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투암 바이셉스 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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컨셉트 레이션 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동하여야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤치 딥 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벽잡고 발차기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(양쪽다리를 골고루 해주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
오늘 첨인데 다 못 했어요.. ㅠㅠ 넘 힘들어요 지금 자판도 손이 떨려서 .. 울고 싶어요ㅠㅠ
불랙공주님 고생하셨어요~~근데 미션이 처음이세요?? 그럼 먼저 초보미션을 하시는것이 몸에 무리없이 진행할수있는데...초보미션이라고 해서 운동이 안되는게 아니라 운동은 충분히 되고 다이어트에 도움이 되는 다이어트 팁도 있어 불랙공주님에게 필요할꺼예요^0^ㅎㅎㅎ
오늘날씨션한데미션했더니땀나요...
버럭정이님이 그만큼 미션을 열심히 하셨다는 얘기죠^^ 수고하셨어요~~낼도 땀내서 화이팅 이요^0^
완료 오늘은 못하는줄 알았는데 늦었지만 성공했어요. 유산소 20분만 하면 돼요 온몸이 알이 배었어요.
껌정콩님 늦은시간에 미션완료...수고하셨어요^0^ 내일 미션도 화이팅 해서 열심히 해주세요^0^ㅎㅎㅎ 아자~~~!!
땀나에요 ^^ 감사
uniq73님 ㅎㅎ당연하죠^^열심히 운동하신 결과죠^0^ uniq73님 앞으로 감사표현은 꾸준하게 열심히 해서 멋진 S라인으로 보답해주시면 되요^0^
미션완료~
leeleelee님 수고하셨어요^0^ 언능 정리하시고 쉬세요^^좋은밤 되세요^0^
미션하고 갑니당~~! 벤치딥 넘 힘들었습니다..
해바라기01님 많이 힘드셨어요?? 늦은 시간에 하시느라 수고하셨어요~~^^ 더욱더 힘내서 화이팅 해주세요^0^아자~~!!
미션완료 ~ 팔뚝에도 알이 생기나요?? 알생기면 어떻게 풀어줘야 할지 ㅜㅜ
하늘넓e만큼님 수고하셨어요^0^ 운동전후로 스트레칭을 충분하게 해주세요^0^ㅎㅎ 하늘넓e만큼님 꾸준하게 열심히 아자아자~~화이팅 이요^0^
미션완료! 어제 여행갔다와서 하루쉬었는데 토요일까지는 운동해야할거같네요 ㅠ휴
여행 잘다녀오셨나요~ 즐거운 여행 되셨다면 여행 사진도 좀 올려주시고^^ 하루 쉬었다고 그렇게 문제 없으니 울지 마세요~^^ 그럼 아자아자~ 파이팅~~
근력운동만 미션 완료 했어요. 유산소 안하고 근력만 하면 살이 하나도 안 빠지나요? 그래도 운동 안 할 때 보단 조금 빠지지 않나요? 게을러 지네요.ㅋㅋ
근력운동만 해서 살이 안빠지냐구요~ 그렇지는 않아요~ 하지만 근력운동만 하시는것은 효과적이지 않죠~ 힘들더라도 유산소운동도 병행 하시길 바래요~ 그럼 아자아자~~ 파이팅~~
^^ 미션 완료 했슴당..^^;; 완전 더워여~ ㅎㅎ
미션완료 수고 하셨어요~ 편안한 밤 되시고요~ 내일도 아자아자~~ 파이팅~~^^
미션완료했어요^^ 요즘 1주일째 군것질을 완전 끊었더니 허벅지가 얇아져가는게 막 느껴져요 ㅋㅋ 착각인지 모르겠지만 ㅋㅋㅋ 암튼 너무 기분좋아요^^ 다 이 까페 덕분이에요^^!! 캄사합니다 낼도 화이팅!ㅋㅋㅋ 군것질을 끊으면서 먹는즐거움보다 더 큰 즐거움이 많다는걸 느꼈어요!ㅋㅋ 가을에는 이쁜 옷 많이 입고다닐꺼에요 화이팅팅팅!ㅋㅋㅋ
허벅지가 얇아지는 걸 느낀다고요~ 아주 좋은데요~~ 앞으로는 군것질도 차단하고 운동도 열심히 하셔서 더욱 이뻐지시도록 하세요~ 노력하는 만큼 결과를 얻을수 있을 거에요~ 아자아자~~ 파이팅~~
늦은 미션수행이라 유산소운동 한개는 빼먹었어요^^낼은 꼭~화이팅!!해서 열씸 운동할거에여*^^*
그러게요~~ 되도록이면 빼먹지 않고 할수 있도록 최선을 다하세요~ 한개 빼먹으면 얼마나 아까워요~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~
휴가 갔다가 서울에 늦게 도착해서..넘 피곤해요... 내일부터 열운할께요.... 지송지송..
휴가 잘보내셨나요~ 즐겁게 보내셨다면 사진이라도...^^ 이제부터 다시 열미... 아자아자~~ 파이팅~~
미션완료 ㅋㅋㅋ 오늘은 팔에 많이 취중되었네요???ㅋㅋㅋ맨날하던거라 괜찮았음 ㅋㅋㅋ 다리운동도 많이 넣어주세요 ㅜ ㅋㅋ
미션은 프로그램에 따라 틀리답니다~ 오늘 팔이 많다면 팔 운동하는 날이에요^^ 다음날은 틀리겠죠^^ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~
어제 댓글을 못 달아서 이제서야 올려요. 땡땡이 안 치고 미션완수 했다구요. 더 열심히 헸어요.ㅋ 칭찬해 주세요. 정식미션 이틀째 에고에고
네에~ 땡땡이 안치고 미션완수 했네요~ 앞으로도 매일 꾸준히 미션 하시고 댓글.. 부탁해요^^ 지켜 보고 있을거에요~~
시범해 주ㅅ ㅣ는 분 만나고 싶어요~ *.* 멋져요
만나게 해드릴까요... 팬사인회 한번 열까요^^ ㅎㅎㅎ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~
멜만 보다가 오늘 첨으로 미션 완료요..^^힘이 다 빠지네요...
처음으로 미션을 완료 하신다고요...^^ 잘 하셨어요~ 앞으로도 열심히 해주세요~~ 그런데 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^
18일 토요일에 완료했어요