06월 둘째주(06월/09일) 토요달리기 = 인터벌(1.0Km*7회 왕복)

< 한마동 토요달리기 공지 >   연일 20도 후반을 넘나드는 찌는듯한 날씨입니다...   이번 봄에는 가뭄으로 농촌에서 물부족으로 고생을 하고 있답니다...   목,금요일에는 비가 내린다는 예보인데..조금 내렸으면 합니다...   더운 날씨지만 이번주는 1키로미터 인터벌로 훈련합니다....   이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.   --------- < 아 래 > ---------   1. 일 시 : 2012년 06월 09일(토), 오후 4시정각     2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)     3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 15.00km)          가. 몸풀기 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 1회전 = 1.00km          나. 체조및 준비 : 약 10분          다. 인터벌(1.0Km짜리) : 약 100분 / 1.0km * 7회왕복 = 14.00km              1. 처음 1.0Km지점에서 출발후 0Km지점까지 전력주(4분에서 5분사이로)            2. 0Km에서 1.0Km까지 몸내림 조깅주(7~9분사이로)                라. 끝 스트레칭 : 약 15분                      ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                      ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                      ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                          훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.     4. 준비물 : 달리기복장(이제는 한여름??), 마라톤시계, 모자, 썬크림, 얼음물....                 ※ 이제는 날씨가 무척 덥습니다....     5. 훈련진행          가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)          나. 훈련팀                - 훈련대장: 김영준(010-5265-0054)                - 훈련코치: 김효순(011- 779-0470) 한마동~ 힘!!!