케틀벨FAQ) 누가 RKC와 함께 하는가?

[정건]

누가 RKC와 함께 하는가?

 

RKC 인스트럭터 정건

미국 특수부대와 특수요원들 중에서도 초엘리트 집단에 해당하는 SOF, "Force Recon", USSS Counter Assult Team 등이 RKC와 계약을 맺거나 케틀벨 테스트를 정식화했다.

SWAT팀들과 해병들은 이미 케틀벨 매니아로 유명하고 일반 군부대, 경찰서, 소방서 들까지 푸샵 테스트를 케틀벨 테스트로 대체하고 있다.

US Secret Service(USSS)

USSS : 美 Department of Homeland Security (국토안전부) 산하 비밀경호국.

USSS는 대통령 경호와 대테러 임무에 관해 FBI, CIA, 미군, 경찰 들을 지휘/통제할 수 있는 막강한 권한이 있다.

USSS Counter Assult Team (USSS CAT)이 케틀벨 스내치 테스트를 대원들의 규정 테스트로 두고 있다.

테스트 점수는 10분 동안 시행한 24kg 케틀벨 스내치의 총합이다. 

(당연히) 이름을 밝힐 수 없는 USSS CAT의 RKC 인스트럭터가 말하길 "늘 단순한 훈련을 애용한다. 원맨, 원 케틀벨 (가끔 투) , 그리고 풀밭"

전신의 힘/유연성/협응력이 다 필요하고 가공할 심폐능력과 정신력까지 필요하다. 엄격한 RKC 스내치 테스트 룰을 따르고 있다. 머리 위에서 팔꿈치를 펴야하고 팔을 앞으로 기울이지 않고 어깨를 Lock해서 케틀벨이 머리 뒤로 와야 한다. 힙과 무릎을 Lock하고 케틀벨이 머리 위에 있을 때 발과 무릎 등 전신을 움직임이지 않아야 성공이다. RKC 룰보다 더 엄격한 점은 심판의 경고에도 불구하고 반칙이 계속되면 벌칙으로 5회를 삭감한다. 250회를 넘기는 고수도 있다. 테스트 장소에는 구토를 대비한 양동이들이 준비돼 있다.

US Special Operations Force(SOF)

레인저, 그린베레, 델타포스 등 SOF(미군 특수작전부대)는 RKC의 VO2 Max 프로그램의 독점사용권을 계약했다. RKC의 VO2 Max프로그램은 RKC의 마스터 인스트럭터이며 덴마크 올림픽 대표팀의 Strength&conditioning 코치인 Keneeth Jay가 만든 프로그램으로 VO2max(최대산소섭취량)을 키우는 케틀벨 스내치 프로그램이다.

US Marine Corps  "Force Recon"

미 해병은 RKC와 케틀벨을 가장 먼저, 가장 널리 도입한 무장 임무자들이다. 전장에 파병된 "포스리콘(Force Recon)" (美 해병대 중에서도 정예인 해병 수색대)은 RKC 하드스타일 택티컬 무게턱걸이, 더블 클린앤프레스 등으로 체력훈련을 한다. USMA (미 육군 사관학교)와 함께 미 해병에선 케틀벨이 피지컬 트레이닝의 오피셜 툴로 등록돼 있다.

그밖에 FBI's Hostage Rescue Team (FBI 인질구조팀), Navy SEALs과 여러 SWAT팀들, 일반 병영, 경찰서, 소방서 등.

MMA Fighters

  

                               Ken Shamrock                              Randy Couture                       Quinton Jackson

UFC의 전설 켄 삼락, 랜디 커투어(익스트림 커투어MMA) , 前챔피언 퀸튼 잭슨(Team 오오야마). 모두 RKC 마스터 인스트럭터 Mark Reifkind에게 직접 RKC 하드스타일 케틀벨 운동을 배웠다. 이들은 케틀벨이 가장 간편하고 안전하고 효과적으로 힘과 유연성, 심폐를 한꺼번에 훈련하게 해준다고 말한다.

무술학교들  

Steve Maxwell(前 RKC 시니어 인스트럭터, 주짓수 블랙벨트 시니어 세계챔피언. 국토안전부의 피지컬 컨설턴트.), The Inosanto Academy of Martial Arts(이소룡의 수제자 댄 이노산토의 무술 학교), Machad Jiu-Jitsu (그레이시 가문과 쌍벽을 이루는 마차도 주짓수), International Krav-Maga Federation (이스라엘 살생 무술), 심지어 생전의 이소룡도 <용쟁호투> 촬영 시절 케틀벨 운동에 심취했었다.

 

헐리우드 배우들; Claire Danes, Penelope Cruz, Sylvester Stallone, Jennifer Lopez, Matthew McConaughey

헐리우드 영화 <300>의 출연진들, <닌자 어쌔신>의 가수 비  

 

그러나 <300> 출연진은 Gym 존스에서 배웠고 다른 배우들도 RKC에게 직접 케틀벨을 배운 것 같지는 않다. 

그밖에 많은 트랙앤 필드경기 선수, 파워리프터,스트롱맨,  풋볼 선수 들 등은 너무도 많다.

왜 이들이 RKC와 함께 하는가?

케틀벨은 마치 두꺼운 핸들이 달린 볼링공처럼 생겼다. 원래는 16, 24, 32kg 단위로 사용됐다. (현재는 4kg~70kg까지 있다.) 바벨, 덤벨과 달리 핸들이 중심에서 벗어나 있어서 정확한 폼이 아니면 다루기 어렵다. 케틀벨 운동은 헬스장에서 주로 하는 고립운동들과 달리 몸 전체를 한꺼번에 사용하게 되는 전신운동이다.

  

국내에서는 여전히 보디빌딩 운동을 근력운동/체력운동의 대명사 또는 중요한 요소로 착각하고 있다. 그러나 보디빌딩 운동들은 외형을 만드는 운동이다. 근육을 분리해 발달시키는 데 초점을 둔다. 근육의 크기와 대칭이 목표다. 그러나 선수들과 특수임무자들(군경, 소방관, 특수요원, 경호원 등)은 수행능력 향상이 목표이어야 한다. 개별 근육이나 근육군이 아니라 전신이 협응하는 동작 패턴에 초점을 둬야 한다. (일반인들도 우선 동작 패턴의 개선이 절실하다) 

 

선수들이나 특수임무자들에게 필요한 힘역시 개별 근육의 힘이 아니라 전신이 협응해 발휘되는 힘이다. 분리된 근육 발달 은 실전에서 수행능력에 마이너스로 작용한다. 

뇌는 동작 패턴에 필요한 모든 근육들 사이에 협응을 만들어 낸다. (개별 근육 활동들의 합계가 아니다.)  그래서 나쁜 패턴, 나쁜 생체역학적 습관들이 고착되면 신체역학의 효율성이 떨어지고 어떤 식으로든 코어가 왜곡된다.

RKC 하드스타일은 힘, 파워, 유연성, 협응력을 코어(엉덩이와 몸통)로 집중시키기 위한 노력이다. 인체의 무게중심은 여기 있다. 이것이 안정성(stability) 지점이다. 엉덩이가 유연해야 하고, 몸통이 강해야 하며, 파워를 일으키려면 이들이 함께 움직여야 한다. 

RKC 하드스타일 케틀벨훈련은 가장 간편하고 효과적인 코어 웨이트 트레이닝이다. 역도에 비해 훨씬 더 안전하고 쉽고 간편하다. 비할 데 없이 경제적이다. 선수용 올림픽 바벨 세트(플랫폼 빼고 원판, 봉, 마구리)는  3천만 원이 넘는다. 

 

특히 케틀벨 스윙이라는 독특한 탄도성(Ballistic)운동은 인체에서 가장 큰 파워를 출력하는 엔진 : 둔근과 햄스트링 훈련에 최고라는 평가를 받는다. 바벨이나 덤벨로는 흉내낼 수 없는 운동이다. 

스윙은  힙 추진력(hip thrust), 호흡압축, 바닥압축, 쐐기박기 그리고 다른 케틀벨 운동들, 밀리터리, 무술, 스포츠 힘쓰기의 정수들을 가르쳐준다. 스윙은 등과 복부의 근지구력을 극대화하고 요통 예방에 탁월하다. 스윙은 파워풀한 하체 스트렝쓰와 효과적인 컨디셔닝의 초석이다. 스윙은 RKC 케틀벨 훈련의 토대다. 

RKC 인스트럭터 코스 후 (역시 이름을 밝힐 수 없는) 스페셜 포스 요원은 "스윙은 그저 스윙이 아니다." 스윙 연습에는 '필요 이상으로 많이' 라는 말이 없다.

RKC certisfied instructor의 엄격한 관리

RKC는 엄격하게 RKC의 수질(강사 수준)을 관리하고 있다.  

1. 케틀벨 스내치 테스트 : 남성 24kg 케틀벨로 100회 (제한시간 5분) : 룰은 전에 번역해서 소개했다.

2. RKC 하드스타일 케틀벨 운동 동작 테스트.

3. 45분 동안 초보자 1 : 1 교육 테스트.

4. 3일간의 RKC certisfied instructor 워크샵 교육 이수

4가지 모두 합격해야 한다. 그리고 영구적이지 않다. 계속 4가지 테스트를 통과해야 자격증이 갱신된다.

자격증 기한이 2년으로 정해져 있기 때문이다. 갱신하지 않으면 RKC 공식 사이트 인스트럭터 명단에서 사라진다.

갱신 방법은 3가지가 있다. 

1. 2년내에 500달러만 내고 RKC certisfied instructor 워크샵에 학생으로 다시 참여한다.

    만약 2년 기한을 넘기면 제값을 다 치르고 들어야 한다.

    다른 학생들처럼 3일 교육을 다 이수하고 3가지 테스트에 다 합격해야 갱신된다.

2. RKC certisfied instructor 워크샵 어시스턴트를 지원해서 리더들에게 발탁돼야 한다. 

   학생들보다 먼저 테스트를 치른다. 

   불합격되면 즉시 학생 신분으로 강등돼 워크샵에 참여한다.(대신 이때는 무료다.) 

   다른 학생들처럼 3일 교육을 다 이수하고 3가지 테스트에 다 합격해야 갱신된다.

3. RKC certisfied instructor level 2 워크샵에 참여해 합격하면 갱신된다. 레벨1과 레벨2의 테스트를 모두 치른다.

   (워크샵 어시스턴트를 해서 최근에 갱신한 사람이라도 무조건 레벨1과 레벨2의 테스트를 모두 치른다.)

"RKC는 쉬지 않는다. 결코."  

 

[빠샤]

오늘 UFC관련 케이블 TV를 시청하는데도...케틀벨이 등장하더군요. 주짓수 마스터들이 케질에 열씸이더라능...

[Kang snag uk]

10분만에 얼마나 스내치 하나~~라는게 일종의 종목이 되어 SSST즉 secret service snatch test...라고 불리더군요. 검색하면 구린 자세로 나도 시크릿 서비스 스내치 테스트 할 수 있어~~라며 띄어놓은 동영상 많지만...사실 다 실격.