운동과 체중감소의 효과

[고인물은썩어]

작년 9월부터 일 끝나고 운동을 시작했습니다.

최초 무릎과 발목이 안좋아서 시작한 동부위 근력강화 운동이 어깨와 팔꿈치도 시원치 않아 점점 확대 되다가 목도 약간 디스크 기운이 생겨 시간이 점점 늘어 나게 되더니 지금은 1시간 가량하게 되었네요.

지금은 1~3kg의 아령과 세라밴드를 이용해 목, 어깨, 팔꿈치, 등, 배, 무릎, 발목 등등 거의 전신운동 운동을 합니다.

신기하게 어느 부위를 막론하고 아픈 부위에 근육이 생기니 통증이 사라지더군요.

거의 매일하는데 대리일도 노가다라서 운동이 무리가 되지 않을까 했는데 왠걸 대리 시작전보다 체력과 몸상태가 좋아져갑니다.

단, 저강도 근력강화 운동이지만 성분좋은 단백질 보충제를 운동후 꼭 먹는데 잔근육 및 근력향상 그리고 피로회복에 상당한 도움이 되네요.

현재 키-몸무게가 딱 110, 그리고 지난주에 혈압을 제어보니 120-80 완벽한 정상수치가 나왔습니다. 혈압이 약간 있었는데...

그리고 무엇보다도 코골이와 초기수면무호흡증이 없어져서 잠을 잘 자게 되는게 좋네요.

목운동은 제가 건강코너에 올린 동영상 따라서 3주정도 했는데 스마트폰을 아무리 오래봐도 목에 통증이 없으니 참고하시면 되겠고요.

단 너무 보면 눈에는 통증이 좀 오네요 ㅋㅋ

[유치원서배웠다]

님을 무시하는건 아닌데..체구가 작으신듯..
운동 저도 최근에 시작했습니다^^

[고인물은썩어]

제가 체구가 작고 크고와는 별개로 체구가 작다는 말은 무시하는 말이 아닌것 같네요 ㅎㅎ
운동 열심히 합시다 ~

[유치원서배웠다]

처음 운동하면 체중이 근육이 늘어서 증가후 체지방 줄어드면서 감수합니다

[고인물은썩어]

저는 고강도 근력운동이 아니라서 체중은 줄기만 하더군요.

[그날을위하여]

운동은 하면 할 수록 좋습니다
피곤 하고 더 힘들것 같아도 힘이나죠!!
몸무게가 많이 나가 시는군요 ㅋ

[고인물은썩어]

네 피로가 운동하고나면 달아나네요.
그리고 키-몸무게가 110 이면 딱 정상인디요 ㅎㅎ

[그날을위하여]

아 ~~네 ㅋ^^

[Ricky]

체중이 많이 나가시면 유산소운동 중심으로 하시면 돼요

[고인물은썩어]

체중 얼마 안되요.
그리고 유산소는 일할때도 많이 걸으니 근력운동 위주로 합니다.

[Ricky]

그럼 무게로 조금씩 올리시면 근육량 많이 늘어날거에요

[고인물은썩어]

그러고 싶은데 팔꿈치 엘보도 있고해서 쉽지가 않네요 ㅎㅎ

[Ricky]

그리고 무게보다 바벨이든 덤벨이든 자세가 중요합니다

[고인물은썩어]

자세는 예전에 헬스 다녀봐서 조금 아는데 몸이 부실해서요.
관절들이 좀 부실한 편이예요.
뼈도 굵지않고요 ㅜㅜ

[Ricky]

그럼 잘하시겠네요 버두 헬스6년해서 조금 알러드린 겁니다 홧팅요!!

[고인물은썩어]

넵! 홧팅요!

[여걸퍼피]

체중도 쪼매나가고
무리하게 일도 안하는디
목아지부터 발목까지
이어지는 뼈다구 마디마디가 안아픋데가없이 아픈디......
뭔운동을 해야할끄나...

[라이파이]

새마을 운동 이나 숨 쉬기 운동을 하시면
됩니다... (윽... 그렇다고 짱돌을...ㅠㅠ)

[여걸퍼피]

그나마 유일한 숨쉬기운동은
하고 있슴다...

[그날을위하여]

숨쉬기 운동 ,호흡만
잘 해도
건강해지는 비법이
있어요
이건
기회되면
알려 드릴께요 ^^
이건
사실
나도
알면서
실행을 안해서 탈이지 ㅋ^^*

[언제까지나]

예전글 찾아서 보고 따라하는중입니다