[토] 뱃살빼기 최고의 운동- 순환운동 중심으로 전신 다이어트 운동!

[┗▶셀러오]

안녕아세요 셀러오입니다.^^

오늘은 토요일!!! 일주일의 마지막 운동하는 날!!^^

오늘은 순환운동을 중심으로 하는 프로그램으로 꾸며봤답니다.

순환운동 1탄 에니메이션을 다시 제 캠으로 찍었다는 ㅡㅡ;;;

기존 토요일 프로그램을 하셔도 좋답니다.



순환운동 1편을 따라해서 40일만에 뱃살을 쏙!! 빼 버리신 뽀로리야아~!님!

우리도 순환운동을 함 익혀볼까요?^^

낮에 이거 함 읽어보세요 먼저~~ : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동!

가정에서 하는 순환운동은 기구를 쓰지 않기에 다소 저강도랍니다.

때문에 총 30분을 하시고 이어서 파워워킹이나 에어로빅을 20여분 이상 더 해주시면 좋답니다. ^^

자!! 토요일을 박살내고 내일은 푹~~~~~~~~~ 쉬어주세요^^

내일은 드시고픈 것을 드시되 과식만은 마시고, 일주일간의 피로가 푹~~ 풀리도록 해주세요^^

먹은 음식이 과다하다 해서 갑자기 살이 찌는게 아니오니 혹 일요일 망치셨다해서 김빠지지 마세요^^

홧팅!!     즐거운 주말 보내세요^^//          셀러오.

ps:  아 그리고 따라하시고 짧게라도 꼬리말도 달아주시고, 서로 답도 해주시고 그러셨으면 좋겠어요~^^

      제가 질문에 대해서는 꼭 답을 드릴께요^^  다 같이 후끈하게 교감하자구요^^!!!!

-- 자극 동영상!! --  

토요일  // 순환운동 + 유산소운동  (총 1시간 )

* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지
1단계 : 워밍업	3분
2단계: 스트레칭	2분
3단계: 순환 운동 : 전신의 근력운동 +유산소운동을 번갈아 쉬지 않고 하는                                 서킷트레이닝(순환 운동)입니다. 생로병사의 비밀편.	20~30분
4단계: 아령들고 파워워킹 혹은 / 하체위주 유산소운동 (에어로빅)	20분
5단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지	5분
* 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요   * 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.   * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~5단계를 다 따라해주세요.   * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 4단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.   * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^   * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.   * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)   * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.   * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.      풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질,      매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요.  물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.   * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!

   으하하하!!!

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 워밍업 (약 5분)  - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.

            [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]

          ■ 준비운동 따라하기 (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계: 스트레칭: (약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요.

■ 스트레칭 따라하기 (2분)

 * 동영상 설명 : 트레이나님의 스트레칭 따라하기

3단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!

■ 순환운동 따라하기

이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다.
(중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요)

전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다.

1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다.

* 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동!

4단계: 아령들고 파워워킹   (혹은 기타 전신 유산소운동=30분)

[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]

자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ

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* 밖으로 나가기 어려운 환경이라면 실내에서 유산소를!

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1. 하체 운동. 탄력있는 다리 만들기 -  1분 30초씩 좌우 번갈아가며 하세요~

* 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 하체 운동. 탄력있는 다리 만들기.

2. 하체비만을 위한 퇴치운동 - 3분

* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 -  벡스텝+레그컬 (있을때 잘해~)

 3. 반복 스쿼트 에어로빅  - 3분 30초

* 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 하체운동 (탱탱한 다리~ 앗싸!)

4. 전신 에어로빅 -3분

* 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 몸풀이 운동(준비운동겸한 가벼운 작품

이상 강약 조절을 한 하체 위주의 15분 유산소 운동이었어요.

체력이 남아도시는 분들은 1~4번까지의 유산소 운동을 다시 한번 반복해도 되어요^^

5 단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지

■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고
                          운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.

* 동영상 설명 : 냐옹님 - 마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)  



 허벅지 앞 스트레칭   //  종아리와 허벅지 뒤 스트레칭
 이 두 스트레칭을 각 10초간 더 추가해주세요^^

■ 맛사지 - 오늘은 하체 운동을 많이 했으므로 종아리 맛사지를 해주도록 하세요^^

              오일을 바르거나, 샤워를 하면서 비누칠을 해서 문질러줘도 된답니다. ^^

 * 동영상 설명 - 매끈한 종아리를 위한 마사지

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

* 동영상을 올려주신 분들과 제작자들을 위해 와우한표와 HIT 을 날려주시면 감사하죠^^

  꼬릿말도 달아주시면 답변도 해드릴꺼구요~
  함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수 있으니 얼마나 좋을까요?^^

  다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[고대 여울 ♡]

^^

[바찌로즈]

땀이 비오듯 나는게 살이 쑥쑥빠지겠어요!! 좋은 정보 감사합니다!! ^___________^+

[난 나다ㅋㅋㅋ부럽냐]

와우 6세트 다했는데 죽겠네요; 땀범벅이에요ㅠ 비가와서 유산소프로그램 올려져있는대로 했는데 완전 땀범벅! 운동이 되고있딴 증거겠죠?^^ 상하체 프로보다 순환운동이 더 땀나구 좋은듯해요!^^ 상하체프로그램은 근력다지기용! 이건 유산소에 더 가까운거같아요~ 운영자님 넘 감사해요!^^

[nadia79]

이 땀맛이 최고네여..ㅋㅋ아거..오늘 첨인데..땀 무지 많이 나여 ㅎㅎ

[깡냉묵쟈]

전 .. 이거 처음부터 끝까지 한번만 해도 땀이 나는데... 이거 6번씩 하나요??

[50 할래요~]

오늘도 운동으로 기분만땅채워 갑니다...^^

[＊47kg되고만다 꼬옥＊]

셀러오님 제가 [월수금 따라하세요]순환운동하고 있는데요 지금 순환운동과 마무리 운동과 마사지까지 짜여져 있는 토 프로그램이 넘 맘에 들어 이거 따라하려구 했는데 순환운동땜에 이에요 여기껀 편집을 하셔서 그런지 자세변경할 시간이 넘 없어요 글구 1세트밖에 안되구.. 순환운동만 있는 프로그램은 자세바꾸고 할 시간이 적당하던데 염치없는 부탁이지만 어케 안될까요

[┗▶ 셀러오]

네 한 동작당 실제 운동시간은 35초 정도 되므로 자세를 빨리 바꿔보세요~ 이 운동이 원래 몰아쳐 하는 운동이랍니다. ㅋㅋ

[50 할래요~]

오늘은 멀리 여행을 갔다와서인지 머리가 너무아파 도저히 못하겠어요..3세트만하고 가요...낼 다시 만나요...홧팅!!!

[nadia79]

오늘 2틀째 순환운동 땀맛이 죽인다..ㅎㅎ 오늘은 쉬엄쉬엄 4셋트만..에고..힘들어...

[60키로가 되고픈 나]

오늘 처음했는데 진짜 힘들어요!!!살이 쭉쭉 빠질 것 같아요 ^^

[50 할래요~]

순환운동에서 두가지 동작이 첨엔 어려웠는데 이제는 모두다 할 수 있어요~^^;; 그렇게도 못하던 푸샵도 20개나 되고...ㅋㅋㅋ감사감사..넘 좋네요..^^

[┗▶ 셀러오]

기특!! 흐뭇!!^^

[힘내쟈영]

이거 스크랩 할수 있게 해주심 안되나요..ㅠㅠ 블로그에 갖다놓고 쓸려구하는뎅 ..

[-Sungmin-]

정말 다른 운동중에 순환운동처럼 땀흘르긴 처음에여! 살쭉쭉 빠질것같아여! ㅋ

[사십칠*_*]

순환운동 3세트만했어요!*^^*꾸준히 하면 정말 살이그냥빠질꺼같애요

[건강+자신감]

저두 오늘 4일째 합니다. 너무 좋네요 ^^

[☆…]

아 순환운동처음이라 1세트했는데 땀이줄줄... 내일은 3세트로 늘려야겠어요ㅎㅎ///.

[제니어트]

너무 오랜만이네요 ㅎㅎ;; 자꾸; 시관상 못하는 경우가 많은데.. 오늘 기분이 좋네요 ㅎㅎㅎ

[엔젤특]

오늘 처음했는데 우우우 땀나요 간단한운동인지알았는데!!! 힘들어욧 ㅠㅠㅠ 10kg빼서 55kg이 될꺼에여 ㅠㅠㅠㅠ

[꿈의48kg박드리햅번]

4주차 토요일운동 마무리 ^_^순환운동 땀 장난아니네요~

[아오아]

완료 ~ 1

[동날카]

순환운동 역시 힘드네요~땀이 질퍽ㅋㅋㅋ

[오예엠]

땀 줄줄 너무 많이 흘려서 쓰러질듯...

[고꾸라져있어]

어제해야할운동인데........못해서 오늘합니다....ㅋㅋㅋ;; 어뜨케 저만 뒤떨어지는건가???? 1월이후로 댓글 단 분이 안계시네....ㅎㅎ

[ruddms0309]

20일째네요..^^

[eoqudthwkd]

뱃살..