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<p>동계시즌 부족한 훈련량을 보충하고</p><p>언택트시대에도 부합하는 재미있는 라이딩을 시작합니다.</p><p> </p><p>소속, 실력에 상관없이 누구에게나 Open되어 자유로운 참여 대환영이오니</p><p>주변의 클럽, 동호회, 친구들과 함께 재미나게 라이딩 해 보세요.</p><p>이 때 만큼은 가상의 알프스에서</p><p>서로 격려하며 파이팅하는 즐거운 시간이 되기를 바래봅니다.</p><p> </p><p>느려도 좋습니다.</p><p>자신만의 페이스를 셋팅하고 도전해 보세요.</p><p> </p><p>※ Alpe du Zwift KOM은</p><p>   뚜르드프랑스의 유명 클라이밍코스 알프듀에즈(Alpe d'Huez)의 Zwift 버전입니다.</p><p>   (상승고도 1,036m, 평균경사 8.5%의 등급외(HC) 산악)</p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/f4e4cd43e019ea10ab9dc6927bcf49c0d97f3542" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/f4e4cd43e019ea10ab9dc6927bcf49c0d97f3542" data-origin-width="1200" data-origin-height="675"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/86dda7586de5b1cbbda303df37bf0bc17e220123" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/86dda7586de5b1cbbda303df37bf0bc17e220123" data-origin-width="550" data-origin-height="824"></div><p> </p><p><b>◎ 일시</b> : <span style="color: #000000; background-color: #f3c000;"><b> 매주 (토)요일 오전 10시 </b></span> </p><p><b>◎ 기간 : <u>동계시즌 (2020.11.21~2021.3.28)</u></b></p><p><b>◎ 장소</b> : <b>Zwift</b></p><p><b>◎ 거리</b> : <b>클라이밍 12.22km + 진출입/다운힐 포함시 31.6km (Tour of Fire and Ice 루트는 39km)</b></p><p><b>◎ 구간</b> : <b>Watopia 월드 / <span style="color: #006dd7;">Road to Sky <span style="color: #000000;">(or Tour of Fire and Ice)</span></span> 루트 / <span style="color: #ee2323;">Alpe du Zwift</span></b></p><p> </p><p><b>◎ 진행방식</b></p><p><span style="color: #006dd7;"><b>- 오픈라이딩 : 이벤트 등록(개설)없이 자유로운 진출입</b></span></p><p>- 입장후 대기하지 않고 바로 출발</p><p>- <span style="color: #006dd7;"><u><b>11시 정상 도착을 목표로 역산하여 개별 출발</b></u></span> <b>(Self Start, Self Finish)</b></p><p> </p><p><b>◎ 참여 방법 및 라이딩 요령</b></p><p><span style="color: #ffffff;">    </span><span style="color: #ffffff; background-color: #006dd7;"> <b><span style="color: #ffffff;">평균파워 3.0W/kg의 중급라이더 경우 : </span></b></span></p><p><b><span style="color: #ffffff;">      </span></b><span style="color: #ffffff; background-color: #0db4a0;"><b><span style="color: #ffffff;"> 진입로 웜업(10분) + 클라이밍(60분) + 다운힐(10분) = 총 80분 예상 </span></b></span></p><p><b><span style="color: #ffffff;">      </span></b><span style="color: #ffffff; background-color: #0db4a0;"><b><span style="color: #ffffff;"> 09:50 출발 ~ 11:10 종료 </span></b></span></p><p> </p><p>  → Zwift 로그인 / Watopia 월드 / <span style="color: #ee2323;"><b>Road to Sky</b></span> (<b>or Tour of Fire and Ice)</b> 루트 선택 / <span style="color: #ee2323;"><b><span style="background-color: #9feec3;">라이딩 시작</span></b></span></p><p>  → 출발후 Alpe du Zwift 구간 진입전 5.6km의 정글로드에서 워밍업 (10분 내외 소요)</p><p>  → Tour of Fire and Ice 루트로 진입시 클라이밍 시작전 12.9km 워밍업 가능 (25분 내외 소요)</p><p>  → 정글로드와 Alpe du Zwift를 구분하는 투명쉴드 통과후 600m 지나 21구간 시작<span style="color: #ee2323;"> (첫번째 그림)</span></p><p>  → <u>21구간 진입하면 자동으로 클라이밍 타이머(파란색 땡땡이) 작동</u> <span style="color: #ee2323;">(두번째 그림 중앙 상단)</span></p><p>  → 구간내 Bend마다 표시되는 구간기록과 평균속도를 참고하여 페이스 조절 <span style="color: #ee2323;">(두번째 그림 좌측 Sector Stats)</span></p><p>  → 21개의 구간 자동 체크후 <span style="color: #ee2323;">정상 도착 → Alpe du Zwift 구간 타이머 종료</span></p><p> </p><p>- <u>정상에서 멈추지 않고 계속 라이딩하여 동일 코스 다운힐 구간 진입</u> (Finish까지 10분 소요)</p><p>  → 페달링을 멈춰도 빠르게 내려가지만 리커버리(Cooling down)를 위해 페달링 지속</p><p>- 다운힐 마치고<u><span style="color: #ee2323;"> 클라이밍구간 입구 "투명 쉴드"에서 <span style="background-color: #9feec3;"><b>라이딩 종료</b></span></span></u> <span style="color: #ee2323;">(마지막 그림)</span></p><p>- <u>상급라이더 (FTP 4.0W/kg이상) 는 정시(10시) 출발 권장</u></p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b>◎ 주의 및 당부사항</b></span></p><p><span style="color: #ee2323;">- 도전적인 코스이니 사전 라이딩으로 자신의 예상소요시간 및 루트 등에 대한 숙지 필요</span></p><p>- 파워미터 또는 스마트트레이너, 심박계 사용 권장</p><p>- 고정로라(트레이너)로 참여시 저항을 적정하게 조절하여 과속(?)하지 않도록 주의</p><p><span style="color: #ee2323;">- Zwift 프로필 설정시 <u>정확한 체중</u> 입력 (저체중 입력시 W/kg 과대계상)</span></p><p>- 중간에 정차하지 않도록 음료 등 철저히 준비</p><p><span style="color: #ee2323;">- 스트라바(STRAVA)와 연계(동기화)하여 매주 전체 및 구간기록, 파워, 심박수 등 관리 권장 </span></p><p>- Zwift Companion 앱을 통해 동료들과 서로 격려해 주시기 바랍니다.</p><p> </p><p>◎ <b>문의 :<i><span style="color: #ee2323;">  <span data-ke-size="size18">9</span></span> <span style="color: #006dd7;"><span data-ke-size="size18">attack</span> </span></i></b> <span style="color: #ffffff; background-color: #953b34;"><b> 황반장(O1O.31O5.49OO) </b></span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/10a10b8a3ec95760d5335abd6fc3487bfb25ab51" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/10a10b8a3ec95760d5335abd6fc3487bfb25ab51" data-origin-width="1904" data-origin-height="1041"><div class="figcaption">정글로드와 Alpe du Zwift의 경계 : 600m후 21구간 시작</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/dd87f2f7440d481414791b21f874e101c6f352b5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/dd87f2f7440d481414791b21f874e101c6f352b5" data-origin-width="1904" data-origin-height="1041"><div class="figcaption">각 Bend마다 구간표시 및 구간기록(평균파워/평균심박수)</div></div><p><b>Road to Sky 루트</b>로 시작할 경우</p><p>아래 그림의<span style="color: #006dd7;"><b> 파란색</b></span>이 Alpe du Zwift 구간임</p><p><span style="color: #409d00;"><b>초록색 포인트</b></span>가 출발지점, <span style="color: #006dd7;"><b>파란색 화살표</b></span>가 종료지점 </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/329d7b38284f1bee4a2b0da874a5e115316c516e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/329d7b38284f1bee4a2b0da874a5e115316c516e" data-origin-width="1049" data-origin-height="527"></div><p> </p><p><b>Tour of Fire and Ice 루트</b>로 시작할 경우</p><p>아래 그림의<span style="color: #006dd7;"><b> 파란색</b></span>이 Alpe du Zwift 구간임</p><p><u><span style="color: #409d00;"><b>초록색 포인트</b></span></u>가 출발지점, <u>원형체크무늬</u>가 종료지점 </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/c9440cbe1a33dac7bb901287b15010c289dcacdb" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/c9440cbe1a33dac7bb901287b15010c289dcacdb" data-origin-width="1046" data-origin-height="519"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/3fb30b3fda38d1f1ee8c605bb6378a8ca7f1d402" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/3fb30b3fda38d1f1ee8c605bb6378a8ca7f1d402" data-origin-width="1904" data-origin-height="1041"><div class="figcaption">Alpe du Zwift 클라이밍 종료후 평지구간</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/a1bdad94d11f600217487e7b7733982574a2da04" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1R4GF/a1bdad94d11f600217487e7b7733982574a2da04" data-origin-width="1904" data-origin-height="1041"><div class="figcaption">21구간 다운힐 마치고 종료지점 </div></div><p> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;">***</span>  <i><b><span style="color: #ee2323;">9</span><span style="color: #006dd7;"> attack</span></b></i>은 Zwift 서비스의 단순 이용자로 회사와는 전혀 관계 없음 <span style="color: #000000;"> ***</span></span></p>
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카페 게시글
공지사항
정기 온라인라이딩 (힐클라이밍) in Alpe du Zwift : (토)10시
황반장
추천 1
조회 334
20.11.13 20:32
댓글 10
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첫댓글 황반장님 동계시작하셨군요 ... 저는 잠시 다녔지만, 부천교실이 그립네요. 설명해주신 방법으로 9시50분에 출발하겠습니다. ^^
안녕하세요 ^^
잊지않고 방문해 주시니 감사합니다.
전 28일(토)부터 참여하겠습니다 일정 조정이... 잘 되요~~~
다운힐 구간에서 리커버리(Cooling down)를 충분히 할 수 있다고 판단해서..
종료지점을 다운힐 마치고 "클라이밍구간 입구 투명쉴드"로 변경합니다.
제대로 끝까지 오른건 오늘이 처음인거 같은데, 약 59분 걸렸네요 기록관리를 하려면, 어디로 들어가야 기록을 볼 수 있나요 ??
첫 완주인데 59분이면 상당히 잘 하셨네요 ^.^
스트라바에 들어가면 구간별로 세부기록이 나옵니다.
스트라바에서 Zwift 동기화 등록하고 라이딩마치면 자동으로 넘어옵니다.
만약 오늘 데이터가 들어오지 않으면 Zwift에서 fit파일 다운받아 수동으로 등록하시면 됩니다.
@황반장 올해 봄부터 즈위프트 타기 시작했는데, 알프듀즈윕도 첨 완주하고, 스트라바 동기도 처음 해 봅니다. 역시 사람은 배워야 합니다. ㅎㅎ
5.6km 구간의 워밍이 충분치 않을 경우 "Tour of Fire and Ice" 루트로 시작하면
Alpe du Zwift 클라이밍 시작전 12.9km의 워밍업 가능합니다.
토요일 강습 진행으로 1.23부터 함께 하기 어려워져서, 저는 매주 1회 다른 시간대에 라이딩해야 합니다.
즐거운 클라이밍 되시길 바랍니다.