출퇴근길 서서 가만히 '이것'만 해도… 뱃살 빠져

<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZQtJ/d865a3ced6b53ab90bf28b966b04e47e01cbad19" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZQtJ/d865a3ced6b53ab90bf28b966b04e47e01cbad19" data-origin-width="0" data-origin-height="0"></div>출퇴근길 서서 가만히 '이것'만 해도… 뱃살 빠져 이해나 기자 | 정소원 인턴기자 2023/05/18 07:30 ▲ 버스·지하철에서 서서 가거나 앉아 있을 때 드로인 운동을 하면 다이어트에 도움이 된다./사진=클립아트코리아 온종일 일하는 직장인들이 건강을 위해 따로 시간을 내는 게 쉽지 않다. 하지만 출퇴근 시간을 이용해 경로나 이동수단을 바꾸는 등 변화를 주는 것만으로도 심신이 건강해질 수 있다. ◇나무·잔디 등 자연 속의 길 지나기 나무·잔디 등 자연 요소가 많은 길로 출퇴근하면 스트레스가 감소하면서 정신 건강이 향상된다. 2019년 스페인 바르셀로나 글로벌 건강 연구소가 3599명을 대상으로 연구한 결과, 매일 자연 환경을 지나 출퇴근하는 사람은 그 빈도가 적은 사람보다 정신 건강 점수가 평균 2.74점 높았다. 이때 자연환경은 가로수·숲·공원 등 초록색과 파란색 자연 요소를 포함하는 공간을 말한다. ◇자전거로 출퇴근하기 자전거로 출퇴근하면 따로 시간을 내 운동한 것만큼 체지방이 감소하는 효과가 있다. 2017년 덴마크 코펜하겐대 연구팀이 비만 성인을 대상으로 6개월간 연구한 결과, 일주일에 5번씩(하루 평균 14km) 자전거를 타고 출퇴근한 사람은 체지방이 약 4.2kg 감소했다. 이는 일주일에 5번씩(하루 평균 35분) 고강도 신체 운동을 한 사람의 체지방 감소량(약 4.5kg)과 비슷하며, 주당 5번씩(하루 평균 55분) 중간 강도의 신체 운동을 한 사람의 체지방 감소량(약 2.6kg)보다 많은 양이다. 자전거로 출퇴근하는 것은 당뇨병 발생률도 낮춘다. 2013년 미국 예방의학회지에 실린 임페리얼 칼리지 런던 공중보건대 연구팀이 직장인 2만명을 대상으로 조사한 연구에 따르면, 자전거를 타는 사람들은 자가용을 이용하는 사람에 비해 당뇨병 발병률이 절반 수준으로 낮았다. 다만, 차량이 많고 혼잡한 대로에서 자전거를 타는 것은 호흡기 건강상 삼가는 게 좋다. ◇버스·지하철에서 드로인 운동하기 버스·지하철에서 서있거나 앉아 있을 때 시도해볼 수 있는 간단한 운동이 있다. 자세 변화만으로 살이 빠지는 '드로인 운동'이다. 서서 할 때는, 제자리에서 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 듯한 느낌으로 배를 집어넣는다. 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉은 후 동일하게 배를 집어 넣는다. 이 상태에서 힘을 주고 30초 정도 유지한다. 평소 생각날 때마다 30초씩 반복하면 좋다. 이 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙 복직근 힘이 강화돼 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러진다. 앉아서 실천할 때는 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는 데 더 도움이 된다. 허리 통증 완화에도 좋다. 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 같이 강화돼 척추를 지탱하는 힘이 길러져 통증을 줄여준다. ◇엘리베이터 대신 계단 오르기 출퇴근할 때는 엘리베이터 대신 계단을 오르면 칼로리 소모량이 높아 다이어트 효과가 커진다. '운동광'으로 알려진 가수 김종국도 과거 방송에서 계단 오르기를 살이 많이 빠지는 최고의 운동으로 꼽은 바 있다. 보통 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다. 30분 기준으로 보면 평지에서 걸을 땐 약 120kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220kcal를 소모하는 효과가 있다. 따라서 비만 예방에 좋고, 체력 증진과 하체 근육을 골고루 단련하는 데도 도움이 된다. 혈액순환을 강화시키고 산소 순환을 원활하게 만들어 뇌 건강에도 도움이 된다. 관련기사 젊은데 뱃살 있는 남성, ‘이 병’ 위험 커 뱃살 많으면 ‘이 통증’ 잘 느낀다 폐 손상 가장 심한 담배 밝혀졌다 담배 피우면, 뱃살 나오는 이유 뱃살 고민이면… 다른 것 말고 ‘이것’부터 끊으세요 출렁이는 뱃살 쏙 빼주는 ‘이 음식’ 누우면 괜찮은데… 일어섰을 때 뱃살 쏟아지면 ‘이 병’ 의심 내 뱃살, 염증 만드는 ‘내장지방’ 인지 확인하는 법 뱃살 빼고 싶다면 평소 ‘이렇게’ 앉으세요 굶어도 뱃살 안 빠지면? ‘뱃살 모양’부터 살피자 뱃살은 암 위험신호다… '이 습관'으로 빼자 뱃살 많은 사람, '이 질환' 위험 크다 암 위험 높이는 ‘이 부위 살’… 쉽게 빼는 방법 뱃살은 '병'의 씨앗… 고혈압·심장병·암 위험까지 뱃살 빼는 초간단 방법 2가지 뱃살 빼려면 밥 먹고 '이렇게' 하세요 뱃살 늘리는 의외의 원인 '담배'… 이유는? 식사 후 '이 행동'… 뱃살 늘리는 지름길 뱃살 빼려면? 평소 '이렇게' 앉는 습관 필수 두둑한 뱃살, 치매는 물론 '이 암' 사망률 높여 뱃살, ‘이렇게’ 쪘을 때 특히 위험하다 담배 피우면 '뱃살' 늘어나는 이유 뱃살 빼려면 '이것' 섭취 줄이는 게 핵심 '수건' 활용해, 손쉽게 뱃살 빼는 법! 평소 '이렇게' 앉으면, 뱃살 쭉~ 빠진다 [스포츠의학] 다이어트 중이라면 ’이 부위 운동’ 집중을 출렁이는 뱃살 빼려면, '이 동작' 하세요 근무 중에 살 빼는 ‘초간단’ 방법 배만 볼록한 당신… '이 질환' 위험 높다 늘어진 뱃살 '쏙~' 빼주는 2가지 운동 '단단한' 뱃살 빼려면 멀리해야 하는 두 가지 뱃살 빼주는 호르몬, 잘 나오게 하는 쉬운 방법 6 누워서 전극만 붙이면 뱃살 빠진다는데… 정말? 중년의 위기 ‘뱃살’, 음식으로 빼는 방법은… "뱃살 많은 사람, 관절염 위험 1.6배 ↑" 뱃살 많은 사람이 잘 넘어지는 이유 위험한 뱃살, '이런' 모양이라면 의심 잘 안 빠지는 뱃살, 알고 보니 '이 질환'? 뱃살 빼고 싶을 때, '이 영양소'는 꼭 챙기세요 '이것' 매일 마시면 뱃살 빠진다… 연구로 나와 "무릎관절 환자에 희소식!!! KAIST 신기술 의료기기 개발..." 밀당 페이스북 트위터 카카오스토리 네이버블로그 URL복사 당신이 좋아할만한 콘텐츠 고혈압 당뇨 병원약 끊고 정상수치 만든 비결! PR（리턴큐） 뇌 ‘이렇게’ 속이면 운동 효과 크게 본다 [밀당365] 우유에도 ‘당’ 들었던데 당뇨 환자 마셔도 되나요? 비싼시술없이 '검버섯·잡티' 싹~ 지워! 노벨상수상성분 "이것" PR（MSⅡ-PLUS） 수분 보충할 때 가장 좋은 음료, 물 아닌 ‘이것’ 5000원씩 로또사는 사람은 "이것" 확인해라! PR（로또분석AI） Recommended by 지니메디 헬스조선 인기기사 뇌 ‘이렇게’ 속이면 운동 효과 크게 본다 출퇴근길 서서 가만히 '이것'만 해도… 뱃살 빠져 '샤르코마리투스병' 신약 임박… 운동으로 최상의 몸 만들어놔야 [카드뉴스] 동남아 여행 다녀온 후 손에 '이 증상' 생기면 병원 가세요 공중화장실 첫번째 칸을 이용해야 하는 이유 등산 중 사망… 둘 중 하나는 ‘이것’ 때문 바람 피우는 것도 습관? 바람둥이들의 공통점 [별별심리] [카드뉴스] 눈곱 감기 증상 보이는 우리 아이, ‘아데노바이러스’ 주의하세요! 모기들은 왜 나만 좇아다니면서 계속 물까? 보기에 좋은데 건강에도 좋아… 장미의 효능 세수할 때 자세만 '살짝' 바꿔도… 허리 건강에 도움 [카드뉴스] 육아 필수품 ‘비판텐’ 영양크림처럼 써도 될까? 헬스조선 서비스 함께하는병원건강칼럼명의 헬스케어엔서치클리닉비타투어 PC버전|맨위로 ↑ 회사소개| 개인정보취급방침| 청소년보호정책| 저작권규약 모바일전용 최신뉴스(RSS) Copyright HEALTHCHOSUN.COM All Rights Reserved