤은 늘지 않는다. 한시간 정도 계속되는 운동을 주3회 정도는 실시하는 것이 필요하다. 그러므로 성인병 예방에는 걷기운동이 가장 적합한 운동이라는 것이다.

(4) 걷지 않으면 감소하는 칼슘

지구의 중력에 저항하여 운동한다는 것은 걷기운동을 계속하는 것으로 뼈의 밀도 즉 뼈의 칼슘이 녹아내리는 탈회현상이 일어나 버린다. 뼈의 밀도를 유지하는 것은 골다공증을 예방하기 위해서도 중요하다.

(5) 걷기운동을 하는 사람은 장수

걷기운동을 계속하여 온 사람의 경우 계속하지 않는 사람과 비교하면 심장병에 걸리는 비율이 낮다. 그리고 같은 연령을 비교하면 사망율이 낮고 수명이 길다는 결과가 나오고 있다. 겨우 걷는다라고 말하지만 적극적으로 '걷는다'면 이런 놀라운 효과가 나온다는 것이다. 또한 계속해서 실시한다는 것이 무엇보다도 중요하다.

[행복한사람]

참석합니다(위트 유머 재치가있는 걷기를 기대하면서 욕심이과하지요)
마주보며 웃는모습으로
서로를 소중히 생각하며

때로는 스승같은마음으로
때로는 연인같은마음으로
서로의 아름다운 마음만을 바라보며
서로 감사한 마음으로
정담이 넘치는 행복이넘치는 웃음만발한
위트 재치 유머가 만발한 걷기를 서울사람님께서
잘 이끌어 주시리라 믿어의치치 않으면서
기대합니다(부담느끼지마세요 잘하실수있읍니다)

[조은희]

첫번째 참석 반갑습니다
행복한사람 선배님 반갑게
뵈여요.....,,,,,....1

[행복한사람]

마음이따뜻한 은희님
내건강 지키기 위해걷는데
이렇게 반가히맞아주시니
고마은 마음을 감사히받겠읍니다
물고기는 언제나 입으로낚인다 합니다
우리인간역시 입으로 걸린답니다
아름다운 동행은 순화된언어 향기로움만 가득합니다
행복한하루 좋은날 되세요

[조은희]

서울사람 일대장님 건강 걷기
안내 감사합니다 화요 걷기어서 반갑게
만나요~~^^

[하하하]

참석/2

[조은희]

하하하선배님 참석
반갑습니다~^

[미루]

저도 참석 합니다 3

[조은희]

미루님 어서오세요
걷기 참석 반가워요....3

[별꽃]

참석합니다./ 4

[조은희]

볓꽃님 반가워요
반갑게 만나요....4

[나나]

참석합니다.../ 5

[조은희]

어서오세요 나나님
걷기에서 반갑게 만나요...5

[체스]

참석 합니다

[조은희]

체스님 반가워요
추워도 걷기하면 열이 니요 ㅎ
따뜻하게 준비하세요.....6

[서울사람]

오늘(월)~내일(화) 기상 예보[KBS]
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오늘(월) 낮에 중부 지방부터 하늘이 흐려지기 시작했습니다.
오늘(월) 밤부터 내일(화) 새벽 사이엔 전국에 비가 내리겠는데요.
비의 양은 5에서 20mm로 많지 않을 것으로 보입니다.
비는 내일(화) 새벽에 그치고, 내일(화)부터는 찬바람이 불며 기온이 큰 폭으로 떨어지겠습니다.

내일(화) 서울의 새벽 최저 기온은 2도로 오늘보다 10도나 낮겠고, 한낮에도 8도에 머물겠습니다.
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*참석하실 분은 내일(화) 오전 11:00까지 계속 댓글 달고, 따뜻한 복장으로!!

[체스]

걱정 마세요 따뜻하게 입고 갈게요

[둥글]

체스님 5일 양재천걷기 후 식당에 보온병 두고 가셨지요 ?
보관하고 있는데 ...어떻게 전해야 하나 고민 중 입니다 ㅎㅎ

[잠실윤정]

저도 참석할게요

[조은희]

잠실윤정친 반가위
오랜만에 함께 걷기하네
반갑게 만나자~^

[금영화]

수고 많으시네요~~~
낼 참석 합니다~~

[조은희]

금영화님 어서와요

즐거운 걷기 함께해서 반가워요.....8

[백석]

동참합니다

[서울사람]

참석/9.....감사합니다.

[조은희]

백석선배님 어서오세요
걷기 참석 반갑습니다~^

[박해병]

참석 함께합니다~~^^~~^^~~8

[서울사람]

참석/10.......감사합니다.

[조은희]

박해병선배님 오랜만이네요 반가워요~^

[체스]

안녕 하세요 둥글님
감사합니다
리딩 하실때 제가 갑니다
ㅎㅎ 안잊으시면...

[친구여]

참석합니다.....

[조은희]

어서오세요 친구여님 즐거운 걷기 참석 반갑습니다......11

[백석]

갑짜기 시골갈 일생겨 참석어렵게데였 읍니다

[조은희]

집안일 잘보시고 다음 걷기에서 뵈요~^

[자유롭게]

참석합니다.

[서울사람]

참석/11.........감사합니다. 오늘은 참석자가 적어서, 가족적인 분위기가 될 듯 합니다.
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*참석하실 분은 오늘(화) 오전 11:00까지 계속 댓글 달고, 따뜻한 복장으로 오시면 됩니다.

[조은희]

자유롭게 선배님 어서 오세요

[디오]

참석합니다.

[서울사람]

참석/12....감사합니다

[조은희]

디오님 반가워요 조금후
만나뵈요~^

[송이]

참석합니다‥‥/13
(여행 다녀와 피곤해서 갈까말까 망설이다 늦었습니당^^)

[서울사람]

참석/13.....감사합니다

[조은희]

송이친 방가 ~^

[선머슴]

참석합니다

[조은희]

선머슴님 반가워요...14

[서울사람]

총 19명 참석,대단히 감사합니다.