스크랩 종아리 살? 풉 그런거 처음들어봐 ㅇㅇ (+...죄송..비포에프터가 바뀜)

[박민영]

  의자에 앉아 책 읽을 때 발바닥으로 공이나 빈 병 굴리기나 지압판을 이용

아 ㅡㅡ 저거 위에 짜증나네 ㅡㅡ 위에 글못쓰네 할수 없이..

안녕 ㅎㅎ 언냐들아 나는

엄마야 ㅇㅇ

종아리 살빼는 법을 가져와떠..ㅇㅇ...헤헤헤ㅔ헿헤 좀 오래 셧지..ㅎ헤ㅔ헤헤헤헤헤헤 미안..헤헤헤ㅔ헤헤헤

그럼 스타트 ㅇㅇ

       발바닥엔 손바닥처럼 온몸의 기관과 연결된 반사점이 있기 때문에

        이런 발바닥을 지압하면 피로도 가시고 다리도 새털처럼 가볍가볍><
 

  발뒤꿈치 들고 걷기

       뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장되어 다리 셰이프업에 효과굿
       특히 발목이 두꺼운 분들에게 좋다고 하넴
       집안에서도 뒤꿈치를 들고 걷는 습관을 갖도록 해!..어명이다 ㄷㄷ..ㅎ..
       설마 슬리퍼나 양말을 신고 하진 안켓지..미끄러져서 엉덩빵아를 찧을수도..

휴식 시간에 다릿살을 자주 집어 주기

       수다 떠는 시간, 보는 시간에 딱딱하게 알통이 배긴 종아리나
       살이 많은 부분을 집어 주면 다릿살이 빠져.. 이건 뭐 다들 알거라 생각행 
 
      

 엎드려 책 읽을 때 다리 들어올리기

       엎드려 책을 읽으면서 과자를 먹는 것은 다이어트가 아니지만,
       과자 대신 다리를 들어올리게 되면 아름다운 각선미를 얻게되지 +_+
       다리를 구부리지 말고 쭉 펴서 양다리를 번갈아가며 들어죵 ㅇㅇ

 큰 가방을 멜 땐 어깨가 수평을 유지

       큰 가방을 뒤로 짊어지듯이 메면 등이 굽어져
       자세도 흐트러지고 안조아 ㅇㅇ
       가방을 조금 앞쪽으로 당겨 손으로 가방 끈을 잡아 자세를 잡아줘
       끈이 흘러내린다고 어깨를 비스듬히 하지 말고 항상 수평이 되도록 신경 쓰셈..맙소사>< 신경쓸것도 만타..ㅠㅠ
 
      

 수업시간 의자에 앉아 발목 돌려주기

       다리를 꼬앗을 때 책상 아래에서 발등을 폈다, 구부렸다 해주셈
       습관적으로 해주는 것을 잊지 말고 해 주면 발목과 종아리가 요쏘 날씬 해진다지 ㅇㅇ

 의자에 앉아서 허벅지 들어주기

       의자에 앉아 양손은 의자 바닥을 잡고 양 발목을 교차시켜 허벅지가 수평이 될 때까지 들어 줘야 하는대..

       그게 쉽지가 안쵸잉 ㅇㅇ
       무릎을 굽히지 말고 천천히 위아래로 올렸다 내렸다 해 주셈.. 이건 유연함 필요 ㅇㅇ
 
       

 부종이 심하면 다리를 높이 들어올리기

       신체 아랫부분에 쌓인 온갖 노폐물과 수분을 빼는 데는 다리 올리기가 따봉
       일주일에 1-2일은 다리를 높이 들어올리고 주무셈
       처음엔 익숙지 않으므로 베개 높이 정도로만 올려 주고 점점 높이 올리는 연습을 하삼 ㅇㅇ

 TV 볼 때 무릎 꿇고 허벅지 펴기

       바닥에 앉아 TV 볼때 무릎을 꿇고 상체를 뒤로 젖혀 손으로 상체를 지탱하셈
       배꼽과 허벅지가 당기도록 천천히 배를 들어올려 주삼
       앞쪽 허벅지가 날씬해지는 효과가 있다네~ 우오오오오 안타깝게도 이건 사진을 구하지 못하엿소 ㅇㅇ
 
      

 물건을 집을 땐 반드시 무릎을 펴기

       서랍에 있는 옷을 꺼낼 때나 바닥의 물건을 집을 때 무릎을 구부리지 마셩
       다리를 쭉 편 다음 허리도 너무 구부리지 말고 물건을 집으면 스트레칭 되어 슬림~우~ 
       또 그런 자세로 물건을 집으면 보기에도 요염요염 열매먹은 것같아보임
 

 계단에 오를 때도 신경쓰기

       흔히 앞 굼치만 계단을 올라가야 다리가 날씬 해 질 수 있다고 생각 하는 것 같은대 ㄴㄴ  
       발목이 두껍고, 물살인 사람에겐 효과적이지만 종아리에 근육이 뭉친 사람은 더욱 더 그 근육이 단단해질거니라
       근육이 더 이상 붙지 않도록 뒤꿈치를 모두 대고 계단을 오르도록 하라 어명이다
 

 헤어 브러시로 틈틈이 다리를 두들겨 주기

       헤어 브러시로 다리를 자극하면 혈액순환이 잘돼 부기와 다릿살이 빠진다고 하는 말이 ㅇㅇ  
       두들긴 부분에 열이 올라 따뜻해지면 다른 곳을 두들겨 주면 된다넹 ... 멍들때까진 하지 말라넹..ㅇㅇ
 

스트레칭

 의자에 앉아 발목 위로 들어올리기

       허리를 꼿꼿이 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서 발목을 올려주시오
       천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내려주시오

 한 발 들어 올려 발목 꺽기

       양 팔은 허리에 가볍게 얹고 한쪽 발가락을 끝까지 힘을 준 뒤 발을 올려주시오
       시선은 정면으로 고정하고 발등이 자신을 보도록 발목을 꺽어주시오
       골반이 틀어진 뉴쭉인에게도 조타오 ㅇㅇ
       양쪽 각각 10~15회씩 반복하시오

 발목 들어 올리며 앉았다 일어나기

       팔은 양쪽으로 뻗어주시오
       발은 넓게 벌린 상태에서 양발을 시선으로 놓고 발목을 들어 올리면서 천천히 앉아주시오
       호흡을 내뱉으면서 천천히 발목을 내리면서 일어나시오
       10~15회씩 반복하시오 ㅇㅇ

끗이오

자극 사진 나가오 ㅇㅇ

비포 애프터..핡

비포

애프터

미안..난 왜 비포가 더 얇다하는지 이제 알음..순서가 바껴떠..오마갓>< 정신이 업떠..

지금은 고쳐서 써잇는 그대로 입니다 회색이 비포 까만색이 애프터 임니당!

달라졋다 말해져..ㅠ...ㅠ.....

스크랩 풀어떠..말은  해주고 가져갈거라 미더의심치 안아 ㅠ